MOVA-SE

Suco de Manga, Gengibre e Capim-Santo.

2011-12-29T18:03:00.000-08:00

O verão está aí!

Podem até gostar de um suco de manga bem geladinho, talvez com gengibre. Agora, que tal colocar nesse refrescante suco um pouco de capim santo, também conhecido como capim limão? Ficou estranho? O saber vai te surpreender.

Ingredientes:

2 manga Tommy

2 litros de água

4 cm de Gengibre sem casca

2 folhas picadas (duas colheres de sopa) de capim limão

Preparo:

Vamos descascar e fatiar as duas mangas, bater no liquidificador aos poucos junto com o capin limão e o gengibre. Agora é só coar. Eu prefiro adoçar no copo quando for beber.

Propriedades dos itens:

Gengibre

A raiz que queima gordura

Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais? Ainda combate diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males.

O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer.

O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura.

Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá, em sucos ou

tempero na comida.

Como ingerir a raiz

Chá de gengibre

Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cin

co doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições.

Manga

É um alimento bastante nutritivo. Constituído por uma considerável quantidade de carboidrato (15%), pouca proteína e gordura, e vitaminas e minerais e antioxidantes, como bet

acaroteno, vitamina C, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, cálcio, potássio, magnésio, zinco e fibras.

A manga auxilia nas cãimbras, acidose e problemas cardíacos pelas grandes concentrações de magnésio e potássio. Protege a pele e as mucosas e atua no funcionamento

intestinal. Devido a alta concentração de ferro é indicada para tratamento de anemia, para grávidas e em períodos menstruais.

CAPIM-SANTO (Cymbopogon citratus)

Indicações: bactericida, antiespasmódico, calmante, analgésico suave, carminativo, estomáquico, diurético, sudorífico, hipotensor, anti-reumático. Mais utilizado em diarréias, dores estomacais e problemas renais.

Parte usada: folhas.

Preparo e dosagem

Infusão: 4 xíc. de cafezinho de folhas picadas em 1 litro d'água, tomar 1 xíc. 2 a 3 vezes ao dias.

Toxicologia: pode ser abortivo em doses concentradas

Amputações

2011-08-09T19:00:00.000-07:00

Martha Medeiros - 26 * Revista O Globo * 07/08/2011 * ELA DISSE

Amputações

Quando o filme "127 horas" estreou no cinema, resisti à tentação de assisti-lo. Achei que a cena da amputação do braço, filmada com extremo realismo, não faria bem para meu estômago. Mas agora que saiu em DVD, corri para a locadora. Em casa eu estaria livre de dar vexame. Quando a famosa cena

iniciasse, bastaria dar um passeio até a cozinha, tomar um copo d'água, conferir as mensagens no celular, e então voltar para a frente da tevê quando a desgraceira estivesse consumada. Foi o que fiz.

O corte, o tão famigerado corte, no entanto, faz parte da solução, não do problema. São cinco

minutos de racionalidade, bravura e dor extrema, mas é também um ato de libertação, a verdadeira parte feliz do filme, ainda que tenhamos dificuldade de aceitar que a felicidade pode ser dolorosa. É muito improvável que o que aconteceu com o Aron Ralston da vida real (interpretado no filme por James Franco) aconteça conosco também, e daquele jeito. Mas, metaforicamente, alguns homens e mulheres conhecem a experiência de ficar com um pedaço de si aprisionado, imóvel, apodrecendo, impedindo a continuidade da vida. Muitos tiveram a sua grande rocha para mover, e não conseguindo movê-Ia, foram obrigados a uma amputação dramática, porém necessária.

Sim, estamos falando de amores paralisantes, mas também de profissôes que não deram retorno, de laços familiares que tivemos de romper, de raízes que resolvemos abandonar,cidades que deixamos. De tudo que é nosso, mas que teve que deixar de ser, na marra, em troca da nossa sobrevivência emocional. E física, também, já que insatisfação é algo que debilita.

Depois que vi o filme, passei a olhar para pessoas desconhecidas me perguntando: qual será a parte que lhes falta? Não o "pedaço de mim" da música do Chico Buarque, aquela do filho que já partiu, mutilação mais arrasadora que há, mas as mutilações escolhidas, o toco de braço que tiveram que deixar para trás a fim de começarem uma nova vida. Se eu juntasse alguns transeuntes, aleatoriamente, duvido que encontrasse um que afirmasse: cheguei até aqui sem nenhuma amputação autoprovocada. Será?

Talvez seja um sortudo. Mas é mais provável que tenha faltado coragem. Às vezes o músculo está estendido, espichado, no limite: há um único nervo que nos mantém presos a algo que não nos serve mais, porém, ainda nos pertence. Fazer o talho machuca. Dói de dar vertigem, de fazer desmaiar. E dói mais ainda porque se sabe que é irreversÍvel. A partir dali, a vida recomeçará

com uma ausência.

Mas é isso ou morrer aprisionado por uma pedra que não vai se mover sozinha. O tempo não vai mudar a situação. Ninguém vai aparecer para salvá-Io - 127 horas, 2.300 horas, 6.450 horas, 22.500 horas que

se transformam em anos.

Cada um tem um cânion pelo qual se sente atraído. E um cânion do qual é preciso escapar.

Email: martha.medeiros@oglobo.com.br

Você está intoxicado! SEU CORPO PEDE AJUDA.

2011-07-29T19:42:00.000-07:00

Alimentos industrializados: praticidade x riscos. Não vamos radicalizar, hoje é possível viver com alguns alimentos industrializados, Por exemplo o leite e seus derivados são industrializados, as frutas podem ter restos de inseticidas e a água se não for de boa procedência pode causar problemas.

Com uma alimentação saudável evitaremos vários problemas de saúde. Tenha cuidado com suas escolhas.

ACNE: NO ROSTO, NO PEITO E NAS COSTAS Nunca teve problema com espinha na juventude e, de uns tempos para cá, anda sofrendo com elas? Sinal de que sua alimentação está desregrada.

LÍNGUA ESBRANQUIÇADA

Significa deficiência de vitaminas e sais minerais, em especial o zinco. Quando o corpo está cheio de toxinas, a absorção dos nutrientes fica debilitada.

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Excesso de toxinas, sódio e gordura causam este mal, principalmente nas extremidades do corpo,

como braços e pernas.

SUDORESE E RESPIRAÇÃO LENTA

"Lutando contra as toxinas, o corpo tenta expulsá-Ias através do suor excessivo", diz o nutrólogo Edson Credidio. Isso faz com que perca muito líquido, o que deixa suas funções vitais

mais lentas, como a respiração e a digestão.

Alho

BENEFíCIO: Sua propriedade funcional mais marcante vem do odor: a alicina, antioxidante natural que ajuda a limpar o organismo. Um estudo feito pela Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) constatou que a alicina ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e na circulação do sangue, além de proteger e desintoxicar o fígado. "Como o aquecimento acima de 50°C destrói seus princípios ativos, o recomendável é consumi-lo cru, no tempero de saladas, por exemplo", explica Valeria Goulart, médica membro da Sociedade Brasileira de Nutrologia.

Limão

BENEFíCIO: A fruta deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece a eliminação de toxinas. Além disso, é rica em potássio, mineral que ajuda a eliminar o sódio,responsável pelo acúmulo de líquidos. Outro ponto a favor é a presença de limonoides, óleo essencial que estimula a produção de

bílis, secreção fabricada pelo fígado e responsável pela digestão das gorduras.

"Com função adstringente, o limão equilibra o metabolismo e, principalmente, os sistemas

excretores: intestino, fígado, pulmões, pele e rins", diz Conceição Trucom, terapeuta alimentar e autora do livro Alimentação Desintoxicante - Para Ativar a Sistema Imunológico (Editora Alaúde, 216 págs.).

Banana-verde

BENEFíClo:"Com alto teor de fibras, a banana-verde diminui a absorção de gorduras, controla o nível de açúcar no sangue e favorece a maior produção de colecistocinina, hormônio produzido no intestino delgado e um potente emagrecedor e desintoxicante do organismo", finaliza

Valeria Goulart.

Leite

BENEFíCIO: Um estudo publicado no jornal Obesity Reviews, do Reino Unido, comprovou a relação entre o consumo da bebida com o controle do metabolismo. "A explicação está na presença do cálcio, que além de ajudar no fortalecimento dos ossos tem papel fundamental no controle da oxidação das

gorduras, o que deixa o corpo livre de toxinas", conta Vanessa Leite, nutricionista especialista em psicologia do emagrecimento, da Pontifícia' Universidade Católica do Rio Grande do Sul. Para conseguir o benefício, ingira dois copos (200 ml) por dia ou duas porções de seus derivados.

Abacate

BENEFíCIO: Ofruto é um estoque de ácidos graxos monoinsaturados, carotenoides e vitamina e agentes antioxidantes que exterminam resíduos prejudiciais ao seu organismo. Meia porção pequena por

dia e você afasta toxinas do seu corpo.

Cogumelos

BENEFíCIO: Estudos feitos na Universidade de Medicina SemmelwEis, na Hungria, comprovaram que o componente ativo letinan, presente no shitake, é um poderoso imunoestimulante que aumenta a produção

das células de defesa do organismo. "O shimeji também é fonte de ácido fólico e ajuda na desintoxicação hepática", complementa a nutricionista Patrícia Bertolucci (SP).

Óleo de coco

BENEFíCIO: "É rico em ácido láurico, que possui atividade antimicrobiana, antiviral e antioxidante", diz Patrícia Bertolucci.

Também auxilia na regulação do intestino, pois ajuda a eliminar bactérias patogênicas

do local, favorecendo o crescimento da boa flora. Tem grandes vantagens metabólicas para o nosso organismo, como o aumento do bom colesterol (HDL) e a redução dos níveis de colesterol total e colesterol ruim (LOL).

Linhaça

BENEFíCIO: Reconhecida como alimento funcional pela Food and Drug Administration (FOA), agência americana de controle de alimentos e remédios, o mérito da linhaça vem das fontes de ômega 3 e 6. "Esses ácido graxos contêm lignana, um excelente imunomodulador que previne diversas doenças, ativa o metabolismo e dilata os vasos sanguíneos", explica Edson Credidio, médico nutrólogo e presidente da Sociedade Brasileira de Nutroterapia Funcional e dietética (SBNFD). Estoque de fibras, a linhaça ganha destaque por conta da lenhina, uma fibra insolúvel que equilibra a microbiota (flora) intestinal e expulsa micro-organismos oxidantes.

4 INGREDIENTES QUE DESENTOPEM SUA MÁQUINA

MATE DO CHIMARRÃO

Apresenta substâncias bioativas, como catequina, cafeína, ácidos fenólicos e flavonoides, que

promovem uma boa digestão e têm ação desintoxicante.

GENGIBRE

Rico em gingerol e gingerdiona, dois fitoquímicos com ações anti -inflamatórias e antioxidantes

contra as toxinas causadas pela má alimentação.

CURRY

o tempero tem diversos benefícios: reduz as mutações celulares - consequência das toxinas- inibe o acúmulo de gorduras e a ação anti-inflamatória, e combate a gastrite e o mau funcionamento do fígado.

HORTELÃ

Seu princípio ativo, o óxido de piperitenona, evita os sintomas de dor de barriga, vômito e

diarreia, característicos da intoxicação.

Fonte: MH - número 58 - 02/2011

Bem-vindo ao mundo do vício.

2011-07-15T19:29:00.000-07:00

O único vício que faz bem ao corpo.

Você começa de leve.

Uma caminhada, um trote despretensioso.

Mas, em pouco tempo,

perde totalmente o controle.

É vício químico e físico.

Suor, endorfina, ácido láctico.

Pupilas dilatadas, estado de alerta,

músculos tensionados.

Seu corpo muda e sua cabeça se transforma.

Você está fisgado.

Rezar pra sair? Esqueça.

Não existem ex-viciados.

Nem poderiam existir:

o vício aqui faz parte

da sua reabilitação.

É um caminho sem volta.

É um caminho de distâncias

cada vez maiores.

Quentinhas e poderosas

2011-07-15T10:34:00.000-07:00

Ótimas fontes de carboidratos, proteínas e vitaminas, as sopas são boas opções para todos os momentos. Confira cinco receitas para antes e depois dos treinos e também para quem quer emagrecer

Por Fernanda Silva

Um saboroso prato de sopa, sobretudo nos dias frios, é sempre boa opção. Além de contribuir de forma significativa para as necessidades diárias de água, a refeição é nutritiva e traz benefícios para a saúde e também para o desempenho do atleta. Fáceis de preparar, permitem uma grande variedade de vitaminas e minerais em uma única refeição. Para não errar na receita, vale seguir a fórmula: um carboidrato, um legume, uma verdura e uma proteína. Assim o resultado é uma boa concentração de minerais, vitaminas, fibras e fonte de hidratação. “Um prato médio de sopa fornece 300 ml, no mínimo, de água, sendo a hidratação um ponto muito importante na alimentação do atleta”, fala a nutricionista Tarcila Beatriz Ferraz de Campos.

Na hora de fazer
As sopas podem ser ingeridas antes ou depois dos treinamentos. O mais importante é a escolha dos ingredientes adequados para o horário da refeição. Por exemplo: sopas com macarrão, arroz e batatas, são ricas em carboidratos e tornam-se fontes de energia para a corrida. “Ao adicionar carnes ou ovos, passam a ser sopas com proteínas, auxiliando na recuperação do glicogênio muscular. Sem contar as verduras e os legumes, que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes”, revela a nutricionista da Clinn Espaço de Saúde, Mariana Escobar.

É preciso prestar atenção não só na falta de certos nutrientes, mas também no excesso de alguns. “Sopas mais cremosas, ricas em creme de leite e/ou outro tipo de gordura, tornam-se mais calóricas e podem deixar de fornecer ao corpo as vitaminas necessárias”, exemplifica Tarcila. Esse cuidado serve também para as sopas industrializadas, que geralmente possuem maior teor de sal, gorduras, aditivos e conservantes.

Receitas

O O2 Por Minuto selecionou algumas receitas de sopas com propriedades ideais para diversos momentos e ocasiões.

Pós-treino - Sopas para auxiliar na reposição de energia e recuperação muscular após os treinos. Ricas em proteínas, carboidratos, verduras e legumes e vitaminas antioxidantes (presentes na cenoura e na salsa).

As sopas ideais:

Sopa de frango com legumes

Ingredientes
1 frango cortado em pedaços
1/2 colher de manjericão
Pimenta a gosto
Sal a gosto
1 dente de alho
3 cenouras tamanho médio cortada em tirinhas
3 cebolas pequenas cortadas em rodelas
300 g de vagem cozida
3 abobrinhas pequenas cortadas em rodelas
1/2 xícara de macarrão

Modo de Preparo
Junte o frango com todos os temperos e as seis xícaras de água e cozinhe em fogo forte até levantar a fervura. Abaixe o fogo e deixe por mais 1 hora. Retire o frango e deixe esfriar. Reserve o caldo. Desosse o frango e corte em pedacinhos. Retire a gordura da superfície do caldo que ficou reservado. Junte o frango picado, a cenoura, a cebola e a vagem. Deixe levantar fervura e abaixe o fogo. Tampe e cozinhe durante 20 minutos. A seguir, acrescente a abobrinha, o macarrão e cozinhe durante 15 minutos, ou até que fique bem macio. Retire e sirva quente.

Canja de galinha

Ingredientes
2 1/2 litros de água
80g de arroz
1 tablete de caldo de galinha
1 cebola
2 cenouras (picadas)
4 batatas (picadas)
Pedaços de frango (coxa, sobrecoxa, asa, peito)
1 ramo de salsa
Sal

Modo de preparo
Ponha o frango numa panela com a água, a cebola, a cenoura, as batatas, a salsa e um pouco de sal, e leve ao fogo durante 1 hora. Depois, retire o frango, a salsa, a cebola e a espuma escura, e leve o caldo ao fogo novamente. Junte o tablete de caldo de galinha e assim que levantar fervura adicione o arroz.
Depois que estiver cozido, junte a carne de frango desfiada e sirva com raminhos de hortelã fresca.

Energética - Sopa ideal para aqueles atletas que buscam mais energia e uma boa alimentação. Refeições deste tipo unem a propriedades do feijão, leguminosa rica em proteína, potássio e ferro, com a energia do carboidrato do macarrão.

A sopa ideal:

Sopa de feijão com macarrão

Ingredientes
2 xícaras de feijão cozido e temperado
½ litro de água
½ xícara de macarrão (conchinha, letrinha ou farfalle)

Modo de preparo
Bata o feijão com a água ou caldo no liquidificador. Leve ao fogo e deixe ferver. Acrescente o macarrão e deixe cozinhar por 10 minutos. Apague o fogo e deixe descansar por mais 10 minutos.

Para emagrecer - Sopa para quem faz exercício com o objetivo de perder peso. Mantêm a recuperação muscular após a atividade, devido à proteína presente na carne.

A sopa ideal:

Sopa de legumes

Ingredientes
1 litro de água
1 colher de sopa de óleo
1 cebola ralada
2 tabletes de caldo de carne
1 chuchu picado
½ molho de couve
2 cenouras em rodelas
2 abobrinhas em rodelas
2 batatas cozidas e amassadas
500g de carne magra picada

Modo de preparo
Em uma panela, coloque o óleo e a cebola e deixe-a fritar até dourar. Junte os tabletes de caldo de carne e um litro de água, mexa bem e acrescente o chuchu, a cenoura, a abobrinha e a carne. Cozinhe por 10 minutos. Depois, junte a batata amassada e a couve e cozinhe mais 10 minutos.

Nutritiva e antioxidante - Sopa rica em beta caroteno, um precursor da vitamina A, que também possui efeito antioxidante.

A sopa ideal:

Sopa creme de moranga

Ingredientes
500g de abóbora moranga (ou cabotiá)
1 Litro de água
1 cebola
Sal
Óleo de Girassol ou Canola
250g de carne magra
1 Pão Francês

Modo de preparo
Picar bem a cebola e a carne e refogar com óleo. Lavar e cortar a moranga em pedaços pequenos (ou já comprar cortada e limpa). Juntar a moranga e a água com cebola, sal e tempero a gosto. Deixar cozinha até a moranga estar bem cozida e “mole”. Desligue o fogo e amasse a moranga com uma colher de pau. Servir com Pão.

• Para proteger e hidratar os pés antes,durante e depois das corridas

2011-07-08T19:25:00.000-07:00

O podoterapeuta Luiz Pedreira, idealizador da marca Spa do Pé, indica uma fórmula simples, que pode ser feita em uma farmácia de manipulação, com os seguintes ingredientes.

Para a loção:

400ml de álcool de cereais;

30ml de silicone cosmético;

30ml de vaselina líquida;

15g de cânfara;

15g de mental;

10g de lavanda inglesa

A guerra dos piolhos

2011-06-14T17:07:00.000-07:00

Antonio Marinho, Leonardo Valente e Márcia Cezimbra

Mês de férias é tempo de livrar as crianças de um problema típico do período de aulas: os piolhos. A praga, que se não tratada a tempo acaba tomando conta de toda a família, está tão disseminada na cidade que já entrou para a cartilha de saúde distribuída pela Prefeitura em diversas escolas da rede municipal. Uma das novidades lançadas no mercado para acabar com o problema é a pílula Revectina, que mata piolhos e lêndeas, mas só deve ser tomada com orientação médica.
- O problema dos piolhos é muito comum entre os alunos da rede e por isso resolvemos ensinar a combatê-lo já no próximo semestre. Quanto mais informação , menos chances de contágio - conta Carlos Silva, gerente do projeto.

Preconceito dificulta tratamento

Mas para quem pensa que piolho é exclusividade de escolas públicas e de crianças de periferia, a nutricionista Márcia Gomes de Almeida é um exemplo do contrário. Sua filha, Carolina, de 5 anos, estuda numa escola de classe média alta de Niterói e já pegou a praga três vezes nos últimos dois anos.

- Na última vez, ela passou piolho para toda a família. Fui ao dermatologista, que disse que o problema estava nos cuidados de higiene do colégio e sugeriu que eu comunicasse o fato à escola a fim de que medidas urgentes fossem tomadas. Entre elas, uma campanha para que todos os coleguinhas de turma usassem um xampu inseticida - conta ela.

Segundo Jussara Azambuja, presidente do Departamento de Saúde Escolar da Sociedade Brasileira de Pediatria, o preconceito é um inimigo pior do que o piolho: muitos pais têm vergonha de admitir que seus filhos têm piolhos porque acham que a praga é exclusiva de pessoas pobres.

- Esse é um erro terrível, a pediculose é um problema de higiene coletiva que está em várias classes sociais. Por isso, tanto as escolas públicas quanto os colégios particulares de classe alta estão sujeitos ao problema.

Apesar de atacar sem escolher classe social, os piolhos são inimigos facilmente combatidos: há diversos medicamentos no mercado. A Revectina, por exemplo, deve ser tomada em dose única e promete não só acabar com os piolhos mas destruir as lêndeas (ovos), que não são exterminadas com os demais medicamentos.

- O remédio é bem tolerado, não tem contra-indicações e mata os piolhos em até 80% das crianças. Ao contrário de outras drogas, ela fica dez dias na corrente sanguínea. Quando as lêndeas viram piolhos, elas sugam o sangue e morrem - garante o dermatologista Absalom Figueira, da UFRJ.

Há, porém, médicos cautelosos, que não recomendam a pílula e preferem tratamentos menos tóxicos, como os pediatras Sérgio Cabral e Jussara Azambuja. Os dois ressaltam que, qualquer que seja o tratamento, é fundamental ter orientação médica para saber a dosagem certa em cada caso:

- Para acabar com os piolhos, não basta aplicar o xampu. Diversos procedimentos de higiene precisam ser tomados. Do contrário, a reinfestação é certa. Esterilizar e deixar ao sol colchões e roupas de cama de toda a família, além de combater as lêndeas é muito importante. Campanhas nas escolas são necessárias para se evitar que uma criança contaminada faça com que outras que já se trataram peguem a doença novamente.

Evitar reinfestação exige ação coletiva

Segundo o médico Sérgio Cabral, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Pediatria, o importante é matar as lêndeas:

- Do contrário, nenhum tratamento adianta. É preciso retirar as lêndeas do couro cabeludo com escovações e ressecá-las com vinagre, sob orientação médica.

Para a professora Rosa Martins, coordenadora do Jardim Escola Vilhena de Morais, no Leblon, as escolas devem alertar os pais sobre o primeiro caso de piolho constatado em qualquer turma:

- Quando há um caso de piolho aqui na escola, todos tomam providências. Toda escola tem um caso deve avisar os pais de cada turma. Todos precisam agir com firmeza e com transparência para que o problema possa ser resolvido - disse a professora.

Rosa comenta que os pais devem respeitar os filhos e seus colegas. Para isto, a primeira providência é ter o cuidado de comunicar à escola o problema.

- Muitas mães ficam com vergonha de dizer que o filho está com piolho. Mandam o filho para a escola sem avisar. Ter piolho não é vergonha.

Como eliminar os parasitas

Remédios: Uma das novidades é a pílula Revectina, única do gênero no mercado, que promete acabar com os piolhos e lêndeas. Mas há médicos ainda cautelosos, como o pediatra Sérgio Cabral, que ainda não recomenda o produto. Cada comprimido custa cerca de R$ 5. Deve ser tomada numa única dose e sempre sob orientação médica. Seu principio ativo, a ivemectina, permanece na corrente sanguínea por até dez dias, tempo suficiente para que as lêndeas gerem piolhos. Quando o piolho chupa o sangue com a ivemectina, seu sistema nervoso é paralisado e ele morre. A droga foi registrada no Ministério da Saúde em agosto de 1999. Segundo o médico Absalom Figueira, o produto, usado inicialmente no Brasil, foi adotado para o combate aos piolhos e às sarnas em diversos países.

Kit homeopático: A farmácia de manipulação Nova Era oferece um kit piolhicida composto por solução piolhicida, uma tintura de 150ml feita com arruda, tabaco, chenopodium (conhecida como erva-de-santa-maria) e cássia a R$ 9,90 para matar o parasita; xampu de chenopodium, a R$ 13,90. Segundo a farmacêutica Rafaela Luna, o cheiro do chenopodium afasta a praga. E, por fim, o rinse vegetal de camomila, calêndula, hamamélis e arnica, que revitaliza os cabelos ressecados pelo tratamento e deixa os fios deslizantes, o que facilita a remoção das lêndeas com o auxílio de pente fino. O kit completo sai por R$ 37,50.

Xampus e sabonetes: Segundo os médicos, os produtos existentes no mercado matam os piolhos adultos, mas não eliminam lêndeas. Kwell, Pruritrat, Piolex, Escabin, Pioletal e Tetmosol são marcas encontradas nas farmácias. Parte desses produtos tem como princípio ativo o gamahexaclorobenzeno, que pode ser tóxico em doses altas.

Reinfestação: Usar um xampu não é o suficiente para acabar com as lêndeas. Tomar um remédio pode até matar os piolhos, mas não evita a reinfestação. De acordo com os especialistas, não há como evitar um novo contágio, se houver contato com pessoas contaminadas. Mas é possível prevenir a reinfestação em casa, evitando que um irmão contamine o outro. Para isto, devem-se esterilizar, ao sol, colchões e roupas de cama. Exigir que a escola obrigue os pais a cuidar das cabeças dos coleguinhas é fundamental pois a proximidade com pessoas contaminadas e o uso de objetos como pentes e escovas são as principais formas de contágio. Os xampus e remédios evitam a reinfestação apenas enquanto estão atuando no couro cabeludo, ou seja, por cerca de uma semana. Não se deve usar este tipo de xampu depois de resolvido o problema. Tais produtos são tóxicos quando usados por longo tempo.

Como combater as lêndeas

Segundo o médico Sérgio Cabral, retirar as lêndeas é uma das etapas mais importantes no combate ao piolho. Para tirar as lêndeas, que são resistentes a muitos produtos, o correto é direcionar uma luz na raiz dos cabelos. As lêndeas podem ser cinzas e difíceis de ver (elas são ainda mais difíceis de serem vistas em cabelos loiros). Pode-se começar em algum ponto da cabeça e prosseguir camada por camada ou mesmo fio a fio.

É essencial o uso de pinça, tesoura de unha e pente fino (também pode-se comprar em drogarias uma escova especial para tirar lêndeas). O cabelo deve ser penteado da raiz para as pontas, verificando se há lêndeas na escova a cada passagem. Também é correto levantar os cabelos em pequenos tufos e escová-los da raiz para a ponta. Essas operações devem ser repetidas até ter passado a escova ou pente fino em todo o cabelo. Escovas, pentes e acessórios devem ser mergulhadas no xampu inseticida por duas horas ou em água fervente por dez minutos. Deve-se passar o xampu inseticida novamente uma semana depois.

Já para usar um xampu inseticida em crianças sem riscos para a saúde, os médicos recomendam que se sigam algumas instruções. O ideal é tirar a camisa da criança e dar para ela uma toalha para cobrir os olhos. Outra medida é inclinar a cabeça dela sobre a pia. Não é recomendado pôr a criança no chuveiro ou na banheira. O xampu deve ser usado apenas na cabeça e no pescoço. É bom usar luvas se houver algum ferimento aberto nas mãos.

Receitas caseiras podem causar intoxicações

Todo mundo conhece uma receita caseira infalível para acabar de vez com os piolhos das crianças. Opções, algumas até eficientes, não faltam. Mas, segundo os médicos, esse tipo de receita pode ser perigosa, provocar intoxicações, acidentes e até a morte. Segundo a pediatra Eliane Maluf, da Sociedade Brasileira de Pediatria, dos produtos utilizados nessas receitas, apenas o vinagre é recomendado para a remoção das lêndeas.

- As receitas caseiras não são recomendadas pois todas aquelas que parecem ter alguma eficácia implicam uso de produtos tóxicos (querosene e em alguns casos até inseticidas). Esses produtos podem causar sérios danos à saúde da criança. Somente para a retirada das lêndeas, que são os ovos dos piolhos, pode-se utilizar um pente fino molhado no vinagre. Essa medida serve para a remoção das lêndeas e não é o tratamento de combate propriamente dito. O vinagre seca a lêndea mas não mata o piolho adulto - explica a médica.

Existem receitas populares que utilizam os mais diversos produtos caseiros. Essas substâncias, de acordo com os especialistas, podem até matar a criança se forem usadas de forma inadequada.

- Todo o cuidado é pouco com essas receitas. Álcool e querosene, por exemplo, podem provocar acidentes graves, aumentando o risco de queimaduras - diz a médica Jussara Azambuja.

Jussara diz também que as receitas caseiras não são as únicas que oferecem perigo. O uso dos diversos medicamentos comprados em farmácias, sem orientação médica, podem provocar sérios problemas de saúde.

- Eles são verdadeiros venenos, com o mesmo principio ativo dos remédios para matar carrapatos em animais. Em dosagem errada, provocam intoxicações graves. Se ingeridos acidentalmente, podem provocar problemas neurológicos e até pneumonia química - alerta.

Outro alerta da médica é para a típica coceira na cabeça das crianças, que acontece quando os piolhos estão sugando o sangue. O ato pode provocar infecções graves e outras complicações.

- O contato de bactérias das mãos com as feridas pode, por exemplo, provocar febre e gânglios. Por isso, é preciso tratar o problema o mais rapidamente. Tratar a pediculose é uma questão de higiene e de saúde.

Receita caseira para piolhos

Receita caseira para combater estes bichinhos que infestam nossas cabeças, principalmente das crianças, e fazem um estrago, enchem de ovinhos ou as lêndeas que ficam grudados nos cabelos e difíceis de remove-los.

Por mais que lave bem, escove muito, ainda ficam os ovinhos que geram piolhinhos e logo se tornam adultos novamente. Um grande problema é nas escolas em que a criançada brincam e os piolhos acabam passando de uma para outra com a maior facilidade.

Vamos a uma receita que encontrei no Laboratório de Ciências Batista Pereira:

Receita:

um punhado de arruda;
15 folhas de boldo;
um punhado de losna;
um punhado de alecrim;
um litro de água fervente;
1 sabonete ou meia barra de sabão de côco ralado ou pode usar a base para sabonete líquido encontrada em casas de essências.
Pegue uma panela e adicione todos os ingredientes na água fervendo e amasse bem com um batedor. Dilua o sabonete ou sabão separado. Depois de coar o líquido, adicione o sabonete diluido e está pronto o shampu e é só lavar a cabeça a cada 3 dias até eliminar todos os piolhos.

Mais uma promoção do Pulso: Meia Maratona Faz Um 21 em Nova Iguaçu

2011-06-09T07:00:00.000-07:00

O Pulso lança mais uma promoção. Agora, o blog vai dar inscrições grátis para dez duplas disputarem a Meia Maratona Faz um 21 em Nova Iguaçu, no próximo dia 19. Para participar é preciso mandar um e-mail para pulso@oglobo.com.br. O prazo termina na próxima terça-feira.

A largada será às 8h21m na Via Light, próxima à Vila Olímpica, e os corredores, divididos em duplas, vão percorrer um total de 21km – cada atleta correrá 10,5km. Vencerá a prova a dupla que somar o menor tempo total durante o percurso. Os integrantes deverão completar 21km e sua colocação será o somatório de tempos dos integrantes. A prova terá a duração máxima de duas horas.

Os kits dos vencedores da promoção deverão ser retirados no dia 18, das 10h às 17h, na Vila Olímpica (Rua Luis de Lima nº 268 - Centro, Nova Iguaçu - Tel: 2669-5744).

PRO ALTO E AVANTE - ALTO DA BOA VISTA - ANIVERSÁRIO DO CARLOS - 30/04/2011

2011-06-07T06:59:00.000-07:00

Corpo sã, mente sã - Exercícios físico faz bem para o

cé

rebro

xercício físico faz bem para o cérebro. Essa é a conclusão de cientistas da Univ

ersidade de Illinois, nos Estado

s Unidos. Segundo um estudo apresentado pelos pesquisadores na

convenção anual da Associ

ação Americana de Psicologia, praticar ginástica regularmente é fundamental para chegar lúcido à terceira idade. Exercitar-se desde cedo é garantia de estar com a cabeça ti

nindo também durante a maturidade, com t

odas as funções cognitivas afiadas, isto é, sem aqueles problemas de memória, de raciocínio e de compreensão, que são comuns a muitos idosos.

O GESTO NOBRE DE AGRADECER A QUEM NOS FAZ O BEM.

2011-05-29T13:33:00.000-07:00

POUCOS DE NÓS HUMANOS, TEMOS O GESTO NOBRE DE AGRADECER A QUEM NOS FAZ O BEM.
ESSA FOTO NOS MOSTRA QUE ATÉ AS OUTRAS ESPÉCIES ANIMAIS TÊM O SENTIDO DA GRATIDÃO.
O NÃO AGRADECER A QUEM NOS FAZ O BEM, DEMONSTRA O QUANTO
AINDA TEMOS QUE SOFRER PARA NOS TORNARMOS HUMANOS.

"Os pequenos atos que se executam são melhores que todos aqueles grandes que apenas se planejam."

Meia Maratona Faz um 21 - Cabo Frio - 29/5/2011

2011-05-29T13:03:00.000-07:00

POSIÇÃO: 49 NÚMERO: 421 NOME: RENEE ROCHA (ROGERIO GOMES) TEMPO: 00:52:50:265
TEMPO DUPLA:
01:50:06

Data 29/5/2011

A CORRIDA foi disputada em dupla, em um percurso com distância de 10,5 km. Os integrantes da dupla somarão 21 km, sendo que cada um deve correr 10,5km, e sua colocação será o somatório de tempos da dupla. A prova terá a duração máxima de 02 horas.

DESAFIO DA PAZ - MAIO 15 - NO ALEMÃO

2011-05-15T10:48:00.000-07:00

Essa foi a melhor corrida que já participei. Uma energia boa da organização e dos moradores. O Banco Santander e o AfroReggae estão de parabéns.

Vanderlei Cordeiro de Lima e Eduardo Moscovis ao fundo.

Ganhe energia com a bebida dos iogues

2011-05-07T21:05:00.000-07:00

POR QUE OS I0GUES TÊM TANTA ENERGIA?

Acredita-se que essa vitalidade toda venha da cúrcuma.
Faça esta receita para ficar repleto de vigor.
> 1/2 copo de água mineral
> 1/2 colher de cúrcuma em pó
> De 3 a 5 passas ou tâmaras
> 1 colher de sopa de azeite
> 1 colher de sobremesa de mel

Ferva a água já com a cúrcuma, até formar uma pasta espessa e viscosa, e acrescente leite ou iogurte. Quando começar a ferver de novo, coloque as passas ou as tâmaras e deixe no fogo por mais 3 min. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com azeite e mel.

DICAS
> Se for mulher, acrescente 5 amêndoas. Isso ajudará a regular o ciclo menstrual.

> Se for homem, acrescente uma pitada de açafrão a cúrcuma. Isso aumentará a potência sexual.
SPORTLIFE I 11

O que é felicidade?

2011-04-22T09:49:00.000-07:00

Cada pessoa tem um conceito sobre o que é felicidade e como conquistá-la. A dificuldade está na maneira de como lidamos com as adversidades da vida.
Para muitos, a felicidade consiste em adquirir bens materiais, ter um trabalho bem-remunerado e ser reconhecido por seus talentos, possuir uma família harmoniosa e gozar de boa saúde. A pessoa acredita que, se conquistar tudo isso, é o suficiente para encontrar a felicidade.
Outro paradoxo são as pessoas que sempre querem ganhar muito dinheiro, acreditando que com isso alcançará a felicidade. No entanto, ser rico não quer dizer ser feliz.

Qual é o papel do dinheiro na vida das pessoas? No âmbito de qualquer sociedade, as pessoas ricas são vistas como mais felizes do que as pessoas pobres. Mas temos observado que ao longo desses últimos anos a renda de muitas pessoas tem crescido, mas a felicidade não tem acompanhado esse crescimento.
Então, o que está acontecendo? Será que o significado da palavra felicidade tem mudado ao longo do tempo? Pois o que temos observado é que o nível de stress e depressão na população tem aumentado.
Por que isso acontece? A evidência que temos é que as pessoas comparam seus rendimentos com alguma regra imposta, mas não dita, pela sociedade e que essa regra aumenta o tempo inteiro e, como resultado, temos cada vez mais pessoas sempre sem tempo e estressadas para conseguir chegar ao que elas chamam de topo.
A nova casa, o novo carro, acaba não tendo mais valor a partir do momento que existem lançamentos, ou quando o amigo comprou o último modelo, o vizinho adquiriu um modelo mais caro. Suas conquistas começam a perder a graça.
Vamos dar um exemplo: para um homem de classe inferior provar o amor dele por uma mulher, é só lhe dar uma rosa, porém uma pessoa rica tem que dar uma dúzia de rosas.
Você percebe que as pessoas se autossabotam. Todas têm um sonho, mas quando o alcançam, voltam os olhos para algumas outras pessoas que conseguiram um pouco mais que elas e se sentem frustradas, recomeçando a corrida por um novo sonho e assim por diante. Com isso, acabam não tendo muito tempo para comemorar suas conquistas, pelas quais tanto batalhou, sentindo-se infeliz novamente.
Lamentavelmente, não sabemos definir com precisão que sentimento é esse por estarmos vinculados ao material e esquecermos do lado espiritual.
Segundo Richard Layard, economista britânico de renome e autor do livro “Felicidade: Lições de uma nova ciência”, existem dois aspectos importantes na nossa filosofia de vida, centrais para atingirmos a felicidade: a forma como interagimos com nós mesmos e a forma como interagimos com os outros. Obviamente as pessoas são mais felizes se forem capazes de apreciar o que têm – seja lá o que for – e se não estiverem sempre a se comparar com os outros.

Algumas pessoas encontram conforto dentro delas mesmas, e muitas relacionam esse conforto a Deus. Na verdade, uma das mais robustas conclusões patente nos estudos levados a cabo por Layard indica que as pessoas que acreditam em Deus são mais felizes. A crença em algo é meio caminho andado para a felicidade.
“Às vezes, conseguimos obter sucesso na vida conquistando muitos bens materiais, mas se para isto a alma não foi trabalhada, a pessoa entra numa insatisfação enorme, não compreendendo o porquê, apesar de tudo, ainda não é feliz, dizendo: - Tenho tudo que sempre quis, mas não sou feliz-. É quando ela confunde o ter com o ser, gerando medo de perder o que conquistou. Por outro lado, a conquista da alma não pode ser roubada por ninguém, nem por nada. Nisso consiste a segurança interna que se traduz em paz, em felicidade”, esclarece a psicoterapeuta e diretora do Instituto de Psicologia Avançada, Maura de Albanesi.
Daí inicia-se uma corrida insana para obter esses elementos para “ser” feliz, esquecendo-se, às vezes, da ética, da cidadania, do respeito aos outros. O mais importante é que, para obter tudo isso, a pessoa terá que enfrentar determinados desafios internos, por ela esquecidos e até tidos como irrelevantes. A conseqüência é que os resultados esperados não são obtidos, levando-a a sensação de fracasso e, obviamente, culpando alguém por seu insucesso, colocando por terra a tão almejada felicidade.
“A maior felicidade do homem é quando ele enfrenta a si mesmo, reconhece as suas limitações e, num esforço sobre-humano, consegue as transformações que possibilitarão enfrentar os desafios externos”, explica Dra. Maura.
Para enfrentarmos as dificuldades da vida nos é concebido determinados talentos, que postos em ação assertiva, auxiliam-nos na vida.
Quando estamos enfrentando um relacionamento difícil é porque estamos nos deparando com algum desafio interno, como por exemplo, a onipotência, os julgamentos, as críticas, a vaidade de querer estar sempre com a razão e assim por diante. E tudo isso nos distancia da felicidade. Só quando encaramos os nossos monstros internos, podemos nos considerar heróis de verdade e vivenciarmos a esplendorosa felicidade. Todo ser humano é possuidor de recursos naturais (seus próprios talentos e capacidades) para enfrentar os problemas e sair com a vitória da autorrealização e reconhecer que os meios são mais valiosos do que os fins, pois a felicidade está disponível a todos. É só abrir mão de querer coisas apenas (o fim em si) e se empenhar em ser uma pessoa melhor (os meios que nos levam a crescer). Para obter a felicidade é necessária boa dose de sabedoria. Para a Dra. Maura, os ideais e sonhos muitas vezes vão além da sua concretização, servindo como estímulos para continuarmos a caminhada. Se rebaixarmos os nossos ideais a ponto de finalizá-los, perdemos o sentido individual da vida, a motivação, a paixão, caindo num estado depressivo e nos distanciando cada vez mais da felicidade. Manter acesa a chama dos ideais é estar sempre aberto para a felicidade, para novas conquistas, novos desafios, e tudo isso nos mantém vivos. Um homem sem ideal é um homem morto.

Mas, diante disso tudo, não devemos nos esquecer que muitas pessoas, contudo, carregam consigo angústia, raiva, tristeza, medo, entre outros sintomas típicos de uma sociedade contemporânea agitada. Alguém consegue tornar-se inteiramente imune a essas aflições emocionais? Muito provavelmente não. A ciência, preocupada em entender o ser humano em sua profundidade, voltou os olhos para a depressão e suas conseqüências, mas não prestou atenção à felicidade e sua trajetória na vida de qualquer pessoa. Elas possuem uma tendência a se afetar pelos problemas e energias negativas do dia-a-dia. Então, como mudar isso e levar uma vida mais feliz?
“Há pessoas que têm uma baixa vibração energética. Estão sempre reclamando da vida e têm pensamentos negativos. Por isso, é importante se afastar delas. A grande dificuldade é tomar esta decisão, pois muita gente acredita que somente os outros é que estão errados. Nós devemos lembrar que a alma precisa dos mesmos cuidados que temos com o corpo. Assim como muitas vezes deixamos de comer algo que pode prejudicar a nossa saúde física, devemos também filtrar tudo o que fará mal a nossa saúde energética”, explica a psicoterapeuta.
Quando alguém se comporta de forma derrotista, fato comum, pois somos humanos, ela tende a aceitar tudo o que pensa e sente, além de se aborrecer sem necessidade. Em grande parte, de fato, o ser humano cria suas próprias aflições emocionais ao escolher, inconscientemente ou conscientemente, pensar de forma irracional, criar pensamentos negativos, doentios e agir de maneira derrotista. “Felizmente, podemos mudar essa situação hostil ao crescimento humano. O desejo de mudança, geralmente, só surge quando acontece algo de ruim na vida da pessoa. Assim, ela consegue refletir e avaliar o que é bom e ruim na vida dela. Com persistência e esforço, atingiremos a mudança desejada, tornando-nos menos afetáveis, ansiosos, deprimidos e agressivos, além de evitar dificuldades emocionais quando estivermos perto de vivenciá-las”, diz Maura.
Metas para mudar
Estabelecer metas de vida para se tornar menos vulnerável também é primordial para obter o sucesso desejado durante a mudança. A psicoterapeuta afirma que o ser humano deve deixar prevalecer dentro de si a força de vontade e determinação para mudar. “Somos pessoas complexas na forma de pensar, sentir e de nos comportarmos. Logo, precisamos planejar a mudança de vida, ou seja, estar ciente que precisamos mudar e como fazer isso, e escolher uma meta de vida, decidir, persegui-la e obrigar-se a implementá-la a curto prazo”, explica Maura.
Quando alguém atinge com êxito a meta desejada, essa pessoa conseguirá observar o progresso dela de tal forma a estar apta a decidir se vai continuar ou não com o novo paradigma de vida, planejar novas possibilidades, obrigar-se a realizar novos planos e observar os resultados, refletindo a cerca das metas alcançadas e sobre as mudanças ainda desejadas.

“Enfim, podemos mudar, ser um pouco menos vulnerável e feliz se seguirmos alguns métodos da psicologia e cuidarmos mais dos nossos pensamentos, mas nunca seremos completamente imperturbáveis, pelo menos enquanto formos seres humanos. A ciência afirma também que a maioria dos indivíduos com sérios distúrbios de personalidade já nasceu com alguma deficiência biológica, isto é, eles já têm tendência a alguns distúrbios de pensamentos, sentimentos e comportamentos, a ponto de transmitir essa vibração ruim para outras pessoas. Portanto, temos que ficar cientes de que qualquer ser humano pode ser mais feliz, mas o caráter e personalidade são itens que não devemos mudar, pois são inerentes ao ser humano”, finaliza a psicoterapeuta.
Lembre-se, a vida é assim, uma busca incessante por “momentos felizes”. Curta sempre esses momentos felizes, antes de abandoná-la por novos ideais. Permita-se curtir essa felicidade resultante de suas conquistas. Comemore!
Dicas da Dra. Maura para mudar:
• Controlar pensamentos e emoções perturbadores, isto é, pensar positivamente para contagiar a si próprio e as pessoas ao redor.
• Inclua na sua rotina ações que o fazem sentir-se bem.
• Viva o presente. O passado não volta e o futuro depende das nossas ações no presente.
• Tornar-se menos vulnerável a ações, palavras e circunstâncias exteriores.
• Abandonar hábitos e atitudes destrutivos como, por exemplo, freqüentar lugares com baixa vibração energética.
• Estabelecer relações saudáveis, ou seja, evitar pessoas que estão sempre com baixa energia e pensamentos negativos. O pensamento tem força!
• Cultivar emoções positivas que conduzam à verdadeira plenitude interior. Nós somos vulneráveis a baixas vibrações, mas com as boas também.
Por fim, uma frase do ilustre Érico Veríssimo:
“Felicidade é a certeza de que nossa vida não está se passando inutilmente”.

A vitória de um guerreiro

2011-04-21T09:12:00.000-07:00

O forte calor fez muito corredor sofrer durante a corrida na ponte.
A meia maratona da ponte começou bem mais cedo para muitos, acordar cedo, se alimentar com frutas e pão, ainda para uma boa parte dos corredores teve que pegar barcas e depois correr 21,4 km. Todos Guerreiros.
O corredor e amigo Osmar, falou do forte calor e que a prova poderia ser mais cedo evitando o forte calor.
-Foi uma prova muito difícil. O que mais exigiu de mim foi a subida até o vão central.
Sobre a organização o Osmar me contou que teve falhas que poderiam ser evitadas: - Faltou no posto de hidratação isotônicos e durante a prova estavam dando água quente. Ao longo do percurso poderiam ter colocado banheiros químicos.

Meus parabens meu amigo Osmar. Voce é um Guerreiro.

Repelente caseiro

2011-04-21T06:11:00.000-07:00

- 1/2 litro de álcool;

- 1 pacote de cravo da Índia(10 grs);

- 1 vidro de óleo de nenê(100ml)

Deixe o cravo curtindo no álcool uns 4 dias agitando, logo cedo e de tarde;

Depois coloque o óleo corporal(pode ser de amêndoas, camomila, erva-doce, aloe vera).

Passe só uma gota no braço e pernas e o mosquito foge do cômodo.

Os últimos detalhes para o grande dia, em que oito mil corredores vão sair de Niterói e chegar ao Rio

2011-04-15T05:41:00.000-07:00

Corrida na Ponte Rio Niterói - 1981.

Confira os detalhes no blog do Iúri, no Site do O Globo.

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

2011-04-13T12:38:00.000-07:00

Repor a água que o organismo perde enquanto faz exercícios é um cuidado muito importante para o corpo. Exercícios durante uma hora, seu corpo perde muita água. Se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Na academia ou prática esportiva aconteça ao ar-livre, sempre beba água. Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus, durante um exercício intenso, noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor.

Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação.

O suor é composto por água (em 99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco. Agora como repor estas perdas? A nutricionista Marcia Onzari garante que a água pura não é a bebida ideal quando se necessita repor líquido com rapidez e por completo e enfatiza que o ingrediente essencial que deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio.

Além disso, acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a água e o sódio com mais rapidez. Outro conselho da especialista é consumir os líquidos frios ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais rapidamente.

Uma forma prática de ficar bem hidratada nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos. E também consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.

Como eu faço: Eu pego um garrafa Pet de refrigerante de 600 ml e boto a metade de água é vai direto para o congelador, pela manhã completo com água. Terei uma água gelada durante toda a corrida. Beba em goles, antes de engolir deiche por alguns segundos a água na boca e depois beba.

Fonte: www.discoverybrasil.com

Um lugar chamado Barra do Piraí

2011-04-11T09:30:00.000-07:00

Sérgio Cordeiro - Terceiro lugar no desafio do Deca Ironman.

2011-04-07T11:41:00.000-07:00

Muitos acreditam que o Ironman seja a fronteira do limite físico de um triatleta, mas não é o que acredita Sérgio Cordeiro, o atleta completou a distância dez Ironmans em 10 dias, ficando em terceiro lugar no desafio do Deca Ironman, prova realizada em Monterrey, México. O ultramaratonista Sérgio Cordeiro participou no último dia 29 de agosto da Corrida Vertical em São Paulo, prova na qual teve que encarar 765 degraus e 31 andares de subida no prédio da Nestlé. Ele levou seis minutos cravados para chegar ao topo do edifício. O ultramaratonista brasileiro Sérgio Cordeiro foi a Monterey, no México, para a disputa do Double Deca Ironman, prova equivalente a 20 Ironman. Double Deca Ironman tem 76 quilômetros de natação, 3.600 de bike e 844 de corrida em 28 dias. Problemas técnicos o impediram de participar. Em vez de se dar por vencido, ele resolveu trocar de modalidade e participou do Deca Ironman (10 vezes a distância do Iron), onde ficou com a medalha de bronze. Foram 38 quilômetros de natação numa piscina coberta de 50m, 1.800 de ciclismo num circuito de 1.915 metros e 422 de corrida numa pista de 1.886m realizada desde o último dia 14/11. Nesta competição os atletas não correm os 10 Ironman completos por dia, mas completam primeiro todo o trecho de natação, depois o de ciclismo e por fim a corrida. O cronômetro não para e o tempo final é corrido, incluindo os períodos de descanso. Sérgio marcou 246 horas 19 minutos e 48 segundos. o ultramaratonista que contou com a importante colaboração de Luiz Franca como homem de apoio. A vitória ficou com o francês Christian Mauduit (199h09min29) e o segundo lugar com o inglês David Clamp (239h04min56). Ao todo participaram 14 atletas de diversos países. Sérgio só conseguiu chegar ao México na véspera da prova e ainda foi obrigado a disputar boa parte do ciclismo com uma bike emprestada, já que sua bagagem e equipamento se extraviaram durante a viagem. Aos 55 anos, mais de 20 deles dedicados ao esporte, ele sempre buscou grandes desafios, entre eles ter completado a Badwater, a ultramaratona no Vale da Morte (EUA), a Everest Marathon, na maior montanha do mundo e ter sido campeão da Volta à Ilha de Florianópolis. Ávido por conquistas maiores, ele também participou do Ultraman (10 quilômetros de natação; 276 de bike e 84 de corrida) e foi campeão do Deca Ironman em 2007.

Subida das Paineiras

2011-03-31T09:27:00.000-07:00

Quando fui convidado pela primeira vez pela turma da Acoruja para um treino com muita emoção. Não tinha nem ideia o que eu ver. As dores por todo o corpo, o suor caindo nos olhos, a sede e a fome eram implacáveis, mas valeu muito apena. Meu premio na chegada foi um banho nas águas geladas da montanha. A concentração foi às 7:00 da manhá, na rua Alice nas Laranjeiras para a Subida das Paineiras. Foram 25 pessoas. Como foi minha primeiras vez, acabei tirando algumas fotos do lugar. Realmente o Carlos e a Letícia estavam com razão, foi um treino com muita emoção. O lugar é muito lindo.

Um exemplo de luta

2011-03-30T14:44:00.000-07:00

Todos temos nossos sonhos, nossos problemas e momentos difíceis e quase todos temos objetivos. Poucos conseguem tornar seus sonhos realidade sem um caminho difícil, outros mudam o destino final quando encontram um obstáculo inesperado e outros, simplesmente, colocam seu coração, perseverança e dedicação em busca de um único objetivo – brilhar naquilo que fazem para ganhar a vida. Carlos Eduardo Rocha, o ‘Tá Danado’, um lutador brasileiro que vive na Alemanha e irá encarar Kris McCray em uma luta preliminar no UFC 126. Nascido em Cabedelo, mas criado nas ruas de João Pessoa na Paraíba, Carlos Eduardo, uma criança pobre e sem família, nunca se envolveu em coisas erradas. Ao invés disso, ele procurou sobreviver sem roubos ou drogas. Ele lavou pratos para ganhar algum dinheiro até ter a chance de se mudar para Fortaleza no Ceará. Essa é um assunto que o brasileiro, que mora em Hamburgo, Alemanha, não gosta de falar, evitando dar detalhes sobre o tempo em que ele tinha apenas as estrelas como teto. “Foi uma época que não gosto de lembrar nos dias de hoje. Prefiro olhar para frente e falar sobre como me sinto orgulhoso de ter sido acolhido pelo Darcio Lira”. Darcio, um instrutor tradicional de jiu-jitsu e líder da equipe que leva o seu nome, foi o cara que garantiu que o termo ‘vida nas ruas’ e o nome de Carlos Eduardo não fossem mais ditos na mesma frase. E o sonho de Eduzinho (como é chamado pelos amigos) começou a tomar forma assim que ele mostrou resistência e vontade nos seus primeiros treinos. Esses foram dois dos atributos que não apenas garantiram elogios do seu mestre, mas também o seu apelido – Tá Danado. “Eu era muito agitado no treino, então Dárcio me falou. ‘Ei, macho. Para de ser tão danado! Se acalme’. Eu estava lá sempre falando, brincando, então meus mestres Darcio e Darlynson me deram esse apelido”. Mas as dificuldades do brasileiro não terminaram quando ele começou a competir no Jiu-Jitsu. Seu time não tinha patrocinadores e logo ele percebeu que se quisesse fazer parte de um torneio, teria que fazer muitos esforços. “Jiu-jitsu não é um esporte barato em termos de entrar nas competições e viajar para os grandes torneios. E os torneios eram realizados em estados diferentes dos que vivi no Brasil. Eu só tive chance nas faixas azul e roxa para competir na Copa do Mundo de Jiu-jitsu”. E essas viagens que ele fez não foram em vão, pois Carlos Eduardo conquistou as medalhas de ouro. A segunda viagem lhe garantiu o primeiro lugar no pódio na sua categoria e no absoluto, fatos que levaram o lutador a sonhar com as lutas de MMA. Mas se o Jiu-Jitsu já era cercado de dificuldades, MMA seria ainda pior, pois treinaria treinar com uma equipe sem tradição nas Artes Marciais Mistas e sem dinheiro. Mas ‘Tá Danado’ continuou acreditando durante o caminho. “Eu já tinha meus ídolos: Rickson Gracie, Ricardo Arona, ‘Minotauro’ Nogueira, Mauricio ‘Shogun’ Rua e Rogerio ‘Minotouro’ Nogueira. Depois veio o exercito cearense no UFC. Eu falava com meus companheiros de equipe e dizia que um dia eu estaria no octógono. Eu treinei forte, bati em alguns caras e agora estou aqui”. Simples de descrever, mas não tão simples de realizar. Sem uma única de luta de MMA, ‘Ta Danado’ teve a oportunidade de fazer uma vida diferente na Alemanha. O cara que não tinha nada no Brasil, que limpava os tatames por pura gratidão aos seus mestres, recebeu um convite de um cidadão alemão que estava visitando o Dojo de Lira em 2007. A chance de começar sua carreira no MMA deixou o paraíbano de nascimento e cearense de coração com apenas um pensamento: é agora ou nunca. “Quando Kai Schreider me falou das condições, eu apenas peguei minha mochila e disse ‘vamos’. Ele tinha contato com um dos pioneiros da MMA na Alemanha, Andre Balschmieter, e eu finalmente comecei a dar aulas”. Carlos Eduardo nem pensou muito sobre as diferenças culturais, climáticas e a distância do seu povo, e ele sabia que enfrentaria pequenos obstáculos pelo caminho, mas o maior era mostrar ao povo alemão que artes marciais não era apenas um produto, mas sim algo com filosofia e respeito. Com sua primeira tarefa completada, a segunda – sua estreia no MMA – não aconteceu no seu primeiro ano na Alemanha. Mas Carlos Eduardo seguiu dando aulas até o dia em que foi para Dresden como o segundo de Balschmieter. Por conta de problemas medicos, o pioneiro do MMA alemão não pôde competir e ‘Ta Danado’ ficou com a sua vaga. “Eu não estava preparado tecnicamente, mas era o que eu queria fazer. Eles não queriam que eu competisse porque eu era um campeão mundial de Jiu-jitsu. Mas logo tudo ficou bem e eu finalizei um cara com um estrangulamento”. A primeira competição de MMA do brasileiro era para ser um torneio, mas com caras se lesionando durante a competição, ele apenas lutou uma vez. Bom, pois na final encararia um veterano com 17 lutas no seu currículo… entretanto, dois meses depois, a luta envolvendo os dois foi inevitável e o brasileiro mostrou a raça nordestina finalizando Steve ‘Machine’ Mensing com uma bem encaixada chave de perna. Com um recorde atual de 8-0, sendo sete vitórias por finalização, Carlos Eduardo é agora um grande ídolo na Alemanha. Dando aulas na X-Ess Fights Gym, academia que o amigo/irmão Willy Steinky conseguiu para ele, o brasileiro tem uma legião de fãs, e é atleta do UFC. Tudo isso podia força-lo a esquecer suas raízes, entretanto Carlos Eduardo ainda mantém relações com a equipe onde tudo começou. Na busca por lutadores experientes para treinar, ele chegou na Gracie Fusion no Rio de Janeiro, mas apenas depois de pedir permissão ao seu mestre Darcio Lira. E isso é algo raro de ver nos dias de hoje. “Roberto ‘Gordo’ Correa foi um cara que inspirou meu jogo no Jiu-jitsu e o seu time (Gracie Fusion) tem alguns dos melhores. O que eu vivi enquanto treinei no Rio foi a realização de um sonho. Eu via esses caras na TV e depois treinei com eles. Isso me motivou mais do que nunca. Para os fãs que procuram minhas lutas e só vêem finalizações, eu aviso – minha vida é um processo contínuo de aprendizado. Não foco meu treino em pés, pescoços ou braços. Eu estou entrando no octógono para mostrar o que um praticante de artes marciais tem de melhor – sabedoria”. Depois de seis semanas de treinamento, Carlos Eduardo se sente pronto para entrar no octógono na frente dos seus fãs na Alemanha. Lutando pela primeira vez na categoria até 77 quilos, ele revela o que o motiva ainda mais para a luta. “Meu empresário me disse que o contrato é de um luta apenas para me motivar, do tipo ‘vença a primeira e tenha outras’”. Eu não vejo McCray com as ferramentas para me surpreender. Bater esse ‘Tá Danado’ aqui não é fácil. Vamos impor 15 minutos de pressão sobre ele”.

Fonte: UFC

Saúde e Bem Estar

2011-03-24T12:54:00.000-07:00

• Atividade Física e Hiperglicemia

• Exercício na medida certa

• Agitando a garotada

Atividade Física deve ser interrompida nos estados de hiperglicemia e cetoacidose

por Claudio Cancelliéri

A atividade física proporciona inúmeros benefícios para o portador de Diabetes Mellitus, que vão desde a diminuição da taxa glicêmica até a redução da ansiedade e da depressão, passando pela melhora da ação da insulina, melhora da sensibilidade celular à insulina e diminuição dos fatores de risco de doenças coronarianas, entre outros.

Porém, em algumas situações, a atividade física deve ser revista ou mesmo impedida, sob o risco de agravar algum problema ou gerar danos indesejáveis. Dentre estas situações está a combinação de hiperglicemia e cetoacidose. Este quadro é mais comum em pessoas com diabetes do tipo 1 do que naqueles do tipo 2 e merece algumas considerações.

• A hiperglicemia indica que há pouca insulina circundante e, consequente, descontrole metabólico. Nesta falta de insulina o organismo não pode fazer uso da glicose, passando a usar gordura como fonte de energia. É por isso que quem possui diabetes e está descompensado pode ter perda de peso considerável rapidamente.

• Consequência deste "rearranjo" metabólico é a presença de corpos cetônicos no sangue – um subproduto da utilização da gordura - que pode ser danosa para o diabético. O aumento da taxa de corpos cetônicos no sangue leva à cetoacidose.

Assim, mediante atividade física, o organismo continua a utilizar a gordura como fonte de energia, mas há estímulo para que o fígado libere glicose. Ocorre, então, a elevação da glicemia e possível agravamento da cetoacidose, podendo levar ao coma.

Na prática, os passos para detectar essa condição são os seguintes:

1- antes de iniciar uma atividade física, deve-se medir a taxa de glicemia com a utilização de um glicosímetro;

2- se a glicemia medida for igual ou superior a 250mg/dl, procede-se a medição da cetona na urina, através de uma fita específica comum no mercado;

3- ocorrendo resultado positivo, a atividade física deve ser interrompida e o contato com o médico responsável torna-se imperativo;

4- mesmo que não haja cetona na urina, a atividade física não é recomendável para diabéticos que utilizam insulina e tenham glicemia superior a 400 mg/dl.

Resumindo, glicemia anterior à atividade física igual ou acima de 250 mg/dl e cetona, contra-indicam a prática de exercícios e este quadro deve ser revertido rapidamente. Além desta situação, outras merecem atenção e adequação da atividade física: doenças secundárias associadas como problemas nos olhos, rins, sistema nervoso e circulatório.Converse com seu médico antes de iniciar um programa de atividade física e procure um profissional da Educação Física que conheça as nuanças do diabetes. Caso contrário, ao invés de benefícios você poderá ter sérios problemas.

Claudio Cancelliéri é professor de Educação Física, psicólogo e orientador de atividades físicas da ANAD – Associação Nacional de Assistência ao Diabético.

Exercícios na Medida Certa

Sabemos que qualquer atividade físicaou modalidade esportiva é essencial para a manutenção da saúde das pessoas. Para quem tem diabetes faz parte do tratamento, pois melhora a ação da insulina, ajuda a manter ou reduzir o peso, torna mais eficientes as funções cardiocirculatória e respiratória, promovendo não só o bem estar físico mas também o mental e o social. Porém nem todas as pessoas podem ir a uma academia, clube ou contar com o acompanhamento de um personal trainner. Por isso o BD Bom Dia procurou a professora de Educação Física formada pela EEFE-USP, Moema Kuncevicius Bueno, para passar algumas informações importantes para a prática da mais simples atividade física: a caminhada.

A primeira recomendação da professora Moema é passar pela avaliação médica indispensável para examinar a glicemia, as condições cardíacas, circulatórias, respiratórias, pressão arterial assim como as condições dos pés. "Os exercícios devem ser realizados pelo menos três vezes por semana e não devem ultrapassar 40 minutos", observa. Moema alerta também que não se deve praticá-los em jejum nem nos períodos de ação máxima da insulina, para que não ocorra a hipoglicemia. "O teste de glicemia capilar deve ser realizado antes, depois e até durante qualquer atividade física para que se conheça o perfil glicêmico, prevenindo complicações", orienta. Quando a glicemia estiver baixa, é preciso comer algo antes da atividade. Um alerta: não se deve praticar exercícios quando a glicemia estiver alta (acima de 250 mg/dl) ou na presença de cetonúria (cetona na urina).

A caminhada deve ser praticada em passo normal. Quem caminha deve manter uma postura reta, com a cabeça erguida, a barriga e o bumbum contraídos. As pessoas que caminham devem evitar aplicar insulina nas coxas antes ou após os exercícios, isso pode potencializar a ação da insulina causando hipoglicemi

ALONGAMENTOS BÁSICOS

Antes e depois de caminhar ou fazer qualquer atividade física, é preciso realizar alguns movimentos simples de alongamento que melhoram o rendimento dos exercícios, beneficiam os resultados e previnem distensões e lesões musculares.

Veja como fazer os alongamentos e siga as ilustrações abaixo:

1. Apóie a ponta do pé na guia da calçada e mantenha o calcanhar no chão, projetando o quadril para frente. Neste caso, ocorre o alongamento da panturrilha, ou batata da perna. Faça este alongamento durante 30 segundos em cada perna.

2. Apóie-se numa parede e puxe um dos pés para trás (30 segundos em cada perna). Isso serve para alongar o músculo da coxa, o quadríceps.

3. Entrelace as mãos atrás do corpo, alongue os braços e projete o peito para frente.

4. Cruze um dos braços à frente do peito e puxe-o pelo cotovelo com o outro braço. Inverta a posição dos braços e faça novamente.

5. Por fim, estique a coluna: cruze as mãos acima da cabeça, estique o braço e as costas, erguendo-se na ponta dos pés. Cada um destes alongamentos deve ser feito de forma bem lenta. Se sentir algum desconforto ou dor, interrompa o exercício.

Moema Kuncevicius Bueno

Prof. Educação Física

formada pela USP (São Paulo - SP)

Agitando a garotada

Prof. William R. Komatsu - Universidade Federal de São Paulo - UNIFESP (EPM)

Quais os benefícios da atividade física para as crianças?

Prof. William Komatsu: Os benefícios são muitos, dentre eles a diminuição da glicemia com o aumento da capacitação de glicose pelo músculo. Ocorre também a potencialização da ação da insulina, com aumento da captação de glicose pós-exercícios, e no caso de crianças com diabetes tipo 2, colabora no controle de peso, redução de colesterol e triglicérides no sangue.

Qual deve ser a freqüência, a duração e a intensidade dos exercícios para as crianças com DM tipo 1?

Quanto à freqüência, a criança pode realizar a atividade física quantas vezes quiser desde que esteja com um bom controle glicêmico. Além disso, os exercícios devem ser bem orientados pelo profissional de Educação Física. É imprescindível que a criança tenha o acompanhamento da equipe multiprofissional (médico, professor de Educação Física, enfermeiro e nutricionista). Quanto à duração, uma hora diária já é suficiente, pois a criança está sempre ativa. Se a atividade ultrapassar esse tempo, é necessária a ingestão de carboidratos durante a atividade para se evitar uma hipoglicemia. Lembramos que durante a atividade deve ser medida a glicemia. Em relação à intensidade, deve-se respeitar a capacidade individual de cada criança.

Quais os exercícios mais recomendados para a garotada, nas diferentes faixas de idade? Que tipo de exercício não é recomendado?

Os exercícios recomendados são aqueles que a criança tem maior afinidade. Não adianta impor atividades em que a criança não se sente bem ou que não goste. O importante é incentivar atividades lúdicas e recreativas. Não se deve pensar em exercícios somente para obter um bom controle glicêmico. É preciso incentivar a criança a se tornar bastante ativa, deixando-a brincar com os amigos na escola, no clube, nos parques. Em qualquer fase da infância, se não houver nenhuma complicação, qualquer exercício é recomendado desde que realizado com bom senso, é lógico.

Na escola, como a criança deve participar das aulas de Educação Física?

Antes de iniciar a aula de Educação Física, é interessante a criança medir sua glicemia. Porém, se isso não for possível, peça para ela ingerir algum alimento com carboidrato simples para evitar uma possível hipoglicemia durante ou no final da aula. Os pais devem informar os professores da escola que seu filho possui diabetes e quando apresentar sinais de hipoglicemia, oriente-os a dar açúcar de absorção rápida e carboidratos como bolachas que de preferência a criança já leve consigo. No caso de hiperglicemia, orientar para que beba bastante água e se possível aplique insulina e comunique os pais. O ideal é promover palestras educativas sobre diabetes para os profissionais de ensino.

Quando a criança com diabetes tipo 1 não deve praticar exercícios físicos?

A criança não deve praticar exercícios se a glicemia estiver acima de 250 mg/dl com presença de cetona (cetonúria, medido na urina ou cetonemia, medido no sangue). Também não é recomendado se estiver acima de 300mg/dl. Neste caso, entre em contato com o médico e depois de normalizada a glicemia retorne aos exercícios. Se a glicemia apresentar valores acima de 250 mg/dl com presença de cetona, não se deve realizar o exercício, pois a cetona é um produto derivado da “queima” de gordura. Isto quer dizer que há falta de insulina no sangue e como a glicose não consegue chegar na célula, o organismo acaba utilizando outros substratos, no caso a gordura, para produzir energia. Portanto, se não há utilização da glicose, esta não irá diminuir e poderá até aumentar os valores. Porém, se não houver cetona, a atividade física pode ser realizada, pois há insulina e os níveis de glicemia irão diminuir.

CRAVO DA ÍNDIA

2011-03-23T12:06:00.000-07:00

chá de cravo da índia é bastante interessante para dores de cabeça.

Uma colher de sopa de Cravos da Índia
Um litro de água

Apenas ferva a água junto com os Cravos da Índia. Deixe amornar e coe o chá.

Beba três xícaras do chá por dia

Cuidados

Gestantes devem evitar o Cravo da Índia pois pode levar ao aborto.

Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos?

2011-03-21T13:18:00.000-07:00

Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos?

por Patrícia A. de Carvalho, São Paulo, SP

O melhor remédio para combater o excesso de ácido lático que provoca dores musculares é mais exercício, só que em doses menores, segundo o médico especialista em esportes Luiz Eduardo Martins Castro, da Escola Paulista de Medicina. Quando uma pessoa realiza esforço físico, seu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. O melhor procedimento para evitar sua formação é, depois de fazer um exercício, realizar por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade. Esse procedimento ajuda a desintoxicar a musculatura porque uma parte do ácido lático, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outro procedimento é massagear o local dolorido, aumentando a irrigação sanguínea da região e facilitando a eliminação do ácido. "Mas não se sabe realmente se o ácido lático é o único responsável pelas dores que surgem após os exercícios. Elas podem também ser causadas por microlesões no músculo", lembra Castro.

A importância do alongamento:

O alongamento feito antes da atividade física para esticar a musculatura, deixando o corpo aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer tb depois da atividade. Os alongamentos não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo e principalmente evitando lesões. Além

disso, o alongamento elimina o ácido láctico,

 o que evita dores musculares.

 http://super.abril.com.br/esporte/como-eliminar-acido-latico-causado-exercicios-fisicos-488409.shtml

ENCARE AS SUBIDAS - ELIMINE O ÁCIDO LÁTICO

2011-03-17T15:00:00.000-07:00

PRA CIMA É AVANTE

Por que dói tanto correr numa subida?

Em parte, porque exige mais esforço. "Você recruta mais fibras musculares, o que faz com que mais músculos atinjam fadiga mais rápido", afirma Carwyn Sharp, doutor em ciências do exercício e professor do College of Charleston, na Car

olina do Sul (EUA). Além disso, quando você sobe um aclive, a distância entre seu pé e o solo encurta antes que ele atinja o chão. Isso se traduz num impulso energético por parte d

os tendões bem menor do que o obtido quando você corre em superfície plana, diz Paul DeVita, doutor em mecânica da East Carolina University (EUA)
.

subidas devem ser parte de todos os treinos de corrida. Elas trabalham principalmente resistência e potência muscular e, dependendo do percurso e da intensidade, desenvolvem potência aeróbia e anaeróbia. Além disso, pode-se dizer que é o exercício mais completo e necessário para os corredores de longas distâncias no primeiro terço do programa de treinamento, que deve ser dividido em três ciclos. No entanto, não faça apenas treinos específicos em subidas, inclua nos trajetos de suas corridas algumas ladeiras. Claro que a atividade é mais puxada que correr em terrenos planos e é mais difícil manter sempre o mesmo ritmo ao ultrapassar os desníveis, mas os benefícios conquistados são bem maiores. Se você praticar corridas em percursos sinuosos e ainda realizar treinos específicos em subidas 1 ou 2 dias por semana, no início sentirá seus músculos muito mais cansados que o de costume, porém, tenha paciência, pois, após um tempo, perceberá ótimos resultados.

São muitos os motivos para treinar em subidas

A prática de subidas não melhora apenas a potência, velocidade e resistência das pernas. Também

aumenta a eficiência das passadas, reforça

as articulações – o que evi

ta lesões e torna os movimentos mais fáceis e

livres – e acostu

ma o organism

o a eliminar ácido lático que se forma nos músculos durante exercícios intensos. O desenvolvimento do condicionamento com a corrida em ladeiras é lento no início, mas cresce exponencialmente à medida que os músculos se fortalecem. Portanto, é recomendado construir uma boa base de treino e realizar exer

cícios de força paralelamente para, logo atingir uma alta velocidade no esporte. Dê atenção especial aos quadríceps, pois com estes músculos fortes o rendimento passa a ser bem maior e diminui o risco de problemas nos joelhos. As subidas formam a etapa do treinamento que mais rápi

Quando começar a correr em subidasdo se assimila e traz em menos tempo

grandes benefícios.

Aqueles que estão com

eçando a correr, devem acumular uma certa base de treinamento antes de partir para os exercícios em subidas. Complete, no mínimo, um mês de corridas em terren

os com diferentes desníveis, trabalho diário de abdominais, musculação e exercícios para torno

zelos 3 ve

z por semana. No segundo mês, inicie treinos específicos em subidas 1 vez por semana. E no

mês seguinte, aumente para 2 dias por semana de corridas em ladeiras. Os corredores experientes devem programar a prática de subidas para o princípio de cada ciclo de treinamento. No caso dos maratonistas, é aconselhável começar a se exercitar em ladeiras um mês depois de ter participado de uma prova. No caso dos maratonistas, é aconselhável começar a se exercitar em ladeiras um mês depois de ter participado de uma prova. Dessa forma, d

ará tempo para os músculos se recuperarem do esforço. Faça

a atividade durante 3 ou 4 semanas por tempor

ada – período em que estiver se preparando para uma competição.

Treinos específic

Existem vários tipos de treino em subidas. O melhor a fazer é determinar o seu plano de corrida de acordo com os seus objet

ivos, condicionamento físico e loca

l que costuma praticar o esporte.

É importante

saber que ao longo das subidas é necessário manter a amplitude das passad

as, o que exige um maior esforço de músculos, articulaç

ões e tendões. Nas primeiras vezes, você se cansará logo e a tendência é procurar dar passos menores. Não ceda a isso! Apesar de um pouco mais confortável, as passadas curtas não trabalham os músculos da forma que se deseja e fortalecem menos os quadríceps.

Não esqueça

- Antes de começar, faça um aquecimento, principalmente dos tornozelos, para evitar torções. Trote de 20 a 30min, p

ratique alguns exercícios específicos para os tornozelos e suba duas vezes a ladeira a um ritmo suave.

- No final, é importante realizar um trote de 10 min e fazer dois ou três tiros a um ritmo progressivo para transformar a força adquirida pelas pernas em ve

locidade.

Trabalho Excêntrico e Concêntrico

Quase todos os corredores

trabalham os quadríceps de forma concêntrica, ou seja, fortalecem os músculos contraindo-os. Mas também é importante estimula-los de modo excêntrico, quer dizer, ao alongá-los, para evitar descompensações de força no grupo muscular. Quando você sobe uma ladeira, o e

xercício é concêntrico, porém, as descidas feitas a uma intensidade forte ativam o músculo de maneira excêntrica. Então, o melhor a fazer é intercalar subidas e descidas a ritmos intensos para realizar um traba

lho completo.

O lado positivo é que a corrida em aclives pode trazer muitos benefícios aos cordores. "Faça todas as semanas e o seu corpo começará a se adaptar aos esforços", diz Sharp.

Consertando o treino

AClIVES EM GRUPO -7 Realize este exercício com um grupo de diferentes níveis de habilidade, recomenda Larry Indiviglia, treinador de San Diego (EUA).

Façam o aquecimento e depois reúnam-se na base da subida. Os mais lentos começam na frente. Após meio minuto sai o segundo grupo. E meio minuto depois é a vez do terceiro, dos mais velozes. O

resultado? Todo mundo se esforça para não ser ultrapassado e treina com mais intensidade. Trotem de volta para baixo. Façam quatro repetições.

ACLlVE NA ESTEIRA -7 Aqueça-se na esteira com inclinação zero. Depois, eleve a inclinação em dois níveis uma vez a cada 2 minutos até alcançar o nível 12. Corra de 1 a 2 minutos mais lento do que seu ritmo normal de treino. Desça da mesma maneira.

"Você aprende a lidar com a intensidade dos aclives de um jeito que simula a natureza do terreno ao ar livre", diz Liz Neporent, coautora do livro Fitness for Dummies ["Boa forma

para iniciantes", em tradução livre

SOBE E DESCE -7 Comece na base de uma subida de 200 a 400 metros, dependendo do seu condicionamento·

físico. Suba correndo por 45 segundos (a intensidade deve ser de 7, numa escala de esforço de 1 a 10). Trote de volta para baixo por 30 segundos. Faça três repetições. Conforme você se fortalece, aumente o número de tiros para oito, no máximo, e a duração de cada

tiro para até 75 segundos (mantenha o tempo de recuperação),Mudando de altitude PARE DE SE REPETIR! -7 "A corrida em aclive não significa correr sempre a mesma subida", diz o tenente Liam Collins, treinador da Academia Militar norte-americana de West Point.

"O truque é tornar o treino agradável." Bole um novo percurso com diferentes subidas (se você vive sem um parque por perto, procure subidas artificiais, como passarelas ou rampas de estacioname

nto). De acordo com Collins, você obterá os mesmos benefícios.

[ março I 2011] RUNNER'S WORLD 25

Tipos de Subida

· Subidas Longas: Encontre uma inclinação média em um terreno macio, que amorteça um pouco os impactos, como terra ou grama. O trajeto deve ter entre 300 m e 500 m. Suba a um ritmo intenso e recupere-se durante a descida com um trote suave, que deve durar 2 min. Em seguida, realize um tiro de 30s a 1 min e trote por mais 1 min em uma área plana para se recompor antes da próxima subida. Complete a seqüência entre 2 e 6 vezes.

Exemplos:

- Pequena inclinação (até 7%): 2 x 500 m. Recupere-se por 2 min após cada descida. Ao final, corra a um ritmo forte por 1min em terreno plano;

- Pequena inclinação (até 8%): 6 x 300 m. Recupere-se com 2 min de trote depois de cada descida. Termine com um tiro de 1 min em terreno plano.

· Subidas Médias: Também devem ser praticadas sobre terra ou grama em um local de grande inclinação. Faça entre 8 e 12 subidas de 100 a 300 m a um ritmo intenso e desça trotando para se recuperar. Ao terminar a última série, corra de 100 a 200 m em terreno plano.

Exemplos:

- inclinação média (de 8% a 10%): 8 x 300 m ou 8 x 90 segundos. Recupere-se na descida com um trote suave. Ao final, corra 300 m (ou 1 min) a um ritmo forte;

- inclinação média-alta (de 10% a 12%): 2 x (6 x 150m) ou 2 x (6 x 45s). Recupere-se com um trote na descida. Para acabar, faça 200 m (ou 45s) a um ritmo forte em terreno plano.

· Subidas Curtas: Da mesma forma que os exercícios anteriores, procure correr sobre terra ou grama. Desta vez, encontre um percurso de inclinação máxima com até 60 m (o ideal é 40 m).

Exemplo:

- Complete duas séries de 7 repetições, recupere-se 2 min a cada 200 m de corrida e, ao final, corra 200 m em terreno plano. Das sete subidas, pratique skipping – corra elevando bem os joelhos – nas pares (2ª, 4ª e 6ª). E corra a um ritmo intenso e sem interrupções nas impares (1ª,3ª,5ª e 7ª).

Potências Aeróbia e Anaeróbia

As subidas curtas exigem uma energia quase explosiva, obtida por meio da queima de carboidratos e um trajeto metabólico rápido que não precise de oxigênio, desenvolvendo a potência anaeróbica. Por esses motivos, não podem durar mais de 1 min, já que ocorre um acúmulo de ácido lático nos músculos. Enquanto isso, os treinos em subidas longas ou médias feitos a um ritmo médio ou forte – não máximo – trabalham a potência aeróbia. desenvolvendo a pot

Intensidade	Tipo de Subida	O que trabalha	Inclinação
Média	De 300 a 500 m	Capacidade e potência aeróbia	Até 8%
Forte	De 150 a 300 m	Potência aeróbia e capacidade anaeróbia	De 9% a 12%
Muito Forte	De 40 a 60 m	Potência Anaeróbia	Acima de 15%

Fonte:

Consultoria Técnica : Henrique Camargo Martins / Especialista em Corrida

Sport Life nº 39 - Pág. 35

ALGUMAS INFORMÇÕES QUE TODOS DEVERIAM SABER...

2011-03-16T16:07:00.000-07:00

Sei que não tem muito com a cara do nosso Blog...Mas faz bem saber.

Serviço 102 (Informações)

Quando você precisar do serviço 102, que custa R$ 2,05.

Lembre-se que agora existe o

concorrente que cobra apenas R$ 0,29 por

informação fone 0300-789-5900.

Para informações da lista telefônica, use o nº 102030 que é gratuito,

enquanto que o 102 e 144 são pagos e caros.

*Correios*

Se você tem por hábito

utilizar os Correios, para enviar correspondência,

observe que se enviar algo de pessoa física para pessoa física, num

envelope leve, ou seja, que contenha duas folhas mais ou menos,

para qualquer lugar/Estado, e bem abaixo do local on

de coloca o CEP escrever

a frase 'Carta Social', você pagará somente R$0,01 por ela.

Isso está nas Normas afixadas nas agências dos correios,

mas é claro que não está escrito em letras graúdas e nem facilmente visível.

O preço que se paga pela mesma carta, caso não se escreva 'Carta Social',

conforme explicado acima custará em torno de R $0,27 (o grama).

Agora imaginem no Brasil inteiro, quantas pessoas desconhecem

este fato

e pagam valores indevidos por uma carta pessoal diariamente?

*Telefone Fixo para Celular*

A MELHOR DE TODAS!!!

Se você ligar de um telefone fixo da sua casa para um telefone celular,

será cobrada sempre uma taxa a mais do que uma ligação normal, ou seja, de celular para celular. Mas se acrescentar um número a mais, durante a discagem, lhe será cobrada

apenas a tarifa local normal..

Resumindo:

Ao ligar para um celular sempre repita o ultimo dígito do número.

Exemplos:

9XXX - 2522 + 2 / 9X7X - 1345 + 5

Atenção:

o número a ser acrescido deverá ser sempre o último número

o telefone celular chamado !

Serviços bancários pela Internet

Para quem acessa o Home Banking de casa...

Vale a pena ler e se prevenir.

Quando for fazer uso dos serviços bancários pela internet,

siga as 3 dicas abaixo para verificar a autenticidade do site:

1 - Minimize a página.

Se o teclado virtual for minimizado também, está correto.

Se ele permanecer na tela sem minimizar, é pirata!

Não tecle nada.

2 - Sempre que entrar no site do banco, digite SUA SENHA ERRADA na primeira vez .

Se aparecer uma mensagem de erro significa que o site é realmente do banco,

porque o sistema tem como checar a senha digitada.

Mas se digitar a senha errada e não acusar erro é mau sinal.

Sites piratas não têm como conferir a informação, o objetivo é apenas capturar a senha.

3 - Sempre que entrar no site do banco, verifique se no rodapé da página aparece

o ícone de um cadeado; além disso clique 2 vezes sobre esse ícone;

uma pequena janela com informações sobre a autenticidade do site deve aparecer.

Em alguns sites piratas o cadeado pode até aparecer, mas será apenas uma imagem

e ao clicar 2 vezes sobre ele, nada irá acontecer.

Os 3 pequenos procedimentos acima são simples, mas garantirão que você jamais

seja vítima de fraude virtual.

Perguntas sobre a Linhaça - Conceição Trucom

2011-03-10T11:14:00.000-08:00

Qual a diferença entre a linhaça marrom e a dourada?

Como todo vegetal, existem muitas variedades de uma mesma família. Entre a linhaça marrom e a dourada podem existir muitos tons, mas a diferença entre elas é muito pequena quando falamos de teor de ômega-3, que é o quesito onde elas foram mais analisadas e comparadas. As condições de cultivo e a variedade podem alterar a quantidade de pigmento da casca, porém internamente a semente costuma apresentar composições muito próximas. Quanto à enaltecida linhaça dourada (importada do Canadá e pequena produção brasileira) trata-se de mais uma armadilha do capitalismo selvagem: a linhaça marrom (brasileira) é mais rica em ômega-3 e muito mais barata.

Quais as principais características da Linhaça e sua indicação?

Além de sua riqueza em ômega-3 (um agente antiinflamatório e regenerador celular) e ácidos graxos monoinsaturados (caloria de queima rápida), ela também é rica em fibras, como as ligninas (precursoras de fito hormônios) e as mucilagens de ação laxante, que nutrem a flora intestinal, tratam mucosas e auxiliam na desintoxicação.

Seu sabor adstringente irá estimular inteligência emocional e afetiva.

Sua riqueza em proteínas e gorduras nutricionais irá favorecer a prevenção e manutenção da boa formação cerebral, atuando de forma rápida em problemas de memória, lucidez e poder pensante.

Existe limite de consumo diário?

Para adultos o consumo máximo é de 2 colheres de sopa/dia.
Para crianças até 12 anos é de 1 colher de sobremesa/dia.
Sementes são alimentos de energia concentrada, jamais devem ser consumidos em quantidade, pois não há absoluta necessidade.

E mais: por que este limite?

Todo vegetal, principalmente as sementes, contêm substâncias de defesa para preservarem a integridade da semente até sua germinação. Tais substâncias são chamadas de antinutricionais e são nocivas quando existir exagêro no consumo. Trata-se do mágico da natureza, onde bom-senso é bem-vindo.

Um recurso de minimizar a presença destas substâncias é o processo de germinação.
Por este motivo não se deve consumir qualquer semente em excesso, principalmente se não for previamente germinada, seja castanha do Pará, gergelim, amendoim ou linhaça.

Qual a maneira mais saudável de consumir a linhaça?

Jamais compre ou consuma a linhaça pré-moída, também chamada de farinha de linhaça, pois certamente estará em algum grau oxidada. E, quanto mais oxidada maior a chance de forte flatulência, enxaqueca e diarréia. Esta farinha também pode ser uma fraude, sendo proveniente do subproduto da extração do óleo, ou seja, uma farinha desengordurada = sem ômega-3.

O certo é consumir a semente de linhaça crua, integral, previamente hidratada e triturada somente na hora do seu consumo.

A hidratação: meça 2 colheres (sopa) de semente e coloque em uma peneira para lavar possíveis impurezas. Passe para um recipiente de vidro e acrescente 10 colheres (sopa) de água filtrada ou de coco verde. A relação é sempre 1 parte de semenete para 5 partes de água. Deixe de molho por um mínimo de 4 horas (ideal 8 horas) antes de seu preparo em sucos, leites ou barrinha de granola. A este processo dá-se o nome de pré-germinação da semente ou 'acordar' a semente.

As mucilagens: após a hidratação da linhaça se obterá uma consistência de gel (tipo clara de ovo) que são as fibras hidrosolúveis desta semente tão especial. Diluído neste gel haverá traços de ácido fítico, que se for respeitado o consumo diário de 2 colheres (sopa)/dia, terá efeito antioxidante. Caso você decida ultrapassar esta dosagem diária, será recomendável colocar a semente hidratada numa peneira e realizar uma rápida lavagem para extrair parte deste ácido fítico.
É valioso consumir estas mucilagens pois é ideal para tratar/prevenir problemas de digestão, úlceras e constipação.
E, não misture a linhaça crua e germinada com alimentos cozidos ou leite animal (*).

A linhaça também é indicada para quem deseja emagrecer? Por quê?
Sim, pois ela possui um forte efeito laxante e desintoxicante, que ajuda o organismo a se aliviar de seus venenos, toxinas e excessos como é o caso da gordura (em excesso é claro).

Além disso, sementes como a da linhaça, após seu consumo liberam uma ordem para o cérebro para produzir um hormônio chamado colecistocinina que provoca sensações de saciedade.

Todo este processo se viabiliza se a linhaça estiver crua, idealmente pré-germinada e bem triturada (no ato do seu consumo - JAMAIS compre farinha de linhaça) e; leva cerca de 30 minutos para acontecer. Ou seja, após a tomado suco desintoxicante ou leite de linhaça, aguarde 30 minutos para realizar qualquer outra refeição, pois é o tempo para ocorrer o fenômeno da liberação das toxinas e excretos.

E, não misture a linhaça crua e germinada com alimentos cozidos ou leite animal (*).

Qual a forma correta de consumir a linhaça?
No preparo de sucos desintoxicantes tomados em jejum e 30 minutos antes das refeições principais. Também no preparo do leite de linhaça e suas vitaminas, além dos docinhos de granola e sem açúcar.
O óleo oferece o mesmo benefício que a semente? Por quê?
Não. Quando separamos o óleo dos demais componentes da semente perdemos a sinergia da sua composição integral.
O óleo isolado, geralmente comercializado na forma de cápsulas, é um forte antiinflamatório, que só é indicado sob orientação médica, para casos quando a necessidade de ômega-3 é bem acima da quantidade máxima de consumo/dia desta semente.
O óleo isolado também é bastante indicado para tratamentos externos como de pele, articulações e couro cabeludo. No meu livro A importância da Linhaça na saúde ensino a preparar domesticamente este óleo, receitas culinárias e várias receitas para massagem corporal.

Quais receitas caseiras são simples de preparar com a linhaça?

A primeira delas é deixar as sementes inteiras de molho por toda a noite: 1 colher (sopa) de semente em 1/2 copo de água filtrada. Pela manhã bater (juntamente com a água do molho), no preparo dos sucos desintoxicantes, com frutas, folhas, raízes e limão.

(*) Atenção: Consuma a linhaça crua e germinada somente com alimentos crus. Se misturada com alimentos cozidos ou industrializados certamente desencadeará gases. Um bom exemplo são receitas divulgadas na net e revistas que misturam a linhaça com leite animal. Sabe o que vai acontecer? Você irá explodir de gases!
Saiba mais com a leitura na íntegra do meu livro A importância da linhaça na saúde.
O fato da linhaça ser um alimento natural não elimina a necessidade de seu consumo com consciência e responsabilidade.

Existe uma comercialização crescente de farinha de linhaça e até uma divulgação pela internet sobre os benefícios da FARINHA DA LINHAÇA. As pessoas me escrevem desorientadas pois, em geral, acessaram informações de que a linhaça deve ser consumida inteira, outras fontes afirmam que precisa ser previamente torrada, e outras que a melhor forma de consumi-la é triturada. E ainda: que a melhor linhaça é a dourada, porque os comerciantes, no desejo de ganhar mais dinheiro, desqualificam, sem conhecimentos, a econômica (por ser barata e nacional) linhaça marrom.

Qual informação seguir?

A linhaça é a semente do linho, uma planta cuja função original é a produção têxtil. Como todas as sementes, ela contém substâncias de proteção contra ataque de fungos, carunchos e bactérias, de tal forma a preservar o seu destino: germinar e virar uma planta, ou seja, perpetuar a espécie. Estas substâncias são tóxicas (para os bichinhos e para nós humanos) e são chamadas de antinutricionais ou alérgenos. Principalmente, se o seu consumo for exagerado.
Primeira resposta: o consumo diário seguro da semente de linhaça é de 1-2 colheres de sopa (adultos) e 1 colher de sobremesa (crianças até 12 anos). Lembrando que todas as sementes oleaginosas (girassol, gergelim, castanha-do-Pará, castanha de caju, semente de abóbora etc.) têm aproximadamente esta mesma medida de consumo seguro.

Mas, as sementes são alimentos riquíssimos em nutrientes essenciais como sais minerais, vitaminas, enzimas, proteínas vegetais, gorduras nutricionais e fibras. Elas são consideradas alimentos biogênicos, ou seja, que geram vida, pois contêm, naquele seu pequeno espaço, todas as informações genéticas e nutricionais para gerarem um novo ser, uma nova planta. Elas são tão fortes que não precisamos, como exposto acima, ingerir muito: não é uma questão de quantidade, mas qualitativa.

Segunda resposta: para evitar os antinutricionais ou alérgenos das sementes, basta deixá-las que germinem. Porque durante a germinação, a semente entende que chegou a hora de se transformar: semente -> germinado -> planta. Neste momento (da germinação), todas aquelas substâncias que cumpriam a função de defesa e preservação da integridade da semente se transformam em agentes de propulsão e crescimento. O germinado costuma conter doses elevadas de enzimas, vitaminas e substâncias vitalizantes, ativadoras de vida. Por este motivo, sempre que se for consumir sementes, elas devem estar cruas e previamente germinadas: 8 horas de molho em água filtrada (umidade) durante a noite (escurinho), que é uma simulação do solo. Desta forma, o aproveitamento de todo o material biológico e energético deste tipo de alimento será maximizado.

Mas, se qualquer semente ou alimento for cozido no fogo acima de 42 graus Celsius por 5 minutos ou mais, todas as enzimas, vitaminas termodegradáveis e as informações genéticas de propulsão da vida serão destruídas. Restam somente alguns nutrientes, mas a qualidade biogênica foi degradada irreversivelmente. Experimente germinar uma semente após seu cozimento, fritura ou torra.

Os que desejam lhe vender a linhaça dourada por 5-10 vezes mais que a linhaça marrom informam: a linhaça marrom tem glúten, tem cádmio, tem metais pesados. Pura irresponsabilidade!!!

A semente de Linhaça, qualquer que seja a variedade:

1) Não contém glúten e 2) De todas as amostras de linhaça marrom até agora por mim testadas nenhuma apresentou metais pesados em dosagem que afetem o consumo humano.

Terceira resposta: quando o consumo for com propósito terapêutico e curativo as sementes devem ser consumidas cruas e pré-germinadas (hidratadas ou 'acordadas'). Como diz a professora Selene do Rio de Janeiro "dormidas" na água.

Toda semente é rica em proteínas e gorduras nutricionais. Aliás, sê-mente, nos lembra que esta composição é muito semelhante a das células cerebrais: as lipo-proteínas. E, esta fração gordurosa das sê-mentes, em geral, é poliinsaturada, como a famosa família dos ômega-3. Ácido graxo poliinsaturado significa, entre outras questões do mundo da química, que é FACILMENTE OXIDADO (estragado, rançado, envelhecido, intragável, causador de quadros alérgicos, enxaquecas, vômitos, além dos famosos problemas de "tubulação": os cardiovasculares).

E, a linhaça é campeã no teor de ômega-3. É o alimento do reino vegetal mais concentrado neste nutracêutico. E, quem impede que todo este teor elevado de polinsaturados da linhaça (e demais sementes) seja oxidado é sua casca. Ou seja: Triturou? Oxidou! Simples assim.

Quarta resposta: triturou a linhaça? Tem que ingeri-la o mais rápido possível. Porque se não consumir imediatamente, a farinha obtida irá se oxidar rapidamente e não servirá para consumo humano. Deverá ser jogada fora. Assim, o correto é comprar a linhaça crua, fresca e inteira. E, ir germinando e triturando no dia-a-dia, conforme o tamanho do consumo da pessoa ou família.

O que acontece? Na produção do óleo de linhaça, que tem elevado valor terapêutico e comercial, sobra uma borra de fibra e proteína com baixo teor de gordura. Tal subproduto é seco e comercializado como farinha de linhaça. Ou seja, além de estar oxidada, tem contaminantes do processo industrial e é um alimento esvaziado da sua integralidade, do ômega-3, da sua alquimia de ser biogênico, nutracêutico, terapêutico e curativo.

Quinta resposta: NÃO existe diferença nutricional significativa entre linhaça marrom e dourada. Em termos de ômega-3 a marrom leva vantagem. O mais importante é que seja fresca, bem conservada e que haja um consumo diário, jamais esporádico.
Sexta resposta: se o seu médico recomendou tomar cápsulas de óleo de linhaça como suplemento de ômega-3, significa que quadros inflamatórios estão frequentes, certo? Mas as cápsulas são "suplementos". Quem é completa e possui a alquimia natural de um alimento biogênico é a semente na íntegra. Ou seja, além das cápsulas, siga com a recomendação diária da semente "dormida" em água, como indicado nas respostas acima.

Saiba mais com a leitura na íntegra do meu livro A importância da linhaça na saúde.
O fato da linhaça ser um alimento natural não elimina a necessidade de seu consumo com consciência e responsabilidade.

Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas
voltados para o bem-estar e qualidade de vida.

Visite seu Site no STUM
Email: mctrucom@docelimao.com.br

-*******************

Os sucos devem ser ingeridos em jejum, logo ao despertar pela manhã, que é o momento ideal para realizar tratamentos de desintoxicação, purificação e digestão.

É preciso consumi-los imediatamente após seu preparo e, por suas funções de alcalinizar e vitalizar o organismo; não devem conter açúcar ou adoçantes artificiais. Evitar também colocar água filtrada ou muito líquido. A idéia é que estejam concentrados na água estruturada dos próprios ingredientes crus e vivos.

Para as pessoas que ainda sentem muita necessidade de adoçar seus alimentos, a sugestão é usar frutas mais doces (de época) ou frutas secas (uva, ameixa, tâmara, banana, etc.) na composição dos sucos.
O destaque da linhaça é a vitamina E. Segundo a nutricionista Francine Schmidt, do site Dieta Light, o nutriente evita o envelhecimento precoce, além de ser fonte de ômega-3, que reduz o apetite e o colesterol ruim. A linhaça também regula o intestino. Mas a especialista adverte que o correto é ingerir até duas colheres (sopa) de linhaça por dia. "O exagero pode gerar um resultado inverso (prender o intestino) e ainda prejudicar a absorção dos outros nutrientes", alerta. Veja abaixo as receitas dos sucos, além de receitas sugeridas pelo nutricionista.

SUCO DE CENOURA
Ingredientes
2 cenouras
3 folhas de couve-manteiga
5 talos de salsinha
1/2 maçã
2 colheres (sopa) de farelo de trigo
2 copos de água

Modo de fazer
Bata tudo, não coe e junte 2 colheres (sopa) da linhaça hidratada. 222 calorias por copo

Dica da nutricionista: O farelo de trigo ajuda o intestino, aumenta a saciedade e combate o mau colesterol.

SUCO DE CLOROFILA
Ingredientes
3 limões descascados
3 folhas de couve-manteiga
2 copos de água

Modo de fazer
Bata tudo e coe. 69 calorias por copo

Dica da nutricionista: Diminui o risco de anemia, pois a couve contém ferro e o limão possui vitamina C.

ABACAXI COM COUVE
Ingredientes
1/2 abacaxi
3 folhas de couve
2 copos de água
3 talos de salsinha

Modo de fazer
Bata tudo, não coe e acrescente 2 colheres (sopa) da linhaça hidratada. 212 calorias por copo

Dica da nutricionista: O abacaxi é digestivo e auxilia a queima de gordura.

SUCO COM IOGURTE
Ingredientes
1 copo de iogurte natural
2 colheres (sopa) de aveia
2 colheres (sopa) de farelo de trigo
1/2 mamão com sementes
5 ameixas pretas

Modo de fazer
Bata tudo, não coe e acrescente 2 colheres (sopa) da linhaça hidratada. 535 calorias por copo

Dica da nutricionista: É indicado consumir o iogurte apenas com a aveia e a ameixa ou com a linhaça e o mamão.

SUCO DE MAÇA COM PEPINO E LINHAÇA
Ingredientes
2 maçãs médias
1 pepino inteiro com casca
1 colher (sopa) de linhaça hidratada
Suco fresco de 1 limão

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Esse suco auxilia o funcionamento dos rins e do intestino e melhora muito a aparência da pele. 270 calorias por copo

SUCO DE LARANJA COM MORANGO E LINHAÇA
Ingredientes
Suco de 3 laranjas
10 morangos
1 colher (sopa) de linhaça hidratada

Modo de fazer
Bata o suco de laranja com os morangos e a linhaça. É rico em vitamina C e tem ação rejuvenescedora, pois combate os radicais livres e auxilia o funcionamento intestinal. 180 calorias por copo

SUCO DE UVA COM HORTELÃ E LINHAÇA
Ingredientes
1 xícara (chá) de uva com pele e sem sementes
1 maço de hortelã (talos e folhas)
1 colher (sobremesa) de linhaça hidratada
1 copo de água mineral

Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. Efeito rejuvenescedor e digestivo. 120 calorias por copo

SUCO DESINTOXICANTE COM LINHAÇA
Ingredientes
1 copo (200 ml) de água de coco
1 maçã
1 folha de couve
1 colher (sopa) de semente de linhaça

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Contribui para a desintoxicação do organismo. É rico em potássio, cálcio e fibras. 196 calorias por copo.

*--------------------**-*-------

Suco seca barriga
O suco feito com linhaça vai tubrinar a sua dieta

por Eliane Contreras

Ingredientes

• 1 ameixa-preta seca
• 2 fatias de abacaxi
• 3 folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água mineral
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Modo de fazer

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água e dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.

Rendimento: 1 copo
Calorias por copo: 55

GESTÃO DO TEMPO !!

2011-03-05T13:29:00.000-08:00

Um consultor, especialista em gestão do tempo, quis surpreender a Assistência numa conferência. Tirou debaixo da mesa um frasco grande de boca larga.

Colocou-o em cima da mesa, junto a uma bandeja com Pedras do tamanho de um punho, e perguntou:

-"Quantas pedras pensam que cabem neste frasco?"

Depois dos presentes fazerem suas conjecturas, começou a meter pedras até Que encheu o frasco. E aí perguntou:

-"Está cheio?"

Todos olharam para o frasco e assentiram que sim. Então ele tirou debaixo da mesa um saco com gravilha (pedrinhas pequenas, menores que a "brita").

Colocou parte da gravilha dentro do frasco e agitou-o.

As pedrinhas penetraram pelos espaços deixados pelas pedras grandes.

O consultor sorriu com ironia e repetiu:

-"Está cheio?"

Desta vez os ouvintes duvidaram:

-"Talvez não.", responderam.

- "Muito bem!", disse ele, e pousou na mesa um saco com areia que começou a despejar no frasco. A areia infiltrava-se nos pequenos buracos, deixados pelas pedras e pela gravilha.

-"Está cheio?", perguntou de novo.

-"Não!", exclamaram os presentes. Então o consultor pegou uma jarra com água e começou a derramar para dentro do frasco. O frasco absorvia a água sem transbordar.

-"Bom, o que acabamos de demonstrar?", perguntou.

Um ouvinte, mais afoito, arriscou:

-"Que não importa o quão cheia está a nossa agenda; se quisermos, sempre conseguimos fazer com que caibam mais compromissos."

-"Não!", concluiu o especialista, "o que esta lição nos ensina é que se não colocarem as pedras grandes primeiro, nunca poderão colocá-las depois...

E quais são as grandes pedras nas nossas vidas? A pessoa amada, nossos filhos, os amigos, os nossos sonhos e desejos, a nossa saúde.

Lembrem-se: ponham-nos sempre primeiro. O resto encontrará o seu lugar!"

Abóbora - Benefícios Para o Corpo

2011-03-05T09:20:00.000-08:00

Saborear a abóbora não é tarefa difícil, visto que é super saborosa, mas isto não é tudo, pois este alimento está repleto de benefícios.

Começamos pelas fibras que estão em sua composição e auxiliam no equilíbrio das taxas de colesterol.

Possui niacina, substância originária das vitaminas do complexo B, que age evitando problemas na pele e no aparelho digestivo.

Só isso? A abóbora é rica principalmente de vitamina A, complexo B (B1, B2) e vitamina C.

Ela também é rica em minerais, como fósforo,cálcio , potássio , silício, magnésio, ferro, cloro.

Cada 100 gramas de abóbora contém cerca de 40 kcal.

Não deixe de acrescentar esta maravilha em

sua mesa na hora das refeições!

Uma receita de purê de abóbora deliciosa que minha esposa faz.

Purê de abóbora

Ingredientes

1/2 kg abóbora

1/2 cebola média picada

1 colher rasa de sopa de margarina

1/2 xícara de chá de cheiro verde picado

1 xícara de leite

2 tablete de caldo de bacon

Modo de Preparo

Ferver a abóbora com água sem sal, quando amolecer escorra e esprema à parte em uma panela com 2 colheres de sopa de azeite

Doure bem a cebola, quando estiver bem douradinha acrescente: a margarina o cheiro-verde, o leite e o caldo de bacon

Mexa bem e coloque a abóbora espremida

Então: Troque o leite pelo leite de coco, no lugar do tablete de caldo de bacon, coloque um pouco de açucar e uma pitada de canela.

A importância dos minerais:

Fósforo e Cálcio: Minerais que formam os ossos e dentes.
Potássio: Você sabe por que é importante é adicionar alimentos ricos em potássio em sua dieta? Primeiramente, seu coração simplesmente não irá bater sem potássio . Em segundo lugar, mesmo se conseguissem fazê-lo bater, seus músculos não se movem sem potássio. Em terceiro lugar, mesmo que você consiga sair do chão, você provavelmente não terá a força para formular uma frase. Ou seja, a carência de potássio atrapalha os processos celulares e você enfraquece consideravelmente.

Nozes - são extremamente ricos em potássio e também contém gorduras saudáveis ao coração.

cereais ricos em potássio, como o farelo de flocos, farelo de trigo ou de gérmen de trigo.

frutas rica em potássio, tais como damascos, figos e bananas.

Frutos secos também contém são ricos em potássio. Coma uma porção de maçãs secas, cereja, pêssego no intervalo do café da manhã / almoço.

Passas em seu cereal, ou mesmo para a sua salada.

Batata assada

Um pouco de massa com molho de tomate também são ricos em potássio.

Tem alguma sardinha…não? Tudo bem, mas considere esta opção também.

silício: O silício é um nutriente que estimula a produção das fibras de colágeno, que é responsável, entre outras coisas, pela boa formação dos fios de cabelos e unhas.

alimentos são ricos em silício:

Entre os alimentos facilmente encontrados que são fonte de silício podemos citar:

salsa (cheiro-verde)
aveia
cevada
alcachofra
alho-poró
cebola
aspargo
mel
pepino
nabo

Dentre as plantas medicinais ricas em silício, podemos citar a cavalinha.

Magnésio: O Magnésio nos Alimentos

O Magnésio é um elemento de origem mineral que existe em boa quantidade nas sementes, nos frutos secos e nas leguminosas. A melhor fonte de magnésio que se conhece é o farelo de trigo, um produto que contém cerca de 21 vezes mais magnésio que a carne ou o leite, embora a existência de fitatos interfira com a sua absorção pelo organismo. Cerca de 40%, com 10% de diferencial inferior e superior do que se ingere é absorvido, e favorece esta absorção as proteínas dos alimentos, a vitamina D e a lactose do leite. Em contrapartida, o excesso de cálcio ou de fósforo prejudicam fortemente a absorção de magnésio, bem como os fitatos dos cereais e o ácido oxálico de algumas verduras. Apesar deste facto, estes alimentos continuam a ser uma boa fonte de magnésio.

O Magnésio e a Saúde

O papel do magnésio na saúde é variado. Participa nas formação de dentes e ossos, ajuda na transmissão de impulsos nervosos, intervém no relaxamento muscular e na produção de energia celular. Em caso de carência, verificamos sintomas de espasmos musculares, podendo mesmo alcançar um estado agravado de contracção generalizada – tetania.

Aconselha-se um aumento de magnésio em casos de diarreias, mau funcionamento dos rins ou alcoolismo, visto poder existir perdas relevantes relacionadas com a urina ou fezes.

Ferro: um auxílio no combate à anemia.

Baixo desempenho no trabalho e na prática de exercícios físicos, dificuldade de concentração, irritabilidade, fraqueza, cansaço, tontura, falta de ar, perda de apetite, palidez na parte interna dos olhos e lábios são alguns dos sintomas desenvolvidos pela anemia, doença que atinge milhões de brasileiros em todas as classes sociais.

Ela é caracterizada pela deficiência no tamanho ou no número de células sangüíneas (glóbulos vermelhos) ou ainda, na quantidade de hemoglobina (pigmento) que elas contêm, trazendo como conseqüência a limitação das trocas de oxigênio e gás carbônico entre o sangue e as outras células do nosso corpo.

De maneira geral, a anemia pode ser desencadeada por vários fatores:

Baixa ingestão de alimentos ricos em nutrientes necessários para a produção dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, como ferro, vitamina B12 e ácido fólico;

Perda excessiva de sangue por hemorragia, menstruação intensa ou verminoses;

Anormalidades genéticas;

Aumento das necessidades de nutrientes em determinadas fases, como infância e adolescência (em função do crescimento e desenvolvimento corporal), gestação e amamentação.

Dentre os fatores citados, os tipos mais comuns de anemia são as desencadeadas pela deficiência de nutrientes; sendo que dessas, cerca de 90% ocorrem devido à baixa ingestão de alimentos ricos em ferro.

A melhor arma para a prevenção da anemia ferropriva é, sem dúvida, a alimentação bem variada, rica em alimentos que naturalmente possuem ferro ou enriquecidos e fortificados com o mineral.

Deve-se ressaltar que as melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal - fígado e carnes de qualquer animal - pelo fato de possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, leite e ovos não são boas fontes de ferro, embora já exista no mercado leite enriquecido com ferro, que uma boa opção.

Cloro: O Cloro é um dos sais minerais que é sobretudo conhecido, juntamente com o Sódio ePotássio, pelo seu papel na distribuição da água no nosso organismo. Favorece ainda a produção de ácido clorídrico no estômago. O cloro é um elemento gasoso, verde e amarelo, que faz parte da família dos halogéneos.

O cloro existe na natureza sob a forma de sal associado a um metal. É o caso do Sódio que se junta com o cloro para formar o "cloreto de Sódio ou" sal de cozinha “. É também o caso do potássio, com o qual forma o "cloreto de potássio. Os derivados mais populares do cloro são o ácido clorídrico e lixívia.

> PRESENÇA

O cloro é um dos principais constituintes dos fluidos extracelulares. O nosso corpo contém em média 75 g. A sua maior concentração é encontrada no líquido cefalorraquidiano e sucos gástricos.

> SINERGIAS

O cloro actua frequentemente com o sódio e potássio com a qual está intimamente relacionado.

> FUNÇÕES BIOLÓGICAS

O cloro é mais conhecido pelo seu papel, juntamente com os outros dois sais minerais: Sódioe Potássio, na distribuição de água no nosso corpo, mas também por muitas outras funções biológicas:

- Regulamento da pressão osmótica.

- Participa na neutralidade eléctrica do organismo.

- É um componente essencial do líquido cefalorraquidiano.

- Em conjunto com o hidrogénio, intervém na secreção de ácido clorídrico no estômago.

- Ajuda a manter o equilíbrio ácido-basico

- Favorece o transporte de CO2 no sangue.

> EFEITOS BENÉFICOS:

Promove:

- O bom funcionamento do fígado.

- A manutenção do osso.

- A produção de sucos gástricos.

- Elimina as toxinas

> NECESSIDADES

A nossa exigência diária de cloro é estimada em 2 g para um adulto.

> DOSES DIARIAS RECOMENDADAS

- Bebés: 1 grama

- Crianças: 1,5 g

- Adolescentes: 1,5 g

- Adultos: 2 g

- Mulheres grávidas: 2,5 g

- Mulheres em Amamentação: 2,5g

> ELIMINAÇÃO

O cloro em excesso é eliminado pela urina

> ALIMENTAÇÃO

Praticamente todos os alimentos contem cloro, no entanto a maior parte do cloro que nós comemos é feito pelo sal, que abrange em grande parte as nossas necessidades.

Os nossos alimentos fornecem-nos uma média diária de 4 a 5 g de cloro, quantidade que vai bem além das nossas necessidades. Os alimentos mais ricos em cloro são muitas vezes também elevado teor de Sódio.

> FONTES ALIMENTARES

São os alimentos de origem animal e, especialmente, os queijos que nos fornecem o cloro de que precisamos. Alguns alimentos de origem vegetal contêm cloro, mas em quantidades menores. A água da torneira contém também quantidades significativas de cloro.

Principais fontes de cloro de Origem Animal:

Queijo (Parmesão, Cantal, Gruyere, Holanda, Munster, queijo azul), camarão, sardinha, ostras, mexilhão, pescada, cavala, solha, rins de porco e de vitela, cérebros de vitela, fígado de porco.

Principais fontes de cloro de origem vegetal:

Pão de centeio, pão integral, pão branco, azeitonas, tâmaras, salsa, banana, coco.

> DEFICIÊNCIAS (HIPOCLOREMIA)

A deficiência de cloro, que é muitas vezes acompanhada por uma deficiência de Sódio, é raramente originada pela falta de ingestão da dose diária recomendada. É na maioria das vezes o resultado de disfunções, tais como:

- Diarreia.

- Vómito prolongado (perda de ácido clorídrico no conteúdo estomacal)

- Transpiração excessiva.

Os sintomas dessa deficiência podem-se manifestar sob a forma de:

- Fadiga.

- cãibras musculares.

- Inquietação.

- tetania.

- arritmia cardíaca.

- Epilepsia.

- Coma.

- Perda de cabelo.

- Perda de dentes.

> EXCESSO (HIPERCLORÉMICA)

Há pouco risco de overdose, pois o cloro em excesso é eliminado pela urina, no entanto, alguns problemas podem produzir um excesso de cloro no organismo;

O sintoma destes excessos manifestam-se sob a forma de:

- respiração rápida e profunda.

- Fraqueza muscular.

- consciência alterada.

- Destruição da vitamina E

- Destruição da flora intestinal.

- Vómitos

Receita caseira para celulite

2011-03-05T07:49:00.000-08:00

Ajudar a combater uma das mais difíceis guerras de beleza, o combate à terrível e desagradável celulite.

Acabar com as gorduras e a celulite não é tarefa fácil. É preciso controlar a alimentação e aplicar-se nos exercícios físicos. E para reforçar a eliminação da celulite, também pode recorrer ao gengibre, que ajuda a melhorar a circulação e ao óleo essencial de menta, com ação lipolítica para reduzir a celulite.

Ingredientes

* 20g de argila verde de uso doméstico

* 7 got

as de óleo essencial de menta

* Água mineral

Preparação

Misture a argila e o óleo essencial com a água, numa quantidade suficiente para formar uma pasta espessa.

Aplicação

Espalhe a massa sobre o abdómen, braços, coxas e nádegas. Deixe atuar durante 30 minutos. Retire com água. Use a máscara duas vezes por semana para reduzir a celulite.

Acabar com a celulite nunca é uma tarefa fácil, requer algum

empenho, consistência e persistência. Esta receita caseira para a celulite terá de ser complementada com uma boa alimentação, ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia e algum exercício físico. Caso a sua celulite não suma, tudo bem, mas você terá uma diminuição delas e outros benefícios.

LEVEDURA DE CERVEJA SE INGERIDAS ANTES DAS REFEIÇÕES, PODE ATÉ AJUDAR AS PESSOAS QUE QUEREM EMAGRECER

2011-02-17T14:03:00.000-08:00

Muito se fala nos benefícios do levedo de cerveja só que muitas pessoas não sabem como usar e nem para que serve realmente o seu consumo. O levedo de cerveja é um fermento inativo resultante do processo de fermentação da cevada durante a produção de cerveja.

O levedo de cerveja é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B e de proteínas, com a vantagem de não possuir colesterol e gordura, característicos das proteínas de origem animal. O levedo de cerveja contém alto teor de proteínas, fibras e vitaminas.
O levedo de cerveja é usado oralmente para:

diarreia, perda de apetite, acne crónico, furunculose , queda de cabelo,eczema psoríase,diabetes, fadiga, estresse, equilibra a flora intestinal. Também é usada como uma fonte de vitaminas B e proteínas. Ainda pode ser usado como aromatizante de sopas e caldos desidratados ou ainda como complemento para alimentação humana, vendidos na forma de flocos, cápsulas ou comprimidos.

O levedo de cerveja tambem desenvolve uma ação desintoxicante aumentando a eliminação de substâncias nocivas, fortalece o sistema imunológico e os nervos. Isto tudo porque este complemento é riquíssimo em fibras, aminoácidos(formadores das proteínas), vitaminas, sobretudo as do complexo B e sais minerais, possui também um alto teor de ferro orgânico. Seu sabor amargo se deve a forte presença de cromo, que é um mineral muito importante no metabolismo do açúcar.

O levedo de cerveja engorda?

Isso é um mito o levedo de cerveja não engorda, pois tem poucas calorias. Se ingerida antes das refeições, pode até auxiliar as pessoas que querem emagrecer.
Nota: Se desejar utilizar a levedura para regular o intestino, o ideal é tomá-la no café da manhã com bastante água.

Nos casos de reumatismo, artrite, artrose ou gota, tomar no final de cada refeição.
Para combater a obesidade, tomar 10 minutos antes de cada refeição.
O levedo de cerveja pode ser tomado com água, suco de frutas ou acrescentada a comida, mas não se deve cozinhá-lo para que não perca suas vitaminas.

Fonte: http://www.portalverde.com.br.

TIRANDO ALGUMAS DÚVIDAS SOBRE CÉLULA -TRONCO E SEU USO CONTRA ANGINA REFRATÁRIA

2011-02-17T07:26:00.000-08:00

DRAUZIOVARELLA.COM.BR

Angina
A angina (angina pectoris) é causada pelo

estreitamento das artérias que conduzem sangue ao coração. A limitação da irrig

ação sanguínea provoca uma deficiência no suprimento de

nutrientes e de oxigênio nesse órgão. A dor é sina

l de q

ue o coração está recebendo menos sangue do que precisa.

Sintomas
Dor intermitente ou grande desconforto e pressão no peito. Em geral, a dor torna-se mais intensa durante a atividade física e decresce durante o repouso. Alguns tipos de angina, entretanto, podem causar dor mesmo quando a pessoa está em repouso ou dormindo. É uma dor que pode irradiar-se pela mandíbula e pelos ombros

ou braços (mais comumente pelo lado esquerdo do corpo).A dor da angina pode ser agravada pelo estress

e emocional, estômago cheio e exposição a baixas temperaturas.

Tratamento
Em geral, a angina é tratada com medicação específica. Existem situações, entretanto, que exigem procedimentos cirúrgicos co

mo a implantação de pontes em artérias coronárias ou angioplastia, isto é,

a introdução de um balão inflado nas artérias coronárias estreitadas por um ateroma a fim de expan

di-las e desbloqueá-las.
Recomendações
Certos cuidados são de importância fundamental para a prevenção e controle da angina. Portanto, fique atento:
•* Fumar desencadeia crises de angina. Se você fuma, f

aça o possível para deixar o cigarro. O fumo sobrecarrega o coração obrigando-o

a trabalhar com mais vigor;

•* Se estiver acima do peso, pro

cure reduzi-lo. Não recorra a dietas milagrosas ou drásticas demais e de efeito duvidoso. Perca peso gradativamente optand

o por uma alimentação de baixo conteúdo calórico, pouco colesterol e muita fibra;

•* Exercite-se regularmente. Discuta com seu

médico a prática de exercícios condizentes com seu preparo físico. Todas as pessoas podem pelo menos caminhar ou nadar;

•

* Administre sua carga de estresse. Incorpore à sua rotina

atividades que ajudem a reduzir os níveis de estresse, como exercícios, ioga, medit

ação, jardinagem, alguns hobbie

s, conversa c

om amigos, trabalho voluntário;

•* Controle a press

ão arterial. Adote uma dieta de pouco sal. Au

mente a ingestão de potássio e cálcio (bananas e batat

as são ricas em potássio). Laticínios de baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado, são ricos em cálcio;

•* Modere a ingestão de álcool. Nunca tome mais do

que duas doses por dia. Uma dose de bebida destilada equivale a um copo de vinho ou a uma latinha de cerveja;
# Faça refeições menores e mais freqüentes. Condicione sua alimentação diária a quatro ou cinco refeições leves em vez de três substanc

iais;

•* Descanse por trinta ou quarenta minutos após as refeições;

•* Evite temperaturas

extremamente baixas ou muito elevadas;

•* Não espere muito para tomar sua medicação contra angina. Tome-a de maneira profilática antes de iniciar tarefas extenuantes. Numa crise, quanto mais cedo tom

ar o remédio, mais eficiente será seu efeito.

Importante
•Todas as pessoas com crises de angina devem manter contato regular com o médico. A angina representa risco de vida em potencial e requer atendimento profissional urgente.
A terapia com células-troncose revelou eficaz no tratamento de angina.Num estudo ainda inicial conduzido na Universidade Fe

deral de São Paulo. O teste revelou redução da dor e aumento da irrigação do coração. Dezessetes pacientes de angina refratária que não respondiam mais aos tratamentos convencionais participaram do teste. O tratamento é a injeção de células-tronco da medula óssea do paciente no músculo cardíaco.

Fonte: noticias.terra.com.br

Células-tronco: o que são e para que servem

As células podem promover a cura de diversa

s doenças como o câncer, o Mal de Alzeimer e cardiopatias.

células-tronco são células primitivas, produzidas durante o desenvolvimento do organismo e que dão origem a outros tipos de células. Existem vários tipos de células-tronco:

1. Totipotentes - podem produzir todas as células embrionárias e extra embrionárias;

2. Pluripotentes - podem produzir todos os tipos celulares do embrião;

3. Multipotentes - podem produzir células de várias linhagens;

4. Oligopotentes - podem produzir células dentro de uma única linhagem

5. Unipotentes - produzem somente um único tipo celular maduro. As células embrionárias são consideradas pluripotentes porque uma célula pode contribuir para formação de todas as células e tecidos no organismo.

Uma das principais aplicações é produzir células e tecidos para terapias medicinais. Atualmente, órgãos e tecidos doados são freqüentemente usados para repor aqueles que estão doentes ou destruídos. Infelizmente, o número de pessoas que necessitam de um transplante excede muito o número de órgãos disponíveis para transplante. E as células pluripotentes oferecem a possibilidade de uma fonte de reposição de células e tecidos para tratar um grande número de doenças incluindo o Mal de Parkinson, Alzheimer, traumatismo da medula espinhal, infarto, queimaduras, doenças do coração, diabetes, osteoartrite e artrite reumatóide.

As células-tronco podem ser encontradas em embriões recém-fecundados (blastocistos), criados por fertilização in vitro - aqueles que não serão utilizados no tratamento da infertilidade (chamados embriões disponíveis) ou criados especificamente para pesquisa; embriões recém-fecundados criados por inserção do núcleo celular de uma célula adulta em um óvulo que teve seu núcleo removido - reposição de núcleo celular (denominado clonagem); células germinativas ou órgãos de fetos abortados; células sanguíneas de cordão umbilical no momento do nascimento; alguns tecidos adultos (tais como a medula óssea) e células maduras de tecido adulto reprogramadas para ter comportamento de células-tronco.

célula-tronco embrionária e célula tronco adulta
Célula-tronco embrionária (pluripotente) são células primitivas (indiferenciadas) de embrião que têm potencial para se tornarem uma variedade de tipos celulares especializados de qualquer órgão ou tecido do organismo. Já a célula-tronco adulta (multipotente) é uma célula indiferenciada encontrada em um tecido diferenciado, que pode renovar-se e (com certa limitação) diferenciar-se para produzir o tipo de célula especializada do tecido do qual se origina.

armazenar o sangue do cordão umbilical da criança
Porque no cordão umbilical se encontra um grande número de células-tronco hematopoiéticas, fundamentais no transplante de medula óssea. Se houver necessidade do transplante, essas células de cordão ficam imediatamente disponíveis e não há necessidade de localizar o doador compatível e submetê-lo à retirada da medula óssea.

As células-tronco podem ajudar na terapia de quais doenças? Como os tratamentos são feitos?

Algumas doenças que seriam beneficiadas com a utilização das células tronco embrionárias são: Câncer - para reconstrução dos tecidos; Doenças do coração - para reposição do tecido isquêmico com células cardíacas saudáveis e para o crescimento de novos vasos; Osteoporose - por repopular o osso com células novas e fortes; Doença de Parkinson - para reposição das células cerebrais produtoras de dopamina; Diabetes - para infundir o pâncreas com novas células produtoras de insulina; Cegueira - para repor as células da retina; Danos na medula espinhal - para reposição das células neurais da medula espinal; Doenças renais - para repor as células, tecidos ou mesmo o rim inteiro; Doenças hepáticas - para repor as células hepáticas ou o fígado todo; Esclerose lateral amiotrófica - para a geração de novo tecido neural ao longo da medula espinal e corpo; Doença de Alzheimer - células-tronco poderiam tornar-se parte da cura pela reposição e cura das células cerebrais; Distrofia muscular - para reposição de tecido muscular e possivelmente, carreando genes que promovam a cura; Osteoartrite - para ajudar o organismo a desenvolver nova cartilagem; Doença auto-imune - para repopular as células do sangue e do sistema imune; Doença pulmonar - para o crescimento de um novo tecido pulmonar.

Os tratamentos são muito caros?

Sim. Para se ter uma idéia dos valores seguidos nos Estados Unidos, coleta e processamento das células do cordão umbilical custam U$ 1.325 e a estocagem anual das células em nitrogênio líquido U$ 95 por ano. Terapia celular para doadores autólogos, isto é, que usam sua própria medula óssea como fonte de células-tronco, aproximadamente U$ 80 mil e, se for transplante celular alogênico, isto é, de células provenientes de um doador compatível que não ele próprio, de U$ 90 mil a US$ 150 mil. A procura por um doador compatível varia de U$ 7 mil a U$ 9 mil.

Aqui, no Brasil, os tratamentos com células-tronco são feitos apenas em grandes centros de pesquisa, como os grandes hospitais e somente para pacientes que assinam um termo de consentimento e concordam em participar desses estudos clínicos.

Recentemente, o Ministério da Saúde aprovou um orçamento de R$ 13 milhões em três anos para a pesquisa das células-tronco da qual participam alguns grandes hospitais brasileiros como o Instituto do Coração - SP, Instituto Nacional de Cardiologia de Laranjeiras - RJ, entre outros. Serão estudadas as cardiopatias chagásicas (decorrente da doença da Chagas), o infarto agudo do miocárdio, a cardiomiopatia dilatada e a doença isquêmica crônica do coração.

Como a terapia utiliza células-tronco autólogas, o estudo não sofre influência da Lei de Biossegurança, recém-aprovada no Senado. Além dessa grande pesquisa, o Brasil está investindo em terapia com células-tronco voltada a outras doenças, como é o caso da distrofia muscular, esclerose múltipla, câncer, traumatismo de medula espinhal, diabetes etc.

Qual é o futuro da terapia com células-tronco?

Alguns objetivos que seriam alcançados com a utilização da terapia com as células-tronco são: Compreensão dos mecanismos de diferenciação e desenvolvimento; Identificação, isolamento e purificação dos diferentes tipos de células tronco adultas; Controle da diferenciação de células-tronco para tipos celulares alvo necessários para o tratamento das doenças; Conhecimento para desenvolver transplantes de células-tronco compatíveis; Nos transplantes de células-tronco: demonstração do controle apropriado do crescimento, bem como a obtenção do desenvolvimento e função de célula normal; Confirmação dos resultados bem-sucedidos dos animais em seres humanos.

Quais são os argumentos dos cientistas, do ponto de vista ético, para defender o uso das células-tronco?

1. Células tronco embrionárias possuem o atributo da pluripotência, o que quer dizer que são capazes de originar qualquer tipo de célula do organismo, exceto a célula da placenta.

2. Sabe-se que 90% dos embriões gerados em clínicas de fertilização e que são inseridos em um útero, nas melhores condições, não geram vida.

3. Embriões de má qualidade, que não têm potencial de gerar uma vida, mantêm a capacidade de gerar linhagens de células-tronco embrionárias e, portanto, de gerar tecidos.

4. A certeza de que células-tronco embrionárias humanas podem produzir células e órgãos que são geneticamente idênticos ao paciente ampliaria a lista de pacientes elegíveis para tal terapia.

5. É ético deixar um paciente afetado por uma doença letal morrer para preservar um embrião cujo destino é o lixo? Ao utilizar células-tronco embrionárias para regenerar tecidos de um paciente não estaríamos criando uma vida?

Em quais países já é permitido usar células-tronco?

Inglaterra, Austrália, Canadá, China, Japão, Holanda, África do Sul, Alemanha e outros países da Europa.

PEDRAS NO RINS

2011-02-15T08:01:00.000-08:00

17 de dezembro de 2010 às 19:57
Incidência de casos de pedra nos rins aumenta cerca de 30% no verão, alertam médicos
Esses problemas, entretanto, podem ser evitados com pequenos cuidados como beber mais água e ter uma dieta com menos consumo de proteína e sal

A incidência de casos de pedra nos rins que podem provocar infecções, dores e até levar as pessoas a necessitar de cirurgias aumenta cerca de 30% no verão. Esses problemas, entretanto, podem ser evitados com pequenos cuidados como beber mais água e ter uma dieta com menos consumo de proteína e sal.

O alerta foi lançado pela equipe médica do Centro de Referência em Saúde do Homem, ligado ao Hospital de Transplantes do Estado de São Paulo
uma constatação mundial de que, no período do verão, crescem os atendimentos de pacientes com cólica renal.

Durante o verão, assinala ele, ocorrem os casos de desidratação por perda de água pela transpiração. “A quantidade de líquido que acaba sendo filtrada pelos rins é menor. Com isso, a urina fica mais concentrada e há precipitação de cristais que se solidificam surgindo os cálculos renais.”

A dieta quebra-pedra

* Complementos

* Quando a dor aparece

* Alimentação durante a crise

* Chá de quebra-pedra funciona?

Conheça o seu rim e cuide bem dele para evitar problemas

Sucos cítricos são ótimos aliados contra a formação dos dolorosos cálculos renais. Além disso, frutas e hortaliças compõem o cardápio ideal para que os pedregulhos rolem sem causar tanto sofrimento

Fonte: LÚCIA NASCIMENTO

Diga não as pedras.
Para os rins com amor: - Beba no mínimo 2 litros de líquidos por dia. Não apenas água. Sucos como os de limão e de laranja cumprem a mesma função.
São benéficos pelo simples fato de que são líquidos. “E assim impedem a formação de pedras, que surgem quando há um desequilíbrio na urina. Ou seja, quando há uma proporção maior de substâncias que podem se cristalizar — como o cálcio, o ácido úrico e o oxalato — e falta solvente para dissolvê-las”, explica o urologista Antônio Lopes Neto, do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

L & L
Limão e a Laranja são ricos em ácido cítrico. “E esse ácido dá origem a um sal chamado citrato, que impede a formação de cristais”, diz a nefrologista Luciana Alves, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, também na capital paulista.

O mandamento seguinte vem com aval da Universidade Harvard, nos Estados Unidos: coma frutas, hortaliças e grãos em abundância. Os pesquisadores analisaram a dieta de 250 mil pessoas e notaram que investir nesses alimentos diminui a incidência das pedrinhas. “Os vegetais, em geral, aumentam o volume de citrato na urina, tornando-a menos ácida e, por isso, menos propícia à formação de cálculos. Já os grãos possuem fitato, que cumpre a mesma função”, afirma Eric Taylor, líder do trabalho. Entre as melhores opções estão o morango, o abacaxi, o feijão, o tomate e a alface.

O terceiro preceito para uma vida renal feliz também não é difícil de ser cumprido: prefira produtos lácteos desnatados. No caso, o benfeitor é o cálcio. “Pessoas com dieta rica nesse mineral têm menos chance de desenvolver pedras, diferentemente do que se pensava no passado”, diz a nutricionista Ana Paula Gines, da Universidade de São Paulo. De acordo com a pesquisadora, o consumo de cálcio em doses adequadas evita a cristalização porque, no intestino, ele se une ao oxalato e é absorvido, impedindo a concentração exagerada de ambos — e especialmente do segundo — nos rins.

ATENÇÃO
Reduza o consumo de carne pela metade. “A recomendação é importante porque a ingestão excessiva de proteínas, principalmente as que vêm do bife, aumenta a produção de ácido úrico, um dos principais componentes das pedras”, alerta Mauricio Braz Zanolli, professor de nefrologia da Faculdade de Medicina de Marília, no interior paulista. Sem contar que ele também torna a urina mais ácida, outro fator de risco na formação dos cálculos.

Elimine também pelo menos metade da quantidade de sódio ingerida — Afinal, doses exageradas desse mineral, presente no sal de cozinha e em alimentos industrializados, fazem com que os rins, ao eliminá-lo, excretem junto cálcio, ácido úrico, fosfato e oxalato. Isso aumenta a concentração dos compostos na urina, tornando-a mais ácida e, como já sabemos, propiciando a formação dos minúsculos rochedos. “Já era o churrasco, portanto, é proibido para quem luta contra pedras nos rins ou precisa evitar seu reaparecimento, já que se trata da junção dos dois piores ingredientes para o aparecimento de cristais”, ressalta Lopes Neto, do HCor.

Não coma doces com frequência. “A explicação é que o açúcar acidifica o pH sanguíneo, fazendo com que mais cálcio saia dos ossos com o objetivo de neutralizar essa acidez”, descreve a nutricionista funcional Andreia Torres, de Águas Claras, no Distrito Federal. “Depois de ter saído dos ossos, o mineral será eliminado e, durante sua passagem pelos rins, pode se juntar a outros compostos. Assim, aumenta o risco de formações rochosas. Calma...Calma...não é necessário cortar radicalmente as sobremesas da dieta, mas é preciso evitar os excessos. Com tudo na vida temos que evitar os excessos, Cumprindo as regras, seus rins estarão mais a salvo de qualquer pedrada.

Quando a dor aparece

Os cálculos renais são formados por cristalização de compostos — principalmente cálcio, oxalato e ácido úrico — que, quando migram para as vias urinárias, causam dor intensa. Os menores, do tamanho de um grão de areia, são expulsos sem maiores traumas. Mas alguns atingem centímetros de diâmetro e, daí, o bicho pega. Você vai sintir um forte desconforto na região próxima aos rins acompanhada de náuseas e vômitos. O tratamento começa com remédios para o indivíduo suportar a agonia e ingestão de muito líquido. Mesmo assim, em algumas situações, é preciso se submeter a um procedimento para a eliminação dos cálculos.

Alimentação durante a crise

“Para a expulsão dos cristais, é necessário aumentar ainda mais a ingestão de líquidos para limpar as vias urinárias”, orienta Joana Lemos, nutricionista do grupo de pesquisas em nefrologia do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. As restrições alimentares, nesses episódios, são bem maiores: corte de vez o sal e os produtos salgados, reduza a quantidade de proteína animal radicalmente e restrinja o uso de suplementos de cálcio. Caso as pedras sejam formadas por oxalato — o que só é possível saber após análise —, evite alimentos ricos no próprio composto, como nozes, espinafre, chocolate e chá verde.

Chá de quebra-pedra funciona?

Ele não racha pedregulhos ao meio, claro, mas impede a agregação dos cristais, segundo pesquisa da Universidade Federal de São Paulo. Assim, evita a formação de cálculos grandes, os mais dolorosos. Para fazer a infusão, ferva 2 colheres de sopa da erva quebra-pedra (Phyllanthus niruri) em 1 litro de água. Deixe descansar por dez minutos, coe e beba até três xícaras ao dia.

http://saude.abril.com.br/subhomes/sub_nutricao_mat.shtml

http://jangadeiroonline.com.br/nacional/incidencia-de-casos-de-pedra-nos-rins-aumenta-cerca-de-30-no-verao-alertam-medicos-110763/

Sucos , Saúde e Bem - Estar - Mais sucos

2011-02-08T08:21:00.000-08:00

Alguns sucos são bem estranhos, mas posso garantir que são bem gostosos e fazem muito bem.
Escolha abaixo e experimente.

As receitas foram tiradas da revista Corpo a Corpo e rendem um copo.

Suco de bem com a vida:
Ingredientes:

2 maçãs
1 fatia de limão com casca e tudo
1 fatia de 2,5cm pepino
1 talo de aipo
1 pedaço de gengibre de 2,5cm e não mais do que isso pra não ficar picante demais
gelo a gosto
Preparo:

Passe tudo numa centrífuga ou juicer master, depois bata num liquidificador com gelo até ficar cremoso. Ou então, depois de passar na centrífuga, misture tudo com uma colher e adicione gelo.

Suco pura água:
Ingredientes:

1 pedaço de 2,5cm de beterraba crua
1/2 maçã do tipo grandinha
1 fatia de 2,5cm de abacaxi
1 fatia de 2,5cm de limão com casca
3/4 de litros de água mineral ou filtrada
Preparo:

Basta passar tudo na centrífuga e acrescentar a água e mexer.

Suco muito louco:

Ingredientes:

2 maçãs
1 cenoura
1 fatia de limão com casca
1/4 de pimentão amarelo
1 fatia de 2,5cm de pepino
1/4 de aipo
1 buquê de brócolis
1 fatia de 2,5cm de beterraba
gelo
Preparo:

Passe tudo na centrífuga, coloque gelo e bata no liquidificador se quiser pra ficar cremoso. Senão, basta misturar e tomar.

Help:

Ingredientes:

3 maçãs
1 punhado grande de espinafre
1 pedaço de 2,5cm de beterraba crua
1 fatia de 2,5cm de pepino
1/2 abacate maduro
gelo
Preparo:

Passe na centrífuga tudo e se quiser bata no liquidificador pra ficar cremoso. Senão, misture, acrescente o gelo e mande ver.

SUCO DE BERINJELA:

1/4 DE BERINJELA MEDIA
3 LARANJAS
ADOÇANTE
COE E BEBA

SUCO VERDE:

COUVE- HORTELÃ - LARANJA- LIMÃO - MAJERICÃO - ADOÇANTE

especial de desintoxicação
É um dos principais sucos da jornada de três dias. Composto por maçã, cenoura, limão, pimentão, pepino, aipo, brócolis e beterraba, ele fornece todos os nutrientes e antioxidantes importantes para o organismo, sem sobrecarregar o sistema digestivo.

ação e reação
O aipo ajuda a eliminar o excesso de dióxido de carbono do corpo e reduz a acidez do organismo. A beterraba é boa para limpar a corrente sangüínea e é excelente, assim como o limão, para fazer o mesmo com o fígado e os rins. Além disso, também é um dos melhores formadores de sangue. O alto nível de betacaroteno dele ajuda a eliminar os radicais livres e a fortalecer o sistema imunológico.

Ingredientes
• 2 maçãs • 1 cenoura (orgânica, se possível) • 1 fatia de limão com casca • ¼ de pimentão amarelo • 1 fatia de 2,5 cm de pepino • ¼ de aipo • 1 buquê de brócolis • 1 fatia de 2,5 cm de beterraba • gelo

Modo de fazer
Passe todos os ingredientes pela centrífuga. Coloque uns dois cubos de gelo no liquidificador, acrescente o suco e bata até ficar cremoso. observação: o suco vai ter aparência um pouco turva, por causa da beterraba e da cenoura, mas nunca deixe a estética desmotivá-la!

além da desintoxicação
Suco natural de maçã, espinafre, beterraba, pepino, salsa e abacate. além de limpar o organismo, a bebida possui inúmeras vitaminas, betacaroteno, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, clorofila, ácido fólico, antioxidantes, entre outros. é muito mais completo do que podia se esperar.

ação e reação
A salsa é uma erva que expele vermes, alivia gases, refresca o hálito, estimula o sistema digestivo e ajuda no funcionamento de bexiga, rins, fígado, pulmão, estômago e tireóide. Este suco contém todos os oito aminoácidos essenciais, que são elementos formadores das proteínas. Também é rico em antioxidantes. Acredite, todas as células do seu corpo vão agradecer!

Ingredientes
• 3 maçãs • 1 punhado grande de espinafre • 1 pedaço de 2,5 cm de beterraba crua • 1 fatia de 2,5 cm de pepino • salsa (apenas uma pequena quantidade, pois ela é forte. Deixe de fora se tiver problemas nos rins ou estiver grávida) • ½ abacate maduro • gelo

Modo de fazer
Coloque no bocal da centrífuga uma maçã inteira, empurre bem o espinafre e a salsa antes de acrescentar o pepino, a beterraba e as outras maçãs. Misture tudo isso ao abacate e ao gelo no liquidificador. bata até ficar cremoso.

45 lições que a vida me ensinou - Por: Regina brett

2011-02-08T07:34:00.000-08:00

Escrito por Regina Brett, 90 anos de idade, assina uma coluna no The Plain Dealer, Cleveland, Ohio.

"Para celebrar o meu envelhecimento, certo dia eu escrevi as 45 lições que a vida me ensinou.
É a coluna mais solicitada que eu já escrevi."

“Meu hodômetro passou dos 90 em agosto, portanto aqui vai a coluna mais uma vez:

1. A vida não é justa, mas ainda é boa.

2. Quando estiver em dúvida, dê somente o próximo passo, pequeno .

3. A vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém.

4. Seu trabalho não cuidará de você quando você ficar doente. Seus amigos e familiares cuidarão. Permaneça em contato.

5. Pague mensalmente seus cartões de crédito.

6. Você não tem que ganhar todas as vezes. Concorde em discordar.

7. Chore com alguém. Cura melhor do que chorar sozinho.

8. É bom ficar bravo com Deus Ele pode suportar isso.

9. Economize para a aposentadoria começando com seu primeiro salário.

10. Quanto a chocolate, é inútil resistir.

11. Faça as pazes com seu passado, assim ele não atrapalha o presente.

12. É bom deixar suas crianças verem que você chora.

13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que é a jornada deles.

14. Se um relacionamento tiver que ser um segredo, você não deveria entrar nele.

15. Tudo pode mudar num piscar de olhos Mas não se preocupe; Deus nunca pisca.

16. Respire fundo. Isso acalma a mente.

17. Livre-se de qualquer coisa que não seja útil, bonito ou alegre.

18. Qualquer coisa que não o matar o tornará realmente mais forte.

19. Nunca é muito tarde para ter uma infância feliz. Mas a segunda vez é por sua conta e ninguém mais.

20. Quando se trata do que você ama na vida, não aceite um não como resposta.

21. Acenda as velas, use os lençóis bonitos, use roupa chic. Não guarde isto para uma ocasião especial. Hoje é especial.

22. Prepare-se mais do que o necessário, depois siga com o fluxo.

23. Seja excêntrico agora. Não espere pela velhice para vestir roxo.

24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.

25. Ninguém mais é responsável pela sua felicidade, somente você..

26. Enquadre todos os assim chamados "desastres" com estas palavras 'Em cinco anos, isto importará?'

27. Sempre escolha a vida.

28. Perdoe tudo de todo mundo.

29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.

30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo ao tempo..

31. Não importa quão boa ou ruim é uma situação, ela mudará.

32. Não se leve muito a sério. Ninguém faz isso.

33. Acredite em milagres.

34. Deus ama você porque ele é Deus, não por causa de qualquer coisa que você fez ou não fez.

35. Não faça auditoria na vida. Destaque-se e aproveite-a ao máximo agora.

36. Envelhecer ganha da alternativa -- morrer jovem.

37. Suas crianças têm apenas uma infância.

38. Tudo que verdadeiramente importa no final é que você amou.

39. Saia de casa todos os dias. Os milagres estão esperando em todos os lugares.

40. Se todos nós colocássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos todos os outros como eles são, nós pegaríamos nossos mesmos problemas de volta.

41. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.

42. O melhor ainda está por vir.

43. Não importa como você se sente, levante-se, vista-se bem e apareça.

44. Produza!

45. A vida não está amarrada com um laço, mas ainda é um presente.”

Mais 5 lições
Vislumbres de Deus todos os dias. Risadinhas debaixo das cobertas todas as noites. Mais amor do que seu coração pode suportar. Beijos e abraços com velcro. Uma mão para segurar, normalmente suja de geléia. . ".

http://www.reginabrett.com/

Estima-se que 93% não encaminhará isto. Se você for um dos 7% que o farão, encaminhe-o com o título 7%.

CIGARRO EMAGRECE - Os males do cigarro.

2011-01-05T11:13:00.000-08:00

Por Thais Pacievitch
São muitos os males que o cigarro causa no organismo do usuário, é interessante ressaltar que até as pessoas que convivem com fumantes (fumantes passivos) podem desenvolver doenças relacionadas ao fumo.

O cigarro é feito de tabaco, o cigarro contém mais de 4500 substâncias tóxicas como alcatrão, polônio 210 e urânio (sendo que os dois últimos são radioativos), dentre as quais 43 comprovadamente cancerígenas.

Devemos lembrar que, embora o Estado permita sua fabricação e comercialização (graças aos impostos arrecadados), a nicotina, presente no cigarro, é uma droga extremamente viciante, e causa dependência física e psicológica. No Brasil, o tabagismo é responsável por mais de 120.000 mortes ao ano.

Durante décadas o tabagismo foi amplamente divulgado e incentivado pela indústria cinematográfica e pela propaganda de maneira geral como sinônimo de charme, sofisticação e glamour. Uma completa enganação, motivada por lucros enormes em detrimento da saúde de milhões de pessoas pelo mundo afora.

Assim que é tragada a fumaça provoca alterações no organismo, são elas: aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos e constrição dos vasos sangüíneos. Isto faz o coração ter de bater com mais força e, com o passar do tempo, o fumante tem boas chances de desenvolver problemas cardiovasculares ( infarto, angina e doenças coronárias). Já nos O pulmão humano é composto de pequenos glóbulos chamados alvéolos. O fluxo de sangue e a irrigação sanguínea entre o coração e o pulmão são intensos. A fumaça do cigarro prejudica diretamente o funcionamento do sistema coração-pulmão. Com o passar do tempo os alvéolos pulmonares vão sendo cimentados pelos componentes da fumaça do cigarro, deixando de fazer sua função. O organismo então passa a ter menor oxigenação dos tecidos, resultando em maior facilidade de cansaço para o fumante. O cigarro também causa inúmeros danos ao coração, tal como infarto.

Dizer que o cigarro pode provocar muitos males não é exagero, aqui vão algumas destas doenças: hipertensão arterial, infarto do miocárdio, aterosclerose, bronquite crônica, angina pectoris, tromboangeíte obliterada, enfisema pulmonar, cânceres de pulmão, boca, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, faringe, colo de útero, mama, reto, intestino e próstata. Diabetes, otite, amigdalite, osteoporose, acidente vascular cerebral, aneurisma da aorta, estomatite, aborto, linfoma, catarata, periodontite, tuberculose, deslocamento precoce da placenta e sinusite, entre algumas outras.

Quanto mais tempo a pessoa fuma, mais difícil é largar o vício e maiores são as chances de desenvolver algum tipo de doença relacionada ao tabaco. Para abandonar o vício são necessárias algumas atitudes como: grande motivação individual, estabelecer uma data específica, solicitar a ajuda de um profissional a fim de obter remédios para passar pela síndrome de abstinência da melhor forma possível.

Fonte:
http://www.infoescola.com/drogas/os-males-do-cigarro/

MITOS PARA NÃO ENTRAR EM FORMA

2011-01-04T11:32:00.000-08:00

1. Subir escadas faz perder gordura localizada
Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. "Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura", diz Atalla.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos...

2. Abdominal emagrece
Mito barrigudo. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura.

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho.

3. Malhar em jejum emagrece
Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.

4. Suar significa emagrecer
Mito molhado. "Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer", diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. "E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose", afirma o especialista.

5. Musculação não emagrece
Mito forte. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).

6. Caminhar emagrece
Mito leve. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. "Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias", afirma Atalla.

7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana
Mentira. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de "atleta de fim de semana" controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão.

Fonte: ÉPOCA - Saúde & Bem Estar
23/12/2009 - 11:33 - Atualizado em 23/12/2009 - 13:10

André Resende " Manhã Maior" REDE TV !- DIETA DAS FARINHAS-Part 2

2010-12-28T09:22:00.000-08:00

André Resende-"Manhã Maior" REDETV! OS DIVERSOS TIPOS DE FARINHA -Part 1

2010-12-28T09:21:00.000-08:00

Farinha de banana verde, uva, etc - Dra. Fernanda Granja

2010-12-28T09:18:00.000-08:00

Ginástica em casa: Pernas Saradas com a Lu Oliveira

2010-12-27T07:30:00.000-08:00

Ginástica em Casa: Costas e Peitorais sarados com Lu Oliveira!

2010-12-27T07:29:00.000-08:00

Braços Sarados c/ 3 exercícios: Ginástica em Casa by Lu Oliveira

2010-12-27T07:26:00.000-08:00

corrida drunks

2010-12-19T15:50:00.000-08:00

FOTOS E UM POUCO DA HISTÓRIA DA CORRIDA QUE VAI FICAR NA MEMÓRIA

A Corrida Drunks é um evento que ocorre no final de cada ano (de preferência no último final de semana) e que consiste numa corrida em ritmo lento, o inicio fazendo às 19 horas o percurso do Leblon até o Leme, no Rio de Janeiro seguindo pela orla, e com paradas em 04 (quatro) quiosques para hidratação (nessa hidratação tem muita cerveja, para quem não bebe poderar trocar sua cerjeja por água ou refrigerante). A Corrida Drunks começou em 2007 como umapequena confraternização de triatletas, corredores e agregados. No início eram apenas 20 e poucos “atletas etílicos” que desbravaram a orla do Leblon até o Leme. Uma corrida com muita confraternização e alegria. Dois paticipantes resolveram então não deichar a Drunks parar, Raphael Pazos e Marcelo Segala. Um ano inteiro de muito trabalho, muita luta, extres, uma corrida e pontos de hidratação com muita cerveja, muita alegria, novas amizades e uma paisagem maravilhosa. No dia 18/12 eu participei como Staff e poderei falar que foi muito bom, tinha muita, mas muita gente .

Agora só no final do ano que vem.

Quando chegar em Dezembro fiquem atentos nas inscrições que podem ser feitas pelo site corrida-drunks.dimensionebrasile.com/ e custa R$ 40,00, a inscrição.

AtençãoLargada

O lugar da concentração será a esquina entre a Avenida Delfim Moreira com Rua Visconde de Albuquerque no bairro do Leblon.

Paradas Etílicas de Hidratação

As paradas programadas são de 5 minutos.

As paradas:

Ipanema – Quiosque em frente ao Cabo Ferrat. – Distância percorrida: 1,6 km
Ipanema (colocado no Arpoador) – Quiosque em frente ao Colégio São Paulo – Distância percorrida: 3.3 km
Copacabana (perto do Forte) – Quiosque em frente a antiga Boite Help. -Distância percorrida: 4.8 km
Copacabana – Bar Luiz (nosso quiosque VIP) – Quase em frente ao Copacabana Palace. -Distância percorrida: 6.4 km
Leme – Espaço Carioca (final da corrida) – Ultimo quiosque localizado ainda no calçadão. -Distância percorrida: 8 km

Kit Drunks

No Kit de inscrição para corrida Drunks vai ter o numero de peitoral com afinetes para a fixação na camiseta, a camiseta tipo Dry Fit nos seguentes tamanhos:

Babylook
P
M
G
GG

Ainda incluído no valor da inscrição será oferecita uma lata de cerveja em cada quiosque de parada, totalizando 5 latas de cerveja.

Retirada Kit

No local da largada a partir das 17:30

Arrecadação

Todo o lucro será novamente 100% revertido em doações.

Leite de Soja Com Suco de Frutas - Por Izaias Bastos

2010-12-13T07:37:00.000-08:00

Fonte: mais você.

Ingredientes
1 copo de 200ml cheio de grão de soja
4 litros de água

Modo de Preparo
Por o grão de soja de molho em 1 litro e meio de água por 6 a 8
horas, depois bater no liquidificador e coar em uma peneira fina,
adicionar no bagaço que ficou na peneira mais 2 litros e meio de
água, o bagaço vai ficar bem clarinho sem resíduos do grão. Se
preferir, também após esta etapa passar o liquido em um coador de
pano ou torcer em um pano de prato até sobrar só o líquido sem
resíduo do grão.Por em uma panela os 4 litros do liquido e deixar
ferver sem a tampa, pois o leite irá se formar e ele entorna
feito o leite de vaca.
Após esfriar bata no liquidificador o leite de soja (2litros) que
também poderá ser utilizado ao natural com 1 pacotinho de preparo
para refresco de qualquer sabor ou com o suco natural da fruta
e sirva gelado. Assim ficara semelhante ao Ades q compramos no
mercado.
Obs. Um pacote de 1k de grão de soja dá para fazer 8 medidas de
200ml, isso significa 36 litros de suco ou de leite de soja
puro.O bagaço do grão de soja moído que sobra na peneira pode ser
reaproveitado e adicionado a carne moída para almôndegas ou a
massa como bolo ou pão.

Como acelerar o metabolismo - CABELO DE MILHO - Receita Natural

2010-12-13T07:14:00.000-08:00

Ao se falar em acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais gordura, o que leva ao emagrecimento, todos pensamos nos famosos chás da Camellia Sinensis e seus famosos chás, entre eles, o chá verde e o chá vermelho. Mas não são apenas estes os chás que auxiliam o metabolismo lento, o cabelo de milho também pode ser utilizado com este mesmo fim. Vejamos a receita do chá.

Você vai precisar de:
•Uma colher de sopa de cabelo de milho
•Um litro de água

Modo de Preparo:
Ferva o cabelo de milho na água e deixe amornar, então coe o chá.

Posologia
Beba quatro xícaras do chá ao longo do dia.

Cuidados
Evitar em caso de problemas de próstata.

Cabelo de Milho – Propriedades Medicinais

O milho é um conhecido cereal cultivado em grande parte do mundo. O milho é extensivamente utilizado como alimento humano ou ração animal, devido às suas qualidades nutricionais. Existem várias espécies e variedades de milho, todas pertencentes ao gênero Zea. (Fonte: Wikipedia)
Porém as dicas aqui são exclusivas do cabelo do milho.

Cabelo de Milho
Nomes Populares:
•barba de milho,
•cabelo de milho,
•estigmas de milho,

Propriedades:
•É diurético,
◦antiinflamatório.
•Trata o cálculo renal,
◦cistite,
◦distúrbios cardíacos,
◦inflamações da bexiga,
•Libera a urina.

A ROUPA CERTA PARA CADA EXERCÍCIOS

2010-12-08T10:16:00.000-08:00

Engana-se quem pensa que uma roupa descolada na academia é pura esnobação. Os atletas profissionais, assim como os simples mortais que malham por ideologia, necessidade ou gosto pessoal, buscam a cada dia roupas confortáveis e que aumentem o desempenho.

E esse passou a ser o foco das confecções de roupas esportivas. Ou seja, comprar roupas específicas para cada tipo de malhação não é motivo de vaidade excessiva. Foi-se o tempo. Com as pesquisas intensas na busca de novos materiais, fábricas e confecções miram seus esforços em suprir a necessidade deste público exigente.

De fato o consumidor deste tipo de moda está mais exigente e ciente de suas necessidades. Por isso os lançamentos não param. Quem defende a afirmação é a estilista Mônica Alves, no mercado nacional com a confecção que leva o seu nome há 15 anos. "Hoje a palavra de ordem nas coleções de moda esportiva é tecnologia".

Mônica explica que existem tecidos específicos para cada tipo de esporte. O Supplex, marca exclusiva da Dupont, foi lançado há alguns anos e é um dos líderes na preferência dos esportistas. Tomou conta do mercado. A aprovação do consumidor foi imediata porque o tecido mantém a forma, resiste com cores vivas a muitas lavagens, é macio, mais confortável e seca muito rápido.

Do futebol veio a novidade Tecdry. Sabe qual é? Um tecido todo furadinho que, em geral, é usado em camisas de futebol. Na verdade esses furinhos são multifilamentos de alta hidrofilidade, ou seja, produzido para garantir uma alta absorção de suor do corpo. Assim, permite um rápido transporte da umidade para o exterior do tecido, mantendo uma temperatura estável e o corpo seco.

E tem mais: pode lavar na máquina, seca rápido e não amassa. Parece coisa de outro mundo? Mas não é. É o futuro. Na mesma linha do lavou-usou tem o Leggero, da Tecelagem Santa Constância. Uma espécie de malha fria que também transporta o suor.

Outra novidade é o Hidrofit, um tipo de lycra muito mais resistente à degradação causada pela ação do cloro ou suor. Resiste, em condições normais de piscina e prática esportiva, de 4 a 5 vezes mais que outros tecidos.

Mas tenha tambem muito cuidado na escolha do calçado para cada tipo de atividade.