exercícios que podem ser feitos em casa

exercícios que podem ser feitos em casa para o Glúteo e Coxa.

APRENDA:

Passo 1

Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados (Modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club) Foto: Paulo Otero

Passo 2

A coluna deve estar ereta e o olhar, sempre para a frente (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club) Foto: Paulo Otero

Passo 3

Lentamente, flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária - aliás, se estiver muito difícil entender o movimento, pode começar usando uma cadeira mesmo (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club) Foto: Paulo Otero

Passo 4

Preste atenção no alinhamento dos joelhos: eles devem permanecer na mesma linha dos pés, sem "fechar" nem "abrir" (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club) Foto: Paulo Otero

Passo 5

No final do movimento, você deve estar com os joelhos flexionados em 90 graus e o tronco levemente inclinado à frente. Use os braços à frente para maior equilíbrio. Repare que Thais não deixa que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés, protegendo, assim, a articulação do joelho durante o exercício.

(modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club) Foto: Paulo Otero