APRENDA A FAZER A AUTO-MASSAGEM

Comece o dia com alongamentos para agüentar o trabalho e termine com o do-in para relaxar

A técnica de auto-massagem consiste na acupuntura por pressão e melhora a saúde.
Ao chegar em casa, depois de um dia inteiro trabalhando de pé ou sentado, repetindo o mesmo movimento, nada mais merecido que uma boa massagem. Mas não é sempre que podemos contar com alguém que esteja disposto a fazê-la.
Então, a solução está na auto-massagem.
De acordo com o massoterapeuta Kiyoshi Nagaoka, o do-in é a técnica da compressão, ou seja, acupuntura com pressão.

E o especialista garante:
“O do-in melhora até casos de tiróide, diabete e problemas estomacais.”

Mas alerta:
“Cada caso é um caso e precisa de acompanhamento profissional.”

E além disso, Nagaoka deixa bem claro que a técnica melhora, mas não cura.
A auto-massagem pode ser feita em qualquer horário e não precisa de nenhum creme ou óleo para massagear. A vantagem é que o do-in tem efeito imediato. Confira a seguir algumas técnicas de auto-massagem para fazer em casa e relaxar. A série inclui alguns alongamentos específicos para criar resistência e poder agüentar um dia inteiro de trabalho.

AUTO-MASSAGEM PARA ALIVIAR A DOR

1 - Para aliviar a dor nas mãosPressione o polegar esquerdo sobre a mão direita na região entre o dedo indicador e o polegar. Pressione e friccione, repita esse movimento até a dor passar. Repita o processo com a outra mão

2 - Para aliviar a dor dos braços Pressione com a mão esquerda sobre a região peitoral. Pressione e pare, repetidamente por 10 a 15 vezes. Repita do outro lado

3 - Para katakoriLeve o braço direito para trás e, com a mão esquerda, segure o ombro direito e puxe para frente. Faça o movimento repetidas vezes

4 - Para aliviar a dor lombarSentada, com a mão esquerda, pressione a região lateral interna da palma do pé esquerdo. Pressione e friccione até que a dor passe

5 - Para aliviar a dor do quadrilTambém sentada, com a mão direita, pressione a região lateral interna do calcanhar esquerdo. Pressione e friccione até a dor passar

6 - Para aliviar a dor do pescoçoCom a mão esquerda, puxe o pescoço para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, leve a cabeça para o lado oposto (para a direita). Sempre olhando para frente. Permaneça nessa posição até aliviar a dor

7 - Para hipertensãoPressione os quatro dedos na região lateral do pescoço e apenas apoie o polegar próximo à garganta

8 - Para enxaquecaPressione com o polegar a região da mandíbula. Faça esse movimento até aliviar a dor

ALONGAMENTO

9 - Sentada em cima das pernas, leve os braços para trás (segure o ante-braço esquerdo com a mão direita). Sinta a musculatura da coxa, da panturrilha, da região peitoral e peito do pé se alongarem. Permaneça nesta posição durante dois minutos

10 - Na mesma posição, mas com as pernas afastadas, sinta a musculatura interior das coxas se alongarem. Fique nesta posição também por dois minutos

PARA RELAXAR

11 - Para relaxar os pés, fique sentada com os pés estendidos para frente. Apoie o tronco com as duas mãos para trás. Desça e suba os pés repetidamente. Faça o movimento quantas vezes você quiser

Reportagem:

Karina Yumi Morizono
Publicado originalmente no site do jornal Tudo Bem em 21/12/2006.