DICAS DA REVISTA O2 - MELHORE SUA RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO

MELHORE SUA RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO
:: Hidrate-se: Beba de 250 ml a 500 ml de bebidas esportivas para suprir a perda de eletrólitos eliminados com o suor

:: Recarregue: Consuma uma mistura de carboidratos e proteínas 15 minutos após a corrida para iniciar a recuperação

:: Troque-se: Coloque uma roupa seca (pelo menos a camiseta) para ajudar seu organismo a regular a emperatura
:: Alongue-se: Uma hora após o término do treino ou prova, alongue pernas, braços e tronco para facilitar a dispersão do ácido láctico e ajudar na recuperação.

:: Valha-se de terapias como sauna: O aumento da temperatura corporal ativa as glândulas sudoríparas e aumenta as frequências cardíaca e respiratória, levando a uma dilatação dos vasos coronarianos e propiciando melhor abastecimento sanguíneo, rico em oxigênio

:: Tome um banho reconfortante: A água morna relaxa o sistema nervoso e ajuda o corpo a reajustar a temperatura

:: Recarregue de novo: Faça uma refeição com uma mistura de carboidratos e proteínas para recuperar seu glicogênio e reconstruir a·musculatura danificada.

Uma sugestão: prefira os cereais integrais, pois são ricos em fibras e reduzem o risco de doenças como diabetes.

:: Deite: Cochilos são ideais, mas você irá se beneficiar mesmo com 20 a 30 minutos de pausa deitando com os pés em elevação. Isso ajuda na circulação sanguínea e diminui os
batimentos cardíacos

:: Aposte na água fria: Se possível, faça, preferencialmente à noite, dez minutos de banheira ou banho frio para ajudar a recuperação muscular e prevenir as dores do dia seguinte e
das 48h após as corridas

:: Massagem: Uma massagem profissional alivia dores específicas e ajuda a relaxar os músculos. As automassagens também são muito benéficas

FONTES: PAULO ZOGAIS, FiSIOLOGISTA; RrCARDO ARAP, TREINADOR; E SUZANA BONUMA, NUTRICIONISTA,


Pior do que as dores do dia seguinte para um iniciante, são as dores de dois dias depois dos treinos. Além de serem muito comuns nas primeiras passadas,se não tratadas corretamente; podem trazer consequências irremediáveis à musculatura do corredor: "O corpo precisa de repouso e correr sentindo dores pode causar lesões. O indicado é repousar ou fazer um treino leve de baixa intensidade", recomenda Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e especialista em fisioterapia neuromusculoesquelética pela Irmandade da Santa Casa de fisericórdia, de São Paulo.