Uma subidinha no alto da boa vista.

Como eu tinha dito, formamos uma turma no sábado (31/07/10)para uma corridinha na subida do alto da boa vista. Para quem não conhece o lugar, é maravilhoso. Eu tirei alguma fotos do local.

Saiba um pouco sobre o Alto da Boa Vista.

O Parque Nacional da Tijuca ocupa grande parte de seu território, seguido por amplas residências de classe alta e por pequenas favelas ao longo de suas encostas.
Seu clima ameno em comparação com o resto da cidade se deve ao fato de estar situado a uma altitude média de 300 metros acima do nível do mar e por ser rodeado pela Mata Atlântica.

Dj Mayara Leme de apenas 15 anos

Dj Mayara Leme de apenas 15 anos, vem despontando no meio DJ. Assim como tivemos no norte do Brasil, o já notório DJ Ary Guedes que tinha 11 anos (se não me engano) e discotecava como gente grande. Tbm do grande DJ Deep Lick que tinha 13 anos tbm na época quando surgiu num concurso de DJs (ainda na época de ouro da cena), e hj é um ícone em remix nacional, conhecido internacionalmente como produtor musical, e em todo Brasil, tbm como produtor de vinhetas. Separei algumas músicas de Mayara DJ para a subida do Alto da Quinta no sábado (31/07/2010).

http://www.4shared.com/audio/e2N0tZ-V/Dj_Mayara_Leme_Set_Electro.html

http://www.4shared.com/audio/8_lHn4z-/Mayara_Leme_Dj_Set_Tech_House_.html

http://www.4shared.com/audio/aBo8WOah/Copy_of_Dj_Mayara_Leme_Set_Ele.html

E aproveitando algumas do DJ Deep Lick :

http://www.4shared.com/audio/Vmk0eRoS/000788_-_Dj_Ary_Guedes_22-01-0.html

http://www.4shared.com/audio/yluwAnNr/Dj_Adahilton_-_Na_Balada__Dj_A.html

http://www.4shared.com/audio/9rpr63L5/Copy_of_Dj_Adahilton_-_Na_Bala.html

Sabe o que é kangoo jump?

Sabe o que é kangoo jump?

Mais novidades para se exercitar. Quem frequenta academias sabe que a toda hora surge uma novidade nas aulas. Quem já usou bolas, já deslizou em esteiras e já pulou nas camas elástica, pode se preparar que agora vai pular feito canguru…rsrsrs Parece piada, mas não é brincadeira.
O nome do novo equipamento é Kangoo Jumps, ele foi uma das novidades da 19ª Convenção Fitness Brasil Internacional, encontro que aconteceu em Santos (SP), de 30 de abril a 3 de maio.
O Kangoo Jumps é um calçado suíço presente em 18 países e que se notabiliza pelo sistema de amortecimento patenteado IPS – Impact Protection System – que absorve até 80% do impacto que ocorre nas atividades físicas, protegendo as mais importantes articulações do corpo, como os joelhos, tornozelos, coluna e quadril.
O aparelho é indicado para pessoas acima dos 6 anos. Nas academias, por exemplo, o Kangoo Jumps substitui steps e mini-camas elásticas nas aulas de ginásticas. Utilizado também em tratamentos de fisioterapia para quem se recupera de lesão ou cirurgia, pois fortalece os músculos e normaliza os movimentos em menos tempo, sem forçar tendões e ligamentos.

Running class é a nova sensação nas academias.

Running class

O Running class é um treinamento impressionante para melhorar sua capacidade Aeróbica e a capacidade anaeróbica. A música desenha um trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a
instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos
tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Essa atividade virou hábito pela praticidade, versatilidade e para as pessoas que não se sentem seguras
em correr na rua.As aulas são desenvolvidas conforme o condicionamento físico de cada um. Os inicinates correm um
minuto e depois caminham um minuto, já os acostumados com com o exercicios é aumentado a
velocidade e a inclinação da esteira. As turmas são formadas por pequenos grupos de 8 a 10 pessoas.A aula dura em torno de 1 h. Ela é dividida em: 45 minutos de dedicados a corrida, intercalado com caminhadas e 15 minutos de
alongamento. Running class trabalha as coxas, bumbum e panturrilha e o condicionamento cardiovascular, você
podera correr em uma hora 12 km/h, dependendo do nível do aluno são gastas entre 300 e 700 calorias
por aula. É uma verdadeira simulação de uma corrida de rua com suas subidas, descidas e ritmos de
velocidade intercalados.

Tabela de Vitaminas. O que são, funções das vitaminas, tipos de vitaminas, vitaminas das frutas, avitaminoses, vitaminas hidrossolúveis lipossolúveis, importância, vitamina C e outras:

Vitaminas
Fontes
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses)
Funções no organismo
A
fígado de aves, animais e cenoura
problemas de visão, secura da pele, diminuição de glóbulos vermelhos, formação de cálculos renais
combate radicais livres, formação dos ossos, pele; funções da retina
Consumo exagerado
Pela ingestão exagerada podem surgir manifestações como pele seca, áspera e descamativa, fissuras nos lábios, ceratose folicular, dores ósseas e articulares, dores de cabeça, tonturas e náuseas, queda de cabelos, cãimbras, lesões hepáticas e paradas do crescimento. Podem surgir também falta de apetite, edema, cansaço, irritabilidade e sangramentos. Aumento do baço e fígado, alterações de provas de função hepática, redução dos níveis de colesterol e HDL colesterol também podem ocorrer. Grande cuidado deve ser dado a produtos que contenham o ácido retinóico usado no tratamento da acne.
Os precursores da vitamina A têm uma influência significativa sobre a quantidade de vitamina A que deve ser ingerida. Existem compostos relacionados com as vitaminas que podem ser convertidos dentro do organismo na vitamina ativa (pró-vitaminas). Alguns carotenóides são pró-vitamínicos A, sendo o mais importante o beta-caroteno, seguido do alfa-caroteno. Como o excesso de vitamina A é armazenado no organismo chegando a provocar níveis tóxicos, pode-se recorrer aos carotenóides que podem ser consumidos em doses consideravelmente elevadas sem um acúmulo prejudicial ao organismo.
Consumo de beta-caroteno de cerca de 30 mg/dia aumenta a probabilidade cancêr de pulmão e de prostáta. Fumantes e pessoas que sofreram exposição a amianto não devem consumir suplementos de beta-caroteno [2].

D
óleo de peixe, fígado, gema de ovos
raquitismo e osteoporose
regulação do cálcio do sangue e dos ossos


E
verduras, azeite e vegetais
dificuldades visuais e alterações neurológicas

K
fígado e verduras
desnutrição, má função do fígado, problemas intestinais
atua na coagulação do sangue, previne osteoporose
B1
cereais, carnes, verduras, levedo de cerveja
beribéri
atua no metabolismo energético dos açúcares
B2
leites, carnes, verduras
inflamações na língua, anemias, seborréia
atua no metabolismo de enzimas, proteção no sistema nervoso.
B5
fígado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais
fadigas, cãibras musculares, insônia
metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares
B6
carnes, frutas, verduras e cereais
seborréia, anemia, distúrbios de crescimento
crescimento, proteção celular, metabolismo de gorduras e proteínas, produção de hormônios
B12
fígado, carnes
anemia perniciosa
formação de hemácias e multiplicação celular
C
laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga
escorbuto
atua no fortalecimento de sistema imunológico, combate radicais livres e aumenta a absorção do ferro pelo intestino.



H
noz, amêndoa, castanha, lêvedo de cerveja, leite, gema de ovo, arroz integral
eczemas, exaustão, dores musculares, dermatite
metabolismo de gorduras,
M ou B9
cogumelos, hortaliças verdes
anemia megaloblástica, doenças do tubo neural
metabolismo dos aminoácidos, formação das hemácias e tecidos nervosos
PP ou B3
ervilha, amendoim, fava, peixe, feijão, fígado
insônia, dor de cabeça, dermatite, diarréia, depressão
manutenção da pele, proteção do fígado, regula a taxa de colesterol no sangue

Exercícios com materiais caseiros

Falta de tempo para manter a forma? Que tal se exercitar fazendo suas atividades de casa?

Enquanto você escova os dentes fique apoiado em uma perna durante 12s. depois troque de perna.

Separei alguns que eu faço em casa, mas eu faço com Halteres.

Tríceps francês: Segurando latas de 500g ou pacotes de um quilo de mantimentos, abrace o braço passando por trás da nuca, fazendo movimentos de subida e descida, dobrando bem na altura do cotovelo. Repita a série 2 a 3 vezes por 30 a 50 segundos.

Crucifixo: Utilize latas de 500g. Com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. No início, você deve executá-lo 2 vezes por 40s. Depois você pode repetí-lo 3 a 4 vezes por 1min e aumentar a carga para 2kg.

Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps (maior músculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.Rosca alternada: Neste exercício, você vai trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o braço. Quando voltar, comece com o outro braço. Utilizando um quilo de mantimento em cada braço, repita alternadamente por 40 a 60s

Desenvolvimento: A posição inicial é com os braços em 90º. Eleve os dois braços ao mesmo tempo. Este exercício trabalha a musculatura do ombro. Segurando latas pesando 500 gramas, repita o movimento por 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes.

Rosca concentrada: Mais exercícios de flexão do cotovelo, mas dessa vez você vai trabalhar um braço de cada vez. Sentado, com a mão apoiada no joelho oposto e cotovelo apoiado na perna, faça movimentos de flexão com o cotovelo, indo e voltando. Use como carga um quilo de mantimento em cada braço e faça movimentos por 30 segundos, 2 vezes cada braço.

Remada alta: Dessa vez seu instrumento de malhação vai ser um cabo de vassoura ou, se preferir, algo mais pesado. Eleve esse peso, bem rente ao corpo, fazendo a elevação do cotovelo. Mantenha o peso bem rente ao corpo. Repita a série de 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes. Você vai trabalhar os músculos do ombro, trapézio e costas.

Meio agachamento: Hora de trabalhar os membros inferiores. Agache lentamente, com o pé inteiro em contato com o solo. Para o calcanhar não soltar do chão, coloque o quadril para trás. Cuidado para manter as costas alinhadas (abdome contraído), as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita por 30 a 50s, de 3 a 4 vezes.

Elevação frontal: Agora você vai voltar a utilizar os mantimentos. Eleve as cargas até a linha dos ombros. Esse exercício vai trabalhar os músculos da região anterior do ombro. Repita por 30 a 50 segundos, duas vezes.
Remada unilateral: Agora você vai voltar usar latas como carga. Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados à frente e outra perna estendida, você vai puxar o peso para cima evoltar à posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada braço. Você vai trabalhar os músculos das costas (grande dorsal).
Elevação lateral: Utilizando as latas ou mantimentos, eleve os braços até a altura dos ombros e volte a posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes. Este exercício trabalha a região lateral dos músculos do ombro.
Avanço: Chegamos ao último exercício. Para trabalhar os músculos da coxa você vai realizar os movimentos por 5 a 10 vezes cada perna.

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Ginástica em casa - Overball, bolinha muito usada em pilates e yoga é o novo acessório de malhação dos músculos
É difícil de acreditar, mas esse acessório pequeno e muito barato promete ser a nova sensação das academias - e de quem faz ginástica em casa - na malhação dos músculos. Se você já conhecia a overball ou soft gym para fazer exercícios de pilates, treinamento funcional, ioga e alongamento, essa bolinha agora está sendo usada na ginástica localizada. Ela potencializa os exercícios.
A finalidade da overball é gerar instabilidade durante o movimento, o que intensifica a malhação. “Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações. Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado”, explica Silvia Gomes, professora de educação física com especialização em biomecânica e pilates, das academias Gap e Acqua Ville - em São Paulo, para a Boa Forma.
O resultado também é dobrado, e como exemplo pode ser citado um abdominal feito com a bolinha. Além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura. A overball ainda melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de garantir um corpo malhado.
A overball vem com um pino para mudar a pressão: cheia, cria resistência; murcha, desafia a estabilidade. A aula, criada pela professora Silvia, dura 30 minutos e mexe com coxas, bumbum e barriga. O ideal é fazer o treino de duas a três vezes por semana. “Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, quando você já vai sentir os músculos mais tonificados”, diz.

Exercícios de estabilidade (mais fáceis): bola murchaAbdominal 1 (retoabdominal)Deitada, deixe os joelhos flexionados e abertos na largura dos quadris. Mantenha os pés apoiados no chão. Posicione a bola na altura da alça do top. Com as mãos atrás da cabeça, vá para trás até as mãos tocarem o chão. Alongue bem a nuca e inspire. Flexione o tronco à frente, enquanto solta o ar, e volte.3x 15 a 20 repetições

Abdominal 2 (oblíquos)Deitada, deixe os joelhos flexionados e abertos na largura dos quadris. Mantenha os pés no chão. Posicione a bola na altura da alça do top. Com as mãos atrás da cabeça, vá para trás até as mãos tocarem o chão. Alongue a nuca e inspire. Ao flexionar o tronco à frente, solte o ar, levando uma mão em direção ao joelho oposto, e volte. Ao final, repita com o outro lado.3x 15 a 20 repetições

Relaxamento. Deitada, deixe as pernas estendidas e relaxadas. Coloque a bola embaixo da cabeça e os braços ao lado do corpo. Mexa bem devagar a cabeça, fazendo pequenos movimentos de sim e não, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca devagar.Fique de 2 a 5 minutos na posição

Exercícios de estabilidade (mais difíceis): bola média – 1
Ponte 1 (posterior de coxa)Deitada, mantenha as pernas paralelas e flexionadas (abertas na largura dos quadris). O pé direito fica no chão e o esquerdo sobre a bola. Eleve os quadris, deixando o pé esquerdo bem firme sobre a bola, e volte. O pescoço deve ficar relaxado, jogue o peso do corpo sobre os ombros. Ao final, repita com a outra perna.3x 8 a 10 repetições

Ponte 2 (glúteos e adutores)Deitada, mantenha as pernas paralelas e flexionadas (abertas na largura dos quadris) e os pés bem apoiados no chão. Coloque a bola entre os joelhos. Eleve os quadris, até que fiquem alinhados com o peito, e volte. Não projete a barriga para cima durante o movimento.3x 15 a 20 repetições

Ponte 3 (glúteos)Deitada, feche as pernas, mantendo-as flexionadas. Apóie os dois pés sobre a bola. Eleve os quadris, deixando os pés bem firmes sobre a bola, e volte. Aperte o abdômen, como se levasse o umbigo em direção à coluna.3x 8 a 10 repetições

Exercícios de resistência, bola cheia
Agachamento (quadríceps e glúteos)Em pé, mantenha as pernas paralelas e os joelhos um pouco flexionados. Com a bola entre as pernas na altura dos joelhos, faça um agachamento, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Estenda os braços à frente durante o movimento e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés.3x 10 a 15 repetições

Quatro apoios (glúteos)Em quatro apoios, coloque a bola atrás do joelho esquerdo. Contraia o abdômen, para proteger a região lombar, e deixe os ombros alinhados com os cotovelos. Eleve a perna esquerda flexionada e volte. Ao final, repita com a outra perna.3x 15 a 20 repetições

Elevação de calcanhares (posterior de coxa e panturrilhas)Em pé, mantenha as pernas paralelas e coloque a bola entre os tornozelos. Deixe as mãos apoiadas na cintura. Eleve os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés, e volte.3x 10 a 15 repetições

MARATONA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO - CAIXA - 18/05/2010

CORRER É...

A corrida nos permite alcançarmos um estágio especial no conhecimento de nosso próprio corpo. Neste mundo competitivo, repleto de esforço, tensão e inquietudes, correr é um dos melhores tranqüilizantes naturais, é um dos esportes mais agradáveis que você pode praticar. E também é um dos mais saudáveis e baratos.
Além disso, você desfruta de ar fresco e da paisagem e de um sentido de realização pessoal, seu coração e pulmões estão realizando um grande esforço. O esforço cardiovascular contínuo é a chave da saúde física. O que você necessita é correr para ficar em forma todo o ano.

http://www.copacabanarunners.net/walk.html