Baixar a temperatura delas no intervalo das séries
de supino pode melhorar seu desempenho no exercício ...
Ou seja, ajuda você a fazer mais repetições do movimento.
Motivo: palma da mão
fria proporciona menor percepção de esforço do que quando está aquecida,
segundo estudo publicado pelo The American College of Sports Medicine (EUA).
Pesquisadores americanos e australianos apontaram ainda que, para isso, o ideal é
diminuir a temperatura das mãos de cerca de 35 para 20 graus: "Use água gelada ou uma bolsa de gel
Por falar nisso:
Exercícios peito – Supino inclinado com halteres fixos
Modo de execução: Sente-se num banco ligeiramente inclinado para a frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial lentamente.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior superior
Secundários: deltóide anterior, tríceps
Particularidades do exercício: O ângulo de inclinação do banco determinará qual o músculo mais trabalhado. A elevação do encosto do banco e o aumento da sua inclinação faz com que a pressão do exercício recaia para as partes mais elevadas do músculo peitoral. Uma inclinação de cerca de 60% fará com que a pressão recaia no deltóide anterior.
De maneira a maximizar o trabalho do peito, abra bem os cotovelos enquanto estiver a baixar halteres. Faça com que os halteres se toquem quando estiverem lá no alto. Se terminar o supino inclinado pouco antes de esticar completamente os braços, colocará mais pressão nos peitorais. Quanto mais baixo descer os halteres, maior será o alongamento do músculo peitoral. No entanto, se os baixar em demasia poderá sofrer uma lesão no ombro. Como tal, é aconselhado não descer os halteres abaixo do nível d tórax.
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Ilustração retirada do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
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