1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro

Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 7
JULES RIMET
Volta 7
00:30:37.00
Pace 7
00:05:49.10
Vel. Média Atleta 7
10,31
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182
Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
F
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 2
SAMANTHA FARIAS DUARTE
Volta 2
00:55:04.20
Pace 2
00:10:27.93
Vel. Média Atleta 2
5,733
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182

Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 3
MARCELO DA CRUZ RIBOREDO
Volta 3
00:26:49.35
Pace 3
00:05:05.84
Vel. Média Atleta 3
11,77
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182
Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 8
ROGERIO GOMES
Volta 8
00:27:29.90
Pace 8
00:05:07.64
Vel. Média Atleta 8
11,70
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182
Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 6
LEONARDO BARROS
Volta 6
00:25:40.75
Pace 6
00:04:52.80
Vel. Média Atleta 6
12,29
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182
Evento

1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito

183
Sexo

M
Categoria

8MAS
Equipe

OPERACOES GLOBO
Tempo Final

04:17:17.40
Tempo Bruto

04:18:17.55
Nome Atleta 5

RENATO WANDERLEY
Volta 5

00:24:28.50
Pace 5

00:04:39.07
Vel. Média Atleta 5

12,89
Pace Médio

00:06:05.85
Vel. Média Total


Rank Categoria

182
Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 4
AUGUSTO CESAR VIEIRA GOMES
Volta 4
00:37:33.00
Pace 4
00:07:08.35
Vel. Média Atleta 4
8,404
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182
Evento
1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro
Número de peito
183
Sexo
M
Categoria
8MAS
Equipe
OPERACOES GLOBO
Tempo Final
04:17:17.40
Tempo Bruto
04:18:17.55
Nome Atleta 1
OSMAR FERNANDO RODRIGUES BARBOSA
Volta 1
00:23:48.40
Pace 1
00:04:31.45
Vel. Média Atleta 1
13,26
Pace Médio
00:06:05.85
Vel. Média Total
9,839
Rank Categoria
182

BEBIDAS ISOTÔNICAS - Experimente Sport Drink Caseiro

BEBIDAS ISOTÔNICAS

As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho. Isto porque são soluções cuja concentração de moléculas é semelhante ao sangue humano e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüínea de forma rápida. Com o exercício, há uma produção de energia e calor gerando uma necessidade de perda de calor para o meio ambiente. O principal mecanismo através do qual o corpo controla sua temperatura é a transpiração, na qual são eliminados água (em grande quantidade), eletrólitos, minerais e vitaminas. As bebidas isotônicas apresentam estes elementos em sua composição, sendo o seu consumo indicado com objetivo de reposição hidroeletrolítica. Esta reposição é essencial, pois esses minerais perdidos na transpiração são de extrema importância para a maioria das funções de contração muscular do nosso corpo. Sendo assim, não é correto esperar que o organismo sinta sede para se reidratar. Deve-se garantir a ingestão de líquidos antes, durante e após os exercícios. Desta forma você manterá a freqüência cardíaca normal e um bom desempenho durante o exercício. Além de repor água e sais minerais, os isotônicos apresentam carboidrato em sua composição. A adição de carboidrato tem como objetivo melhorar a palatabilidade da bebida e, principalmente, proporcionar energia de forma imediata para os músculos. Os carboidratos têm um efeito mínimo no esvaziamento gástrico (o que significa que não causa sensação de plenitude gástrica, ou como dizem por aí, sensação de "estar cheio") e estimula a absorção de líquidos e eletrólitos no intestino delgado. Para atingir estes benefícios, as bebidas devem conter de 6% a 8% de carboidrato, por serem absorvidas de forma rápida pelo organismo, não sobrecarregando o aparelho digestivo. O tipo de carboidrato também é importante. O ideal é que tenham em sua composição diferentes tipos de carboidratos (glicose, frutose e maltodextrina) e não somente sacarose como é o caso de alguns. As bebidas isotônicas são interessantes e realmente necessárias em atividades de duração superior a duas horas, em ambientes que propiciem grande sudorese como sob altas temperaturas e baixa umidade, ou quando a perda de peso corporal durante o exercício for superior a 2%. Existem no mercado vários tipos de bebidas isotônicas, que se diferenciam pela quantidade de sódio, cloretos, vitaminas e o tipo de carboidratos que apresentam. A escolha precisa ser feita de acordo com a tolerância individual, elas devem ser testadas (fora do período competitivo) e os efeitos provocados no sistema gastroentestinal (desconforto e produção de gases), devem ser considerados. O grande inconveniente do uso das bebidas isotônicas é o preço. O uso diário acaba provocando um alto custo para o praticante de atividade física/ atleta.

Pensando nisto, segue logo abaixo uma receita tirada do livro da Nancy Clark - "Guia da nutrição desportiva" - que além de ter um baixo custo, apresenta um paladar bem gostoso.

Experimentem!!! Sport Drink Caseiro Ingredientes:

4 colheres de sopa de açúcar

1/4 de colher de chá de sal

1/4 de xícara de água fervente

1/4 de xícara de suco de laranja (não concentrado) ou 2 colheres de sopa de suco de limão

3 3/4 de xícaras de água fria

Modo de fazer:

1. No fundo de uma jarra, dissolva o açúcar e o sal na água quente;

2. Adicione o suco e a água fria restante.

Rendimento:

1 litro

Contra-Indicação:

Pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos devem consultar seu médico antes de consumir bebidas isotônicas.

Shake Energético

Tá faltando pique para levantar cedo e ir ao trabalho? Não tá a fim de ir pra academia, porque o dia foi exaustivo e você prefere se jogar na cama e ver TV? OK. Antes, sugerimos que você experimente fazer um delicioso shake Energético para recarregar sua energia e com muito mais sabor.


SHAKE ENERGÉTICO I

O shake é bem energético e oferece diferentes nutrientes, como licopeno, vitaminas A, C e do complexo B e minerais ácido fólico, potássio, ferro, fósforo, entre outros.

Ingredientes:

1 tomate

1 cenoura média

½ mamão

100 ml de suco de acerola

400 ml de suco de laranja

5 folhas de hortelã

1 colher de sopa de gérmen de trigo

2 colheres de sopa de açúcar (se preferir, use adoçante)

Gelo
Modo de Preparo:

Tire as sementes do tomate e corte em cubos médios. Descasque a cenoura e corte em pedaços pequenos, pra facilitar na hora de bater.
Retire a polpa do mamão para ser utilizada. Bata no liquidificador com o suco de laranja e acerola, o gérmen de trigo, a hortelã e as pedras de gelo, e adoce.

SHAKE ENERGÉTICO II

Saiba como preparar essa receita poderosa
Ingredientes
• 1/2 xíc. (chá) de erva-cidreira picada• 1/4 de maçã• 1 rodela de abacaxi• 1/2 copo (100 ml) de suco de laranja• 1 col. (sopa) de mel
Benefícios
Além de ser fonte de cálcio, vitamina C, fósforo e potássio, a bebida é um excelente energético, pois contém ingredientes com alto teor de glicose, como mel e abacaxi.Calorias: 130
SHAKE ENERGÉTICO III
150ML DE LEITE DESNATADO
1/2 BANANA
1/3 MAÇA
1 COLHER DE (SOPA) AVEIA
1 CASTANHA DO PARÁ ADOÇANTE

Milk shake

Depois do hambúrguer e da batata frita, ele é o item mais desejado dos cardápios dos fast food. Só não faz mais sucesso por causa do preço e das calorias.

Mas é possível dar uma boa emagrecida na versão original: basta seguir a nossa receita. E, depois, saborear esta delícia geladinha sem (ou com menos) culpa!

3 bolas de sorvete de chocolate light

+ 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado

+ 1 col. (sopa) de cobertura de chocolate light

• Tempo de preparo:

5 minutos •

Rende:

1 copo

• Calorias:

290(o tradicional tem 500)

Modo de fazer:

Bata o sorvete e o leite no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Decore o fundo e as laterais de um copo com a cobertura de chocolate e acrescente o shake.

Sirva em seguida.

Sucos Desintoxicantes II

Sucos Desintoxicantes II
:: Conceição Trucom ::

Você não precisa iniciar com mudanças radicais na sua alimentação para manter ou criar a saúde do seu corpo.

Um primeiro passo importante, para ativar um fluxo diário de limpeza e desintoxicação de todas as impurezas do nosso organismo, é fazer uso de sucos frescos no seu cardápio matinal. Eles têm baixas calorias, previnem doenças e facilitam o trânsito intestinal.

Sucos não são remédios. São alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo energia, vitaminas, sais minerais e fibras, para que ele se mantenha saudável.

ALERTA
Nada de trocar almoço ou jantar por suco. Ele deve ser um complemento dos novos hábitos alimentares. O ideal é que seja ingerido pela manhã em jejum, momento mais adequado do dia, quando o corpo humano está mais preparado para a mobilização (eliminação) dos seus dejetos. Outro momento adequado seria num intervalo da manhã ou da tarde, quando aguardamos o melhor horário para a próxima refeição principal.

Os benefícios dos sucos são numerosos, porque a absorção dos nutrientes é mais rápida e intensa. Vejamos alguns deles:

- Melhora o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicação do sangue.
- Aumenta a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos.
- Ajuda na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez.
- Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados.
- Aumenta o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.

Evite tomar sucos industrializados e concentrados de caixinha, garrafa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos.

O suco fresco, contendo frutas e hortaliças, é sem dúvidas, o mais saudável. Deve ser ingerido imediatamente após o seu preparo, para que não perca seus efeitos nutricionais.

ESTES SUCOS SÃO IMPORTANTES
- De frutas cítricas - Fonte de vitamina C, que retarda o envelhecimento e previne doenças infecciosas.
- De cenoura com aipo - Um bom revigorante.
- De folhas verdes - Ricos em clorofila trazem serenidade e ativam todo o sistema digestivo. Energisa, limpa o sangue e combate a prisão de ventre.Misture sempre com o limão para proporcionar a perfeita fixação do ferro.
- De alimentos com betacaroteno - Ajudam a prevenir certos tipos de câncer. São eles a cenoura, agrião, espinafre, beterraba, brócolis ...

IMPORTANTE
Prepare os sucos em casa com frutas e hortaliças frescas, preferentemente orgânicas (principalmente pepino, berinjela, tomate e morango), e muito bem lavadas.

Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira ou congele. Após 5-10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais.

Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga. Para quem consegue, o ideal é usá-lo sem coar, porque a presença de fibras é máxima e não existem perdas. Em ambos os casos, coado ou não, o ideal é ingerir o suco mastigando-o, ou seja, saboreando-o em pequenos goles.

Tente colocar o mínimo de água possível nas receitas, para evitar a diluição dos nutrientes.

O ideal é tomá-lo ao natural, ou seja, sem adoçar. Caso impossível, usar frutas secas (1/2 colher de sobremesa) como uva passa (ou ameixa preta picada) ou dose muito discreta de um adoçante natural (estevita). Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos "in natura" e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.

ESTES SÃO INFALÍVEIS
Imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.

Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.

Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.

ESPECIAL Energético, dizem que é o suco do renascimento. Previne gripes e resfriados e potencializa a cura de problemas infecciosos. Ajuda a combater náuseas e deixa a pele suave - 4 cenouras + 1 maçã descascada + 1 limão inteiro (polpa e casca) + 2 laranjas + 1 pedaço de gengibre. Passar tudo pela centrífuga e tomar imediatamente.

Este texto faz parte do livro Alimentação Desintoxicante – Conceição Trucom – Editora Alaúde.
Reprodução permitida desde que citada a fonte.





Suco energético de cenoura e beterraba
A cenoura combate os níveis de colesterol ruim e diminui o cansaço.
O betacaroteno, antioxidante natural, presente na cenoura, ajuda na manutenção do bronzeado e previne o envelhecimento.
Já a beterraba, desintoxica o fígado. + 1 beterraba
com as folhas verdes 4 cenouras
Calorias aproximadas por copo: 162 Modo de fazerBata todos os ingredientes no liquidificador com água e adoçante(prefira estévia) até atingir a consistência desejada. ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL: Guia Nutricional de Alimentos Alimentação Saudável na Vida Transtornos Alimentares Receitas Saudáveis Os Nutrientes Artigos Notícias Links http://www.alimentacaosaudavel.org/

10 alimentos que curam as suas mazelas

10 alimentos que curam as suas mazelas

Confira uma lista de alimentos que podem ser a solução para o seu dia a dia

MEL – se você não consegue dormir mesmo contando carneirinhos, tente comer mel. Ele contém um ingrediente natural chamado orexina, que ajuda o cérebro a desligar.

BLUEBERRY – não lembra o que tomou de café de manhã ontem? Sentindo o peso daidade? Estudos indicam que o blueberry melhora a memória e a coordenação, que costuma ser perdida à medida que envelhecemos.

MAÇÃ – prisão de ventre é complicado. Comer maçã, uma excelente fonte de fibras, ajuda o intestino a trabalhar melhor.

ASPARGO – estressado? Ansioso? Melhor acrescentar um punhado de aspargo a sua dieta. Os antioxidantes presentes no alimento fazem com que o fígado funcione a todo o vapor, o que, por sua vez, permite que lide com os maus momentos mais facilmente.

GENGIBRE – beber tchai, o chá indiano que leva gengibre, toda vez que sente algum desconforto estomacal pode até parecer conversa fiada, mas estudos recentes mostram que pacientes que se submeteram a quimioterapia disseram ter sentido menos náusea depois de tomar cápsulas de gengibre.

ALGA – se alimentar pode ser a última coisa que você pensa quando tem enxaqueca, mas comer algas pode ser tudo o que precise. Elas são ricas em magnésio, que relaxa músculos e nervos. Pessoas acometidas pelo mal geralmente têm baixos níveis do mineral.

ALHO – está espirrando ou tossindo? Provavelmente você está gripado. O alho contém alicina e allium, que eliminam os germes.

GRAPEFRUIT – toda mulher foge da celulite. A boa notícia é que a fruta pode ajudar a preveni-la. A vitamina C presente no grapefruit aumenta a produção e atividade de enzimas "desintoxicantes".

CANELA – O mau hálito certamente é embaraçoso, mas há esperança para as vítimas da chamada halitose. Estudos indicam que a canela combate as bactérias responsáveis pelo mal.

ABACATE – A fruta contém altos níveis de ácido fólico, que ajuda a dar um "up" no desânimo. Os astecas o chamavam de ahuacuatl, ou árvore dos testículos.
Fernando Fischer
fonte; sportlife.com.br