Shake Energético

Shake Energético

Ingredientes

150 ml de leite desnatado gelado

1/2 banana

1/3 de maçã

1 colher (sopa) de aveia

1 castanha-do-pará

Adoçante à gosto

Rendimento: 360 mililitros

*de 190 calorias.

Preparo
Bata todos os ingredientes no liqüidificador.
Pronto! Fácil, rápido e proporciona uma tremenda energia.

Esse shake contém ingredientes que estimulam a produção de serotonina, dopamina e noreprinefrina, neurotransmissores relacionados diretamente com o bom humor e com a energia. A proteína do leite ativa o sistema nervoso e o cálico ajuda a relaxar os músculos e combater o stress. A maça contém boro, que é estimu1ante, e a banana tem ácido fólico, que alivia a depressão. Já a aveia dá um fim à fadiga e a castanha-do-pará, por ser rica em selênio, garante mais vitalidade.

Shake energético II

Shakes poderosos por Shâmia Salem130 calorias

• 1/2 xíc. (chá) de erva-cidreira picada•

1/4 de maçã•

1 rodela de abacaxi•

1/2 copo (100 ml) de suco de laranja•

1 col. (sopa) de mel

Benefícios:

Além de ser fonte de cálcio, vitamina C, fósforo e potássio, a bebida é um excelente energético, pois contém ingredientes com alto teor de glicose, como mel e abacaxi.

Mais receitas de shake:
http://boaforma.abril.com.br/edicoes/263/fechado/Dieta/shakes-poderosos.shtml

RECEITAS LIGHT

Um guia completo de receitas magrinhas e fáceis de preparar para colocar mais sabor na sua dieta.

http://boaforma.abril.com.br/receitas/

SOPAS

Sopa rapida de invernoReceita enviada por Giselda De Fatima Borges Ferreira25min6 porções22 votos (opine)Ingredientes 4 batatas grandes descascadas e cozidas em 1 litro de água e sal1 xícara de (chá) queijo parmesão ralado200 g de bacon ou paioCebolinha, salsinha á gostoCebola picada Tabela de conversão de medidas Imprimir lista de compras Adicionar ao meu livro Mais receitas como esta Modo de Preparo Coloque as batatas descascadas na panela de pressão com 1 litro de água e sal, e cozinhe por 15 minutosDeixe esfriar um pouco e reserveEm uma panela à parte, coloque um fio de azeite e deixe dourar o bacon ou paio, coloque em seguida a cebola picadaPegue a batata cozida e coloque no liquidificador com a água do cozimento e bata até virar um cremeColoque essa mistura na panela com o bacon e deixe ferver por 5 minutosEstá pronta na hora de servir , jogue o cheiro verde e o queijo parmesão em cima de cada pratoSugestão de acompanhamento com torradinhas------------------------SopaReceita enviada por Fatima Neri30min4 porções15 votos (opine)Ingredientes 250 gr alcatra cortado em cubinhos2 colher de sopa de azeite de oliva2 cenouras medias raladas grosso1 batata do reino media cortada em cubinhos pequenos1 repolho pequeno cortado em tirinhas finas1 cebola roxa media cortada em cubinhos1 caldo de carne da sua preferencia dissolvido em 1 copo de agua fervendo1 maco de cebolinha verde picado1 maco de salsinha verde picada2 dentes de alho cortado miudinho1 tomate maduro cortado em cubinhos e sem sementes1 pimentao verde cortado em cubinhos1 colher de sopa de extrato de tomatessal a gostopimenta do reino a gostoagua fervendo o necesssario Tabela de conversão de medidas Imprimir lista de compras Adicionar ao meu livro Mais receitas como esta Modo de Preparo Numa panela funda coloque 1 colher de sopa azeite de oliva pra esquentar,acrescente o alho picado e a cebola,adicione os cubinhos de carne, o sal, a pimenta do reino e deixe dourarAcrescente o caldo de carne dissolvido e ainda fervendomexa para soltar da panela se for precisoadicione os cubinhos de batata e cubra com água fervendo, deixe cozinhar por aproximadamente 10 minutos colocando mais água para não secarquando a batata estiver macia adicione os outros ingredientes, prove o sal e por último acrescente a salsinha picadadeixe por mais 2 minutos, retire do fogosirva acompanhada de cubinhos de pão torrado---------------------------Canja de galinha lightReceita enviada por: LuciaIndicarImprimirAdicionar ao livroAvalie! 0 votos12345Média 0Aumentar textoDiminuir texto

Ingredientes1 pedaço de frango (100 gramas) 1 colher de sopa de arroz cru 1/2 batata crua descascada em cubos 1/2 cenoura média 1 colher de sobremesa de cebola picada 1 colher de café de óleo 500ml água sal 1 colher de salsa
Modo de PreparoCozinhe o frango em uma panela com a água, o sal, a batata, a cenoura, a cebola e a salsa Quando o frango estiver macio, coloque o arroz e mantenha no fogo Depois de tudo cozido, desfie o frango Sirva com salsa picada-----------------------Sopa cremosa de espinafre com pignoliReceita enviada por: LuciaIndicarImprimirAdicionar ao livroAvalie! 0 votos12345Média 0Aumentar textoDiminuir texto

Ingredientes1 maço espinafre 2 colheres (sopa) farinha de trigo 2 colheres (sopa) azeite de oliva espanhol 1 l leite desnatado 1 pitada canela em pó 2 colheres (sopa) pignoli sal a gosto
Modo de PreparoLave o espinafre, separe somente as folhas e os talos mais macios Coloque em uma panela, tampe e leve ao fogo até as folhas ficarem macias Retire do fogo, esprema as folhas de espinafre, tirando o excesso de líquido e pique-as finamente Reserve. Em uma outra panela, doure a farinha de trigo no azeite de oliva Junte, aos poucos e sem parar de mexer, o leite. Cozinhe, mexendo até obter um creme de textura não muito encorpada Misture o espinafre, o sal, a canela e os pignoli Ao ferver, acerte o sal e retire do fogo. Montagem: disponha a sopa em potes ou xícaras Decore com folhas de espinafre.
Informações AdicionaisTempo de Preparo 25 min.Valor nutricional por porção: 185 Kcalorias --------------------Sopa de BeterrabaReceita enviada por: vávaIndicarImprimirAdicionar ao livroAvalie! 0 votos12345Média 0Aumentar textoDiminuir texto

Ingredientes01 litro de caldo de carne cheiro verde picadinho cenoura salsão alho porro beterraba cozida 01 lata de creme de leite
Modo de PreparoBata todos os ingredientes no liqüidificador, depois leve ao fogo em uma panela Quando esquentar, adicione o creme de leite e misture bem, sem deixar ferver Sirva bem quente, com torradas e manteiga.------------------Sopa de inhame com agriãoReceita enviada por: AdministraçãoIndicarImprimirAdicionar ao livroAvalie! 0 votos12345Média 0Aumentar textoDiminuir texto

Ingredientes1 kg de inhame 1 dente de alho picado 1/2 cebola média picada 50 g de manteiga 2 litros de caldo de legumes 1 xícara (chá) de folhas de agrião 1 colher (chá) de manteiga para refogar o agrião Sal a gosto Folhas de agrião (para decorar)
Modo de PreparoDescasque e pique o inhame Refogue o alho e a cebola em 50 g de manteiga até murcharem Junte o inhame e refogue por 3 minutos Junte o caldo de legumes e cozinhe em fogo baixo até que o inhame esteja macio Deixe esfriar um pouco e bata no liquidificador Volte à panela e junte o sal necessário Reserve À parte, refogue rapidamente o agrião na manteiga, até as folhas murcharem Bata com a faca para triturar e junte à sopa reservada Leve ao fogo e deixe cozinhar por cerca de 5 minutos, mexendo Sirva a sopa quente, decorada com as folhas de agrião.---------------------------Sopa Cremosa Light de Espinafre
Ingredientes para Sopa Cremosa Light de Espinafre:1 maço médio de espinafre 1 colher (sopa) de manteiga 2 colheres (sopa) de farinha de trigo 1 litro de leite desnatado 1 caixinha de creme de leite light sal a gostoComo Preparar Sopa Cremosa Light de Espinafre:Limpe e lave o espinafre, separe somente as folhas e coloque-as numa panela.
Tampe a panela e leve ao fogo até as folhas murcharem e ficarem macias.
Retire do fogo, esprema as folhas para eliminar o excesso de líquido e pique-as finamente. Reserve. Leve ao fogo uma panela com a manteiga e a farinha de trigo e deixe dourar sem parar de mexer.
Junte, aos poucos, o leite e cozinhe por mais 6 minutos, ou até obter um creme não muito encorpado. Misture o espinafre, o creme de leite e o sal.
Assim que ferver, acerte o sal e retire do fogo.
Extras:240 Calorias por porção... ----------------------------
Caldo Verde Português
Ingredientes para Caldo Verde Português:250g de couve-manteiga3 chouriços médios1kg de batata sem cascaÁgua1/2 colher de sopa de sal1 cebola média cortada em quatro1 dente de alho cortado em lâminas1/2 xícara de chá de azeite de olivaComo Preparar Caldo Verde Português:Lave a couve sob água corrente, retire os talos e seque-as com toalha de papel. Pique-a em tiras finas e arrume em uma peneira. Coloque em uma panela 2 litros de água e leve ao fogo por 15 minutos ou até ferver. Retire do fogo e despeje sobre a couve. Reserve.
Lave as batatas, descasque-as e pique em pedaços pequenos. Reserve.Descasque a cebola, lave-a e corte em 4 gomos. Reserve. Descasque o alho e pique-o em lâminas. Reserve.Coloque em uma panela 1 litro de água e os chouriços. Leve ao fogo por 8 minutos ou até a água ferver. Retire do fogo, escorra a água e corte os chouriços em rodelas finas. Reserve.
Coloque em uma outra panela as batatas, a cebola, o alho, metade do azeite de oliva, 1 e 1/2 litro de água e 1 colher de sopa de sal. Leve ao fogo e cozinhe por 45 minutos ou até as batatas ficarem macias. Retire do fogo, espere amornar por 10 minutos e transfira para o copo do liquidificador.
Bata por 1 minuto ou até obter um creme homogêneo e despeje de volta na panela. Acrescente o restante do azeite de oliva. Leve ao fogo e cozinhe, mexendo de vez em quando, por mais 5 minutos ou até começar a engrossar. Misture a couve, o chouriço.Acerte o sal e retire do fogo. Sirva em seguida.
----------------------Caldo verdeReceita enviada por Tudo Gostoso30min5 porções210 votos (opine)Ingredientes 2 batatas médias 1 tablete de caldo de galinha 1 colher (sopa) de óleo 1 colher ( sopa ) rasa de sal ou a gosto5 xícaras (chá) de água 1 xícara (chá) de couve manteiga cortada em tiras 1 lingüiça calabresa defumada cortada em rodelas Tabela de conversão de medidas Imprimir lista de compras Adicionar ao meu livro Mais receitas como esta Modo de Preparo Na panela de pressão, coloque a batata, caldo de galinha, óleo, água e salCozinhe por cerca de 10 minutos, começar a contar o tempo depois que a panela começar a chiar, até a batata desmancharEm seguida, bata tudo no liquidificadorAcrescente as rodelas de calabresa e fervaDesligue o fogo e adicione a couve manteigaNa hora de servir, coloque um fio de azeite ou croutons

MARACUJÁ

FRUTINHA

Frutas de A a Z
As frutas e suas propriedades medicinais
Muitas frutas possuem reconhecidas propriedades curativas e podem, por isso, se tornar uma maneira econômica, prática e saborosa de eliminar alguns mal-estares passageiros!
A
Abacate - Anti-reumático, antiflatulento, digestivo, laxativo.Abacaxi - Facilita a digestão, é germicida, oxidante forte, desobstrutivo do fígado, antiictério, antiartrítico, anti-hidrópico, antidiftérico, bom contra as afecções da garganta e contra a arteriosclerose.Abiu - Expectorante.Ameixa - Purgativa, depurativa.Amêndoa - É boa contra as enfermidades do peito e a irritação das vias urinárias.Araçá - Calmante.Azeitona - A verde é adstringente, ao passo que a preta é laxativa
B
Banana - Antidiarréica, calmante, lactígena, antianêmica.
C
Cambucá - Alivia as dores de estômago.

Caqui - Alcalinizante, bom para as afecções do fígado, e os catarros da bexiga.

Castanha - Benéfica para os rins, fígado, e muito útil na diarréia das crianças.

Cereja - Alcalinizante, remineralizante, antidisintérrica, e eficiente contra a arteriosclerose.

Coco - Calmante, febrífugo, vermífugo e útil nas inflamações intestinais.
F
Figo - Expectorante, laxante, emoliente, vulnerário.Fruta-do-conde - Abre o apetite.
G
Goiaba - Antidiarréica, e combate os tumores.

Grumixama - Aperiente, eufórica, reanimadora.
J
Jenipapo - Indicado na dispepsia e nas afecções do fígado e baço.

Jabuticaba - Abre o apetite, é eufórica, reanimadora.
L
Laranja - Antiescorbútica, aperiente, reguladora intestinal, laxante, diurética, anti-reumática, anti-histérica, calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica, emenagoga, antinefrítica, depurativa, etc.Lima - Alcalinizante e escorbútica.

Limão - O suco é aperiente, diurético, febrífugo, anti-reumático, antiescorbútico, antisséptico, adstringente, vulnerário, antivomitivo, dissolve os cálculos;combate as afecções produzidas por diversos microorganismos (cólera, disenteria, tifo, etc.)
M
Maçã - Antidiarréica, estomacal, peitoral. Alimento para o cérebro.

Mamão - Laxante, diurético, emoliente, refrescante.

Manga - Anticatarral, antiescorbútica, depurativa, refrescante, diaforética, digestiva.

Mangaba - Digestiva.

Maracujá - Calmante e emoliente. Muito usado na coqueluche.

Marmelo - Adstringente, fortificante do aparelho digestivo.

Melancia - Calmante, diurética, refrigerante. Sua composição, além do alto teor de água, inclui açúcar, vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Algumas propriedades medicinais são atribuídas aos seus constituintes. O suco das sementes é considerado vermífugo e diurético leve. A outras partes são atribuídas propriedades na cura de erizipela, febre e infecções de vias urinárias.

Melão - Calmante e diurético.

Morango - Diurético, anti-reumático, alcalinizante, febrífugo, depurativo do fígado, laxante, eupéptico, tônico nervino.
N
Noz - Bom remédio para o cérebro e para o sistema nervoso em geral.

P
Pêra - Diurética e hipotensora.

Pêssego - É um bálsamo para o estômago e um precioso alimento para os diabéticos.

Pitanga - Refrigerante e antiberibérica. As folhas são febrífugas, mesmo nas maleitas rebeldes.
R
Romã - As raízes são tenífugas.
S
Sapoti - É refrigerante.
T
Tamarindo - É laxante e até purgativo.
U
Uva - É vitalizadora, alcalinizante, anti-reumática, depurativa, diurética, laxante, tônica para o sistema nervoso.

http://www.alobebe.com.br/

Perguntas sobre linhaça

QUAIS AS PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS DA LINHAÇA E SUA INDICAÇÃO?

Além de sua riqueza em ômega-3 (um agente antiinflamatório e regenerador celular) e ácidos graxos monoinsaturados (caloria de queima rápida), ela também é rica em fibras, como as ligninas (precursoras de fito hormônios) e as mucilagens que tratam mucosas e auxiliam na desintoxicação.

O ÓLEO OFERECE O MESMO O BENEFÍCIO QUE A SEMENTE? POR QUE?
Não. Quando separamos o óleo dos demais componentes da semente perdemos a sinergia da sua composição integral.
O óleo isolado, um forte antiinflamatório, só é indicado sob orientação médica, para casos quando a necessidade de ômega-3 é bem acima da quantidade máxima de consumo/dia desta semente. O óleo isolado também é bastante indicado para tratamentos externos como de pele, articulações e couro cabeludo. No meu livro A importância da linhaça na saúde - editora Alaúde - ensino a preparar domesticamente este óleo, receitas culinárias e várias receitas para massagem corporal.

EXISTE OUTRA VARIEDADE DE LINHAÇA, SEM SER MARRON E A DOURADA? QUAL A DIFERENÇA ENTRE ELAS?
Como todo vegetal, existem muitas variedades de uma mesma família. Entre a linhaça marrom e a dourada podem existir muitos tons, mas a diferença entre elas é muito pequena quando falamos de teor de ômega-3, que é o quesito onde elas foram mais analisadas e comparadas. As condições de cultivo e a variedade podem alterar a quantidade de pigmento da casca, porém internamente a semente costuma apresentar composições muito próximas. E neste aspecto, ao contrário do que alegam os que comercializam a linhaça dourada (importada do Canadá), existe uma discreta vantagem para a linhaça marrom que é 100% nacional.

QUAL A MANEIRA CERTA DE CONSUMIR A LINHAÇA?
O ideal é consumi-la crua, integral e triturada na hora do seu consumo. Mais interessante ainda é deixá-la de molho em água potável por um mínimo de 4 horas (ideal 8 horas) antes de seu consumo. A este processo dá-se o nome de pré-germinação da semente. A água deste molho – rica em mucilagens - é ideal para tratar/prevenir problemas de digestão, úlceras e constipação. Saiba mais sobre germinação em Receitas Cruas.

EXISTE LIMITE DO CONSUMO DIÁRIO?
Para adultos o consumo máximo é de 1 colher de sopa/dia.Para crianças até 12 anos é de 1 colher de sobremesa/dia.

POR QUE ESTE LIMITE?
Todo vegetal, principalmente as sementes, contêm substâncias de defesa para preservarem a integridade da semente até sua germinação. Tais substâncias são chamadas de antinutricionais e são nocivas quando existir exagebero no consumo. Trata-se do mágico da natureza, onde bom-senso é bem-vindo.Um recurso de minimizar a presença destas substâncias é o processo de germinação.Por este motivo não se deve consumir qualquer semente em excesso, principalmente se não for previamente germinada, seja castanha do Pará, de caju, amendoim, de abóbora ou de linhaça.

A LINHAÇA É INDICADA PARA QUEM QUER EMAGRECER?
Sim, pois ela possui um forte efeito laxante e desintoxicante, que ajuda o organismo aliviar de seu veneno, toxinas e excessos, como é o caso da gordura (em excesso é claro).Além disso, sementes como a da linhaça, após seu consumo liberam uma ordem para o cérebro que manda produzir um hormônio chamado colecistocinina que provoca sensações de saciedade.Todo este processo se viabiliza se a linhaça estiver crua, idealmente pré-germinada e bem triturada e; leva cerca de 30 minutos para acontecer.

QUAL A FORMA CORRETA DE CONSUMÍ-LA?
No preparo de sucos desintoxicantes tomados em jejum e 30 minutos antes das refeições principais. Também no preparo dos docinhos sem açúcar.

QUAIS AS FORMAS CASEIRAS DE PREPARAR A LINHAÇA?
A primeira delas é deixar à noite de molho 1 colher (sopa) de semente de linhaça em 1/2 copo de água filtrada e no outro dia bater (juntamente com a água do molho), no preparo dos sucos desintoxicantes, com frutas, folhas, raízes e limão.Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para a Alimentação Natural, bem-estar e qualidade de vida.
Recomenda-se a leitura na íntegra dos livros A importância da Linhaça na Saúde e Alimentação Desintoxicante - editora Alaúde -, que fornecem indicações de uso e receitas. O fato da linhaça ser um alimento natural não elimina a necessidade de seu consumo com consciência e responsabilidade.

Fonte: www.docelimao.com.br
Site Médico

A MÚSICA É SEMPRE UM INCENTIVO

A música é sempre um incentivo

Para o treinador Eduardo, a música é sempre um incentivo: “Ela também entra no treino de musculação e no alongamento”. O treinador indica 10 músicas para ouvir durante o treino regenerativo:
De tudo um pouco com o treinador Eduardo Bigarelli

1 - Voa Voa (Chiclete com Banana)
2 - O Que é o Que (Gonzaguinha)
3 - Stir it up (Bob Marley)
4 - Soul Education (Jamiroquai)
5 - A procura da Batida Perfeita (Marcelo D2)
6 - Reza Vela (Rappa)
7 - La Primavera (Manu Chão)
8 - Sunday Bloody Sunday (U2)
9 - Prize (U2)
10 - Money for Nothing (Dire Straits)

Black Music e Tropical Grooves com DJ Marky*
1 - Estrelar (Marcos Valle)
2 - Motivation (Atmosfear)
3 - The Sound Table (Cameo)
4 - So Good Today (Ben Westbeech)
5 - Shame (DJ Marky & Artificial Intelligence Feat Ben Westbeech)
6 - Samba da Benção –
4 Hero Remix (Bebel Gilberto)
7 - Get a Life (Soul II Soul)
8 - I Wish (Stevie Wonder)
9 - Homenagem a Mongo (Som Três)
10 - Acenda o Farol (Tim Maia)

* Marky tem 35 anos e é referência em música eletrônica. Toca em Londres e em São Paulo. Recentemente, lançou disco novo, o DJ Marky & Friends Presents: The Masterplan.
Hip-hop com Jason Salles*

1 - When I Grow Up (Pussycat Dolls)
2 - Low (Flo-Rida Feat. T-Pain)
3 - American Boy (Estelle Feat/ Kanye West)
4 - Dangerous (Akon Feat/ Kardinal Offishall)
5 - Crank That (Soulja Boy)
6 - A Milli (Lil Wayne)7 - Lollipop (Lil Wayne)
8 - All That She Wants Remix (Big Ali)
9 – I Got It From my Mama (Will.i.am)
10 - Way I Are Remix (Timbaland feat Keri Hilson, John Doe & Francisco)

* Jason Salles é especialista em hip-hop, black music e soul. Toca em diversas casas em São Paulo e no Rio de Janeiro. Destaque para a festa particular de Lenny Kravitz, em sua tour pelo Brasil, na qual ele comandou a picape.
Eletrônica com Christian Smith*

1 - Push Factor - Sci-Tec (Christian Smith & John Selway)
2 - Vanguard - Intemacy (Paul Woolford & Paul Hession)
3 - Yoshitoshi (Sharam – Crazy)
4 - Koma Koma Rekids (Radio Slave)
5 - B1 – Drumcode (Steve Lawler)
6 - Bloody Cash - Plus 8 (Marco Carola)
7 - Scorpio - Drumcode (Joey Beltram)
8 - Unknown Adam Beyer Remix - Ibidan (Jerome Sydenham)
9 - Pleasant Noise (Tom De Clerque & F. Sonic) e Jesus Loves You (Christian Smith & John Selway Remix)
10 - Crispy Bacon – Fcom (Laurent Garnier)

* Christian Smith é um DJ sueco de música eletrônica que toca em diversos países.
Rock com DJ Jr. Mavericks

1 - Miss You (The Rolling Stones)
2 - Vicious (Lou Reed)
3 - Ziggy Stardust (David Bowie)
4 - Running on the Spot (The Jam)
5 - Everlong (Foo Fighters)
6 - Synchronicity Ii (The Police)
7 - Brand New Cadillac (The Clash)
8 - Alison (Elvis Costello)
9 - The Carpet Crawlers (Genesis)
10 - The Long and Winding Road (The Beatles)

* Jr. Mavericks condensa o alternativo com o pop, softwares e guitarras, cultura e computadores no rock.
Rock com DJ Silvio Conchon

1. Moustache (Blackjoy)
2. Stuck in the Middle with You (Stealers Wheel)
3. Hold Tight (Slum Village)
4. Dx Days (Legowelt)
5. Last Days (Jay Shepheard)
6. Radiant Grace (Stefan Goldman)
7. Kashimir (Led Zeppelin)
8. Throw (Carl Craig)
9. Mystical Rhythms (Vince Watson)
10. Petera’s Secret Weapon (Tigerskin)

* Silvio Conchon é um dos principais nomes do house no Brasil. Iniciou sua carreira no fim dos anos de 1990. Com Beto Abud, lançou o Projeto In the House, que é realizado na Pacha, em São Paulo. --------------------------------------------------------------------------------

CORPO E MENTE

DICAS PARA REDUZIR A BARRIGA

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

EVITE:
· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e
salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como:

embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:
· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada
e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e
cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas.

No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um
tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora,
agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

Dicas para diminuir o volume da barriga
· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;
· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces
e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e
frutas;
· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

Pratique atividade física

- além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência
associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco
volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar -

A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra
o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e
salsicha.

Evite alimentos gordurosos -

a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato
gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos -

Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó,
bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a
bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

Aumente o consumo de alimentos diuréticos -

erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi,
melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (
gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.
· Atenção ao leite -

Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
· Atenção a alguns adoçantes -

alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa,
damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água -

Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas
evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar:

à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período,
evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.