BEM BOLADO
Coloque uma bola de tênis no chão e deite-se sobre ela, posicionando-a ao lado da coluna vertebral. Dobre os joelhos, eleve a pelve tirando-a do chão e deslize sobre a bola, para frente e para trás, mantendo o peso das costas.
RUNNER´S WORLD [ outubro I 2009] Página 32.
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