FORÇA

TORTA DE LIQUIDIFICADOR

TORTA DE LIQUIDIFICADOR
Por Eliane Contreras

Torta salgada é gostosa, prática e faz as vezes de um jantar saudável - principalmente se for acompanhada de uma salada. Para não pesar na balança, o segredo é incluir fibras e proteína na massa, como nesta receita. Experimente: o trabalho é mínimo e o sabor é o máximo!

1 ovo

1/2 cebola

3 col. (sopa) de azeite de oliva

2 col. (sopa) de parmesão ralado

1 col. (cafê) de orégano

4 col. (sopa) de farinha de trigo integralsal a gosto

1 col. (sobremesa) de fermente em pó



400 gramas de ricota fresca


Modo de fazer no liquidificador:

Bata o ovo, a cebola, 2 col. (sopa) do azeite, o iogurte, o parmesão, o orégano, as farinhas integral e branca, o sal eo fermente. Para o recheio, amasse a ricota com um garfo e misture o restante do azeite, a azeita, o tomate e o sol. Em uma fôrma refratária untada, despeje a parte da massa. Distribua o recheio e , por cima, coloque outra camada de massa. Leve ao forno preaquecido por 30 minutos ou até dourar.



Tempo de preparo: 10 minutos.


Rendimento: 6 unidades

Calorias: 230


Receita criada pelo Restaurante Nirvana Orgânica, no Rio de Janeiro.


Fonte: http://www.boaforma.com.br/

Contando Calorias

As células do nosso corpo necessitam de energia para viver e para estimular o crescimento do indivíduo.

E essas energias são adquiridas através dos alimentos que comemos.
Quando ingerimos esses alimentos, os carboidratos e lipídios são distribuídos por todo o corpo. Essa energia ingerida é denominada quilocalorias (kcal), ou calorias (Cal).
Um grama de carboidrato oferece aproximadamente 4 kcal, ao passo que 1 grama de lipídio fornece cerca de 9 kcal.

Alimentos - Atividade - Tempo

Cheeseburger 470 Cal

Correr 32 min

Andar de bicicleta 39 min

Nadar 43 min

Jogar tênis 31 min

Andar 82 min

Descansar 6 h 30 min

Sorvete 255 Cal

Correr 17 min

Andar de bicicleta 21 min

Nadar 23 min

Jogar Tênis 33 min

Andar 45 min

Descansar 3 h 30 min

Pizza 185 Cal

Correr 12 min

Andar de bicicleta 15 min

Nadar 17 min

Jogar Tênis 24 min

Andar 32 min

Descansar 2 h 32 min

Maçã 70 Cal

Correr 5 min

Andar de bicicleta 6 min

Nadar 7 min

Jogar Tênis 9 min

Andar 12 min

Descansar 58 min

OBESIDADE INFANTIL

Bons hábitos alimentares podem ser aprendidos desde cedo, através do exemplo dos pais.
A obesidade infantil tem crescido muito no Brasil nas últimas duas décadas. Essa pode estar relacionada a fatores hereditários, mas também a maus hábitos alimentares e sedentarismo.
A prática de exercícios físicos aliada à alimentação equilibrada são regras fundamentais para todas as crianças.
Uma alimentação mais saudável e a prática de atividades físicas podem ser favorecidas através de pequenas mudanças no hábito das crianças. Por enfrentarem várias complicações decorrentes da vida moderna, é essencial que os pais proporcionem aos filhos uma dieta equilibrada e atividades físicas.
Bons hábitos alimentares podem ser aprendidos desde cedo, permitindo que a criança conheça desde os seis meses a maior variedade de sabores possível.
A criança aprende pelo modelo dos pais, por isso quando os vêem exercitando, tal atitude serve de estímulo para que ela aprenda desde cedo a adquirir hábitos saudáveis. Quando os pais são sedentários, os filhos provavelmente o serão, e futuramente podem desenvolver doenças como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.
Fugir da atração da TV e dos computadores e adotar brincadeiras que requer movimentação, como esconde-esconde, pega-pega e amarelinha é um hábito saudável que pode ser estimulado pelos pais.
Quanto à prática de alguma atividade física, essa precisa ser bem orientada, para que o exercício seja adequado à faixa etária. Outro aspecto importante é considerar a preferência da criança, assim ela desfruta mais dos benefícios do exercício, que além de físicos, propicia também o convívio com o outro e o aprendizado de regras.
Por Patrícia LopesEquipe Brasil Escola

FONTE:

http://www.brasilescola.com/saude/obesidade-infantil.htm

RECEITAS:

http://www.aboaterra.com.br/busca/?Busca=&Form=Receitas

Quinua, a proteína do século 21

O que ameaça sua dieta?

Adicionar à sua lista de favoritos!PUBLICIDADE O grão, consumido pela população andina há mais de 500 anos, foi recentemente considerado pela ONU como o alimento mais completo do planeta. Para quem quer conquistar músculos, não tem nada mais apetitoso por Cida de Oliveira fotos Alfredo FrancoSe você ainda não ouviu falar dela, aguarde: a quinua é o alimento mais festejado do momento. Ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, gordura saudável, vitamina e minerais, esse grão ainda tem outra grande qualidade. “Seus aminoácidos (componentes da proteína) são combinados na medida certa para atender às necessidades do organismo”, atesta Jaime Amaya Farfán, coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, da Universidade de Campinas (Unicamp). Para começar, cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, e que é quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal.
O que você ganha com isso? Proteína tem tudo a ver com o efeito do seu treino e com sua boa forma – ajuda a aumentar e manter o volume dos músculos, o que acelera o ritmo do metabolismo e faz o corpo queimar mais calorias. “Completa e de fácil digestão, a proteína da quinua é perfeita até para quem pega pesado nos exercícios”, assegura a terapeuta nutricional Gabriela Marques, de São Paulo. Aliás, esse novo herói do prato saudável é também uma excelente alternativa protéica para quem não come carne.
Além da proteína e do carboidrato, o poderoso grão esbanja ômega 3 e 6, gorduras do bem que impedem a deposição de gorduras maléficas nas artérias. Esse trio de nutrientes controla a liberação de glicose, impedindo aquele sobe-e-desce do açúcar no sangue que dá fome rapidinho. O mix de vitaminas (tiamina, riboflavina, niacina e vitamina E), fibras e minerais (magnésio, potássio, zinco e manganês) e a ausência de glúten (ótima notícias para quem tem alergia a esse elemento) somam mais pontos na ficha nutricional da quinua. O que os estudiosos estão tentando descobrir agora é se o vegetal, originalmente cultivado nas altas montanhas da Bolívia, possui fitoestrógenos semelhantes ao da soja — substâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.
Com certeza, você já está de bolsa em punho para sair atrás de um pacotinho. Nas prateleiras, vai encontrar versões em grãos, flocos, farinha e até macarrão. A embalagem com meio quilo custa cerca de 15 reais. O preço é salgado, mas como seu volume chega a triplicar depois de cozida, não fica tão caro.

Para você se convencer de vez, olha só as receitas que experimentamos e adoramos!

salada de quinua com frango

1 xíc. (chá) de quinua crua em grão, 2 xíc. (chá) de peito de frango cozido cortado em cubos, 1/2 xíc. (chá) de nozes pecan picadas, 1/2 xíc. (chá) de uva passa preta ou branca (mergulhe por 20 minutos em um pouco de água), 2 col. (sopa) de shoyu light, 1 pitada de páprica (opcional), 4 folhas de alface americana e salsa para decorar Modo de fazer Cozinhe a quinua por 15 minutos em 2 xíc. (chá) de água. Deixe esfriar. À parte, misture o frango, as nozes, a uva passa e o shoyu. Por último, junte a quinua e a páprica.

Sirva dentro da alface e decore com a salsa.

Rendimento 4 porções

Calorias por porção: 360

risoto de quinua

1/2 cebola cortada em fatias finas, 1 col. (sopa) de azeite de oliva, 1 xíc. (chá) de quinua crua em grão, 2 tomates sem pele e picados, 1/2 copo (100 ml) de vinho branco, 1 copo grande (300 ml) de caldo de vegetais (pode ser em pó, sem gordura), 2 xíc. (chá) de folhas de espinafre, 1 dente de alho, sal, pimenta vermelha e noz-moscada a gosto, 1 fatia grossa de queijo branco em cubos Modo de fazer Refogue a cebola no azeite em fogo baixo até ficar transparente. Junte a quinua e os tomates e mexa bem. Acrescente o vinho e cozinhe em fogo médio até que a quinua absorva todo o liquido. Junte o caldo de vegetais aos poucos e cozinhe em fogo baixo. Em outra panela, adicione o espinafre e o alho e refogue até evaporar o líquido. Pique o espinafre e misture à quinua. Tempere com o sal, a pimenta e a noz-moscada. Salpique com o queijo e sirva. Rendimento 4 porções

Calorias por porção: 290

sopa de tomate com quinua

1/2 xíc. (chá) de quinua crua em grão, 1 dente de alho amassado, 2 cebolas picadas, 2 col. (sobremesa) de azeite, 3 xíc. (chá) de tomate maduro sem pele e sem sementes cortado em cubos, 1 talo de salsão picado, 1 1/2 litro de caldo de carne ou galinha (pode ser em pó, sem gordura), 1 col. (sobremesa) de orégano fresco e sal a gosto Modo de fazer Cozinhe a quinua em 1 1/2 xic. (chá) de água por 15 minutos e reserve. Em uma panela grande, doure o alho e a cebola no azeite. Acrescente o tomate e o salsão. Deixe cozinhar por 10 minutos (ou até os tomates desmancharem) e junte o caldo. Tempere com o orégano e o sal. Por último, acrescente a quinua cozida e desligue o fogo. Sirva bem quente.

Rendimento 4 porções

Calorias por porção: 147

alimento sagrado Botanicamente, a quinua não pertence à categoria dos cereais nem à das leguminosas. “É uma espécie de arroz e feijão num único grão”, compara Jaime Amaya Farfán. Peruano, o professor da Unicamp conta que esse alimento tinha um significado místico para os incas e era chamado de segunda mãe. “Logo depois de desmamadas, as crianças eram alimentadas com o grão”, diz. A planta brota somente no alto das montanhas andinas da Bolívia, a quase 4 mil metros de altitude. Suas propriedades nutricionais, reconhecidas a partir das décadas de 1950 e 1960, foram atestadas mais tarde pela Food and Agriculture Organization (FAO), órgão das Nações Unidas para a alimentação. Vários países pretendem cultivá-lo. No Brasil, há 20 anos a Embrapa, empresa do governo federal de pesquisa em agricultura e pecuária, estuda sua adaptação nos solos frios e altos da Região Sul. Segundo a empresa Quinua Real Brasil, o alimento é considerado o melhor de origem vegetal para consumo humano e foi selecionado pela Nasa para integrar a dieta dos astronautas em vôos espaciais de longa duração.
o grão puro Em uma panela, coloque duas medidas de água para cada medida de quinua. Adicione sal a gosto e leve ao fogo por 10 ou 15 minutos, até que dobre ou triplique o seu volume. Desligue e regue com um fio de azeite. O grão cozido pode ser guardado na geladeira por até três dias. Sirva com o molho ou tempero de sua preferência.
Quinua em flocos Farinha de quinua Quinua em grão tabela nutricional por 100 g do grão cru Calorias 347 Gorduras totais 5,7 g Fibras 5 g Proteínas 15 g Carboidrato 60 g Cálcio 112 mg Magnésio 204 mg Ferro 9,5 mg Vitamina C 3 mg Vitamina E 4 mg

FONTE: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/221/fechado/Dieta/conteudo_257.shtml

RECEITA PARA O BEM-ESTAR

Depressão e estresse

Nos tempos de escola aprendemos sobre os neurônios e as bainhas de mielina que os envolvem. Na depressão já foi comprovado que esta bainha de mielina está retalhada, piorando as sinapses (ligações entre os neurônios) e, isso acontece quando temos falta de selênio e zinco no organismo. Para melhorar o quadro, Vanderli recomenda: “inclua na dieta alimentos amarelos (abóbora, pêssego, milho, melão, cenoura, banana e mexerica) por causa da vitamina A. Já os verdes escuros (escarola, chicória, serralha, agrião e rúcula) também são importantes por causa do ácido fólico e do princípio amargo para estímulo hepático”. Assim estimula-se o fígado e liberam-se as toxinas depositadas. Além disso, “precisamos consumir diariamente banana e iogurte, de preferência sem corantes; 30 gramas de chocolate meio amargo ou três castanhas do Pará, no meio ou fim de tarde”.
Receita para o seu bem-estar
De acordo com Vanderli, para se obter bem-estar, todas as manhãs deve-se bater uma vitamina com leite de soja, uma fruta, uma colher de sobremesa de linhaça, uma colher de sobremesa de farelo de arroz e uma de farelo de aveia. Não consuma bebidas alcoólicas, frituras, creme de leite e maionese neste período.
No caso do stress, ele pode ser físico, mental ou ambos. Eles estão muito associados aos chamados “ladrões de energia”, que são: fumo, sal, carboidratos refinados (em especial o açúcar e a farinha branca), mau-humor e insônia. O desequilíbrio orgânico por causa de algum desses alimentos, associados ou isolados, causam danos ao corpo, debilitando-o.
http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&tipo=1

ESCUTANDO MÚSICA CORRENDO

Quais seriam os melhores sons na hora de uma boa corrida? Uma pesquisa, realizada no mês de maio pelo site da Men's Health perguntou exatamente isso. Confira abaixo algumas músicas que os leitores da MH usam para embalar seus treinos. E não perca o guia completo para correr sem lesão nem obsessão na edição de junho da Men's Health, já nas bancas.

http://www.4shared.com/mp3/VntoMOK5/janelle_mone_-_lettin_go.html

http://www.4shared.com/mp3/msArwALv/Free_Spirit.html

http://www.4shared.com/mp3/kQqA7R3U/Feat_Rihana_-_Love_The_Way_You.html

http://www.4shared.com/mp3/WIPLfEAr/Big_Boi_Feat_Janelle_Mone_-_Be.html

http://www.4shared.com/mp3/O9hYPLDk/50Cent-_Velozes_E_Furiosos_-_L.html

http://www.4shared.com/mp3/Jv_uEtMN/07_The_Kids__feat_Janelle_Mone.html

http://www.4shared.com/mp3/kMXK-tQV/_Link_Park__-_In_The_End.html

http://www.4shared.com/mp3/YBjx61Mo/-_Beyonce_-_Single_Ladies.html

http://www.4shared.com/mp3/ivrJ47jU/Wiloow_Smith_-_Whip_My_Hair.html

BLACK EYE PEACE - I Gotta Feeling
http://www.4shared.com/file/113522563/774090df/05_I_Gotta_Feeling.html?s=1

http://www.4shared.com/get/137187302/205f296/Blackeyed_Peas_-_I_Gotta_Feeling_-_Dj_sobrino_remix.html

http://www.4shared.com/file/121572747/906f7b90/Bow_Wow_-_Boom_Boom_Pow__Remix_5STARHIPHOP1COM.html?s=1



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Fedo Mora - After the Rain -
http://www.4shared.com/file/87968669/1484859/Fedo_Mora__Camurria_-_After_the_rain.html?s=1

Moony - I don´t know why -
http://www.4shared.com/file/88200532/3fd086a8/Moony_-_I_Dont_Know_Why.html?s=1

Ives Larock - Rise up -
http://www.4shared.com/file/61890558/a5c6dec6/Yves_Larock_-_Rise_Up.html?s=1

House Boulevard - Set me free - http://www.4shared.com/file/64564294/e61ef79b/House_Boulevard_feat_Samara_-_Set_Me_Free.html?s=1

Estelle e Kanye West - American boy - http://www.4shared.com/file/64620046/424c7fad/American_Boy__Estelle_feat_Kanye_West_.html?s=1


Duffy - Mercy -
http://www.4shared.com/file/66907725/98e5731/duffy_-_mercy.html?s=1

U2 - Vertigo -
http://www.4shared.com/file/87608861/7b1baa14/U2_-_Vertigo.html?s=1

REM - It´s the end of the world as we know it -
http://www.4shared.com/file/89865228/7c236532/REM_-_Its_The_End_Of_The_World_As_We_Know_It.html?s=1

Beyoncé - Single ladies -
http://www.4shared.com/file/101524878/8f0fa52e/Beyoce_-_SINGLE_LADIES__PUT_A_RING_ON_IT_.html?s=1

Alex Gaudino - Watch out -
http://www.4shared.com/file/63307639/eb424cad/Alex_Gaudino_ft_Shena_-_Watch_Out.html?s=1

Jon Bon Jovi - Misunderstood

Boyz II Men - Money (That´s What I Want) -
http://www.4shared.com/file/63307639/eb424cad/Alex_Gaudino_ft_Shena_-_Watch_Out.html?s=1

Lily Allen - The fear -
http://www.4shared.com/file/88276435/373dfaf0/The_Fear_-_Lilly_Allen.html?s=1

Tiësto - In the dark
OAR - Shattered
La Roux - Quicksand
Paramore - Decode
Nickelback - Gotta be somebody
The Killers - Human
David Guetta - Everytime we touch
KT Tunstall - Little favours

http://menshealth.abril.com.br/home/

Quer aumentar essa lista?

HIP HOP:

http://www.4shared.com/get/118720572/fc9aac72/HIP-HOP_90_-01.html

http://www.4shared.com/get/93716757/9c0fb274/DJ_ALBERT_X_LINKIN_PARK_-__What_Ive_Done__HIP_HOP_.html

http://www.4shared.com/get/93775236/266cbdc1/MEGA__HIP_HOP_2008__Akon_-_CHris_Brown_-_LLoyd__maradjcom_.html

http://www.4shared.com/get/92702438/4cd90369/Dj_Rectangle_-_Hip_Hop_Mega_Mix.html

http://www.4shared.com/get/91684048/eb3ee057/hip_hop_REMIX_MARO_2009.html
http://www.4shared.com/get/91684048/eb3ee057/hip_hop_REMIX_MARO_2009.html
http://www.4shared.com/get/115651890/24d87a93/Hip_Hop_som_para_carro_By_Dj_Chocolight.html
http://www.4shared.com/get/115026474/4d826dd4/Hip-Hop_Saved_My_Life.html

http://www.4shared.com/get/115039749/7f5bc515/Dj_Samet__Remy_Martin_-_Conceited__Hip_Hop_Mix_.html

hip hop:
http://www.4shared.com/get/19512818/d6bf5f7b/Mims_-_Like_This.html

http://www.4shared.com/get/87613601/cdbe8e29/Kanye_West_-_Heartless.html

http://www.4shared.com/get/60629782/659c89a4/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_07-missy_elliott-work_i.html

http://www.4shared.com/get/60628599/506dd266/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_02-ja_rule_feat_case-li-_MUSICAO.html

http://www.4shared.com/get/60630762/bb77c210/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_11-2pac_feat_danny_boy-_MUSICO.html

http://www.4shared.com/get/60629366/fb7bc8ef/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_05-nelly_feat_city_spud.html

http://www.4shared.com/get/60629070/945e2c2/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_04-shaggy_feat_ricardo_.html

http://www.4shared.com/get/60630315/6d5b69a8/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_09-eve-whos_that_girl-1-_MUSICAO.html

http://www.4shared.com/get/60631177/6e371c09/Jovem_Pan_Hip_Hop_2_The_Collection_-_13-ashanti-rock_wit_u___MUSICO.html

http://www.4shared.com/get/66713235/9e567b0c/MIMS_-_A_Milli__Freestyle_.html

http://www.4shared.com/get/100050821/405c388f/Mims_-_Move_If_You_Wanna.html

http://www.4shared.com/get/97219146/a7f6ae7/Mims_-_Be_My_Hustla.html

http://www.4shared.com/get/57749199/e0ec02b7/Mims_-_I_Did_You_Wrong.html

http://www.4shared.com/get/72610447/da98a893/DJ_Laz_Feat_Elijah_Odd_Ballaz__Mims_-_She_Can_Get_It_-__REEO_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/35145936/49d0e21f/Mims_-_Like_This__CN_Remix_.html

http://www.4shared.com/get/58561731/14a1b4d0/DJ_Lello_-_Qusai__Don_Legend__Ft_Mims_-_The_Wedding_is_LIKE_DIS.html

http://www.4shared.com/get/57484287/ad07e7da/Enur_feat_Natasja__Mims_-_Calabria_2008_remix_.html

http://www.4shared.com/get/35145938/ae68cf18/Mims_-_Clap_That.html

http://www.4shared.com/get/45500992/e758d371/Mims-_Like_This_instrumental.html

http://www.4shared.com/get/87990855/6ea9c585/Snoop_Dogg_-_Beautiful.html
http://www.4shared.com/get/82628702/97ec67d2/Tlio_Dek_-_At_que_Seria_Bom.html

http://www.4shared.com/get/62041512/bce8c9f8/Flo_Rida_ft_William_ft_Fergie_-_In_the_ayer_sisencety.html

http://www.4shared.com/get/82633650/ef36363d/Tlio_Dek_Part_Paulo_Miklos_-_O_que_se_Leva_da_Vida.html

http://www.4shared.com/get/87192665/940f1aa/wWwFunkGeralNeT_-_NxZero__Tlio_Dek_-_Bem_Ou_Mal.html

http://www.4shared.com/get/82632254/57ee3d9d/Tlio_Dek_-_O_que_Se_Leva_da_Vida__a_Vida_que_Se_Leva.html

http://www.4shared.com/get/82629540/a6b670f1/Tlio_Dek_-_O_Sol.html

http://www.4shared.com/get/82629824/ff59803d/Tlio_Dek_-_Pra_Sempre.html

http://www.4shared.com/get/42493428/fdff5043/Heartbreaker_William__feat_Cheryl_Cole_BEP_SPACE_.html
http://www.4shared.com/get/78543504/de8e5b64/Ne-Yo_-_Closer.html

funk:
http://www.4shared.com/get/93979802/77677105/Montagem_Aquecimento_Pontinho_Hip_Hop_2009__By_Guilherme_Dee_Jay_.html

Uffa:

http://www.4shared.com/get/87204592/bc15899c/01-Led_Zeppelin_-_01_-_Whole_Lotta_Love.html




http://www.4shared.com/file/87204592/bc15899c/01-led_zeppelin_-_01_-_whole_lotta_love.html?s=1



http://www.4shared.com/file/28467011/c72a45b7/_led_zeppelin_-_immigrant_song.html?s=1



http://www.4shared.com/get/18718385/f19b3db5/anunciao_-_Alceu_Valena.html




http://www.4shared.com/get/60974948/e8bee7c4/Monobloco_-_Os_Orixs__Anunciao.html

radio mix:
http://www.4shared.com/file/45595506/223c706/Rio_de_Janeiro__SH_Project_Radio_Mix__-_RIO.html?s=1

http://www.4shared.com/file/42457484/44348eb4/Funkerman_-_Speed_up__Radio_mix_.html?s=1

http://www.4shared.com/file/17903178/2d153681/Ramada_-_Megamix_by_Dj_Marcelo_Guerra__Radio_Mix_.html?s=1

http://www.4shared.com/get/69251337/8896ff06/21Georgie_Porgie_-_Can_You_Feel_That_Sound__Josh_Harris_Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/40769254/4363e22f/Ian_Carey_-_Keep_On_Rising__Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/file/59649780/1fc55f18/Dave_Darell_-_Children__Radio_Mix_.html?err=no-sess

http://www.4shared.com/get/59649780/1fc55f18/Dave_Darell_-_Children__Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/17178471/db7095b2/07-JK__MY_RADIO__RADIO_MIX_.html

http://www.4shared.com/get/92171813/96ebd1e4/Deepjay_Project_-_Help_Me__Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/file/43696471/2535462f/ian_oliver_feat_eastenders_-_vino_vino__radio_mix_.html?err=no-sess

http://www.4shared.com/get/52446524/f66f4242/2_Fabiola_-_Lift_U_Up__Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/59938010/3082fb74/DAzoo_At_Night_-_Resistence_Is_Futile___Radio_Mix___.html

http://www.4shared.com/file/42720094/f345812e/U2_-_Discotheque__tec_radio_mix_97.html?err=no-sess

http://www.4shared.com/get/58113892/ffa31c50/Radio_Mix.html

http://www.4shared.com/file/71613696/38e88755/M25_-_Better_Off_Alone_2009__Radio_Mix_.html?s=1

http://www.4shared.com/get/147100906/af9dc938/Movement_-_New_harbours__Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/146342428/c6fdd11a/Dj_Adahilton_-_Na_Balada__Dj_Ary_Guedes_Radio_Mix_.html

http://www.4shared.com/get/146465259/245098/Michael_Beltran-Feel_Alright__radio_mix_-dwm.html

http://www.4shared.com/file/146590853/93b48816/08_-_Get_It_On__Vocalhouse_radio_mix__-_Spencer__Hill.html?err=no-sess

QUEM NÃO GOSTA DE MÚSICA?

MAIS MÚSICAS:

http://www.4shared.com/file/106560375/42ae396b/Glee_Cast_-_Dont_Stop_Believin.html?s=1

http://www.4shared.com/file/128306604/124b6890/01_Gold_Digger__Glee_Cast_Version_.html?s=1

http://www.4shared.com/get/132290323/332fec82/Glee_Cast_-_02_C_-_Say_a_Little_Prayer.html

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GLEE

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