Saiba porque os suplementos alimentares, quese multiplicam nas prateleirasdas lojas, podem ajudar na prática de exercícios e a ter um corpo mais definido
Entre os aparelhos de musculação da academia de ginástica, um corpo muito musculoso sempre gera tititi:
será que ele (ou ela)toma bomba?
A resposta pode ser um sonoro "sim" graças aos suplementos alimentares, considerados bombas do bem, que nada têm a ver com os anabolizantes, perigosos e vendidos ilegalmente. Eles lotam as estantes das lojas
especializada: E podem ser tomados não apenas por atletas, mas por qualquer pessoa que queira melhorar a performance e dar uma força nos músculos. Mas diante de tantas marcas e fórmulas, como saber qual escolher? Maria:na Belem, nutricionista es-pecializada em esporte, explica que, para ga:nhar massa muscular, é essencial a ingestão de proteína e carboidrato. Isso, claro, associado à prática de exercícios. Os suplementos ajudam nesse roteiro porque contêm componentes que, de alguma forma, levam proteína e carboidrato ao orga:nismo. Vários deles são aminoácidos, que se transformam em proteína depois de ingeridos, como o BCM (de branch chain amino acids) e a glutamina. A nutricionista indica o uso de suplementos com esses dois aminoácidos, além da chamada whey
protein, uma espécie de concentrado em pó ou em cápsulas feito do soro do leite que também tem carboidrato. A quantidade a ser tomada, geralmente prescrita na embalagem dos produtos, deve variar conforme a intensidade e a qua:ntidade de 
exercícios que a pessoa pratica. Ou seja, quem malha mais deve consumir mais suplementos.- Eles devem ser tomados antes de começar e logo após terminar o exercício. Mas não funcionam sozinhos. A pessoa vai acabar engordando - diz a nutricionista. - A combinação de suplementos que têm BCM, glutamina e whey protein é a mais indicada para complementar a musculação e ainda estimula o GH, o hormônio do crescimento.
Para complementar e potencializar o resultado, é recomendado também um suplemento de ácido graxo ômega 3, que funciona como acelerador de perda de gordura, ou
de picolinato de cromo, um mineral que aumenta a disposição para os exercícios. Há ainda uma espécie de anabolizante natural, que, diferentemente do esteróide que rapidamente aumenta a testosterona e a
massa muscular, e sobrecarrega o fígado, não oferece perigo. É o caso do tribulus terrestris, uma erva daninha que impulsiona os níveis de testosterona mas sem causar riscos à saúde. Outra opção que cumpre a mesma função são os suplementos de ergogel, que é um composto rico em magnésio e zinco.- Seguindo uma dieta rica em proteína e carboidrato junto com os suplementos e os exercícios físicos, os músculos começam a se tornar aparentes em dois meses - diz
a nutricionista Maria
Fernanda Pio.
