Como endurecer os glúteos?

Como endurecer os glúteos?

Existem várias maneiras de ter o corpo que se quer, mas nada é melhor do que a ginástica diária. Com os seguintes exercícios localizados você pode tonificar os seus glúteos.

1
Fique de quatro, apoiada nos joelhos e nos antebraços.

2
Levante o joelho do chão ou da superfície de apoio, levando a planta do pé para cima, e volte à posição inicial.

3
Nesta mesma posição, apóie os antebraços e tire a ponta do pé do chão, com a perna estendida.

4
Eleve a perna até ultrapassar a altura do glúteo.

5
Deitada de costas no chão, flexione uma das pernas e apóie a planta do pé no piso. Cruze a outra perna, apoiando-a sobre a flexionada.

6
Eleve o quadril do chão, contraindo o glúteo da perna de apoio. Volte à posição anterior e repita o movimento, sempre contraindo o músculo. Repita o movimento com o outro glúteo.

7
Ainda deitada de costas, com uma das pernas flexionadas apoiando a planta do pé no piso. Estenda a outra perna de forma perpendicular ao chão, com a planta do pé paralela ao teto.

8

Contraia o glúteo da perna de apoio, como no exercício anterior, só que com mais força.

Importante
Não vire a cintura nem o quadril para fora.
Contraia bem os músculos abdominais, porque isso ajudará a fazer os exercícios.
Comece com duas séries de 25 repetições com cada glúteo e vá aumentando de acordo com a sua resistência, até chegar a 50 repetições, de três a cinco vezes por semana