quarta-feira, 27 de maio de 2009

Quem está em dieta: ALBUMINA






Ele contém albumina, que aumenta a massa magra, e leucina que ajuda a manter.




Quando pensa no consumo de proteínas, pouca gente se lembra dele, mas o ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo. "As proteínas são de extrema importância para o nosso organismo por sua função construtora e reparadora, além de participarem da formação de hormônios, enzimas e anticorpos", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf, do Centro Brasileiro De Nutrição Funcional.

A variedade de opções no preparo (cozido, mexido ou em omeletes) conta a favor de inclusão do ovo na dieta, que ainda ganha reforço de vitaminas, minerais e lipídios (presentes em grandes quantidades na gema). "Mais de 50% da vitamina B2 do ovo está na clara, de fácil digestão e ideal para quem treina e quer desenvolver músculos", afirma a especialista. "Nunca coma ovos crus, prevenindo a salmonela (bactéria que traz infecção intestinal).

Entre a turma da academia, o xodó é a albumina: esta proteína tem alto valor biológico, excelente biodisponibilidade (é facilmente aproveitada pelo organismo e fácil digestão. A albumina possui os nove aminoácidos necessários para o processo de anabolismo (aumento de massa muscular), contribui para a regeneração de tecidos musculares, unhas, pele e cabelo (faz crescer cabelos), revitaliza funções orgânicas devido ao seu valor energético e impulsiona o sistema imunológico. A albumina está contida, principalmente, na clara. "A clara também dispõe de leucina, um aminoácido que ajuda a manter os músculos e diminui a massa gorda (gordura).

A gema, por sua vez, é rica em ômega 3, gordura excelente para o cérebro e que estimula o equilíbrio da insulina com a glicose, mais um fator para regular a compulsão e a resistência insulínica, que é o maior fator de risco para a Síndrome Metabólica. Ela também age no combate da anemia. "O ovo combate não apenas a anemia por deficiência ferro, mas também a chamada anemia perniciosa graças à presença de vitamina B 12", diz a nutricionista.

Consumo diário

Para contar com esses benefícios, o ideal é incluir ao menos um ovo (de galinha) por dia na sua alimentação o de codorna é ainda mais rico em colesterol comparado com o de galinha. Em cada 50 gramas (o equivalente a cinco ovinhos), há 422 miligramas da substância. Mas não é só: ele também tem maior quantidade de fósforo e ferro do que seu concorrente e só perde no quesito vitamina A.

Apesar da digestão mais lenta, o ovo pode ser ingerido no jantar e é um ótimo substituto para as carnes vermelhas (principalmente entre as pessoas de idade mais avançada e com dificuldade para mastigar). "Mas minha recomendação é consumo de um ovo no café da manhã, porque ele traz saciedade e evita que o paciente fique besliscando", afirma a nutricionista.

Quanto à cor da casca, não há com o que se preocupar: ela indica apenas a cor da galinha. As brancas põem ovos brancos, as vermelhas põem ovos vermelhos. E não há diferença nutricional relevante entre os ovos de granja e os chamados caipiras, que têm uma coloração mais amarelada. Isso se deve ao tipo de alimentação. A especialista lembra que as galinhas caipiras são criadas soltas e comem o que encontram pela frente, incluindo vegetais mais coloridos, enquanto as de granja se alimentam apenas de ração.

O colesterol

Por muitos anos, o ovo foi visto como inimigo do coração. Mas pesquisas recentes comprovam que não há risco de doença cardiovascular para pessoas que consomem até um ovo por dia, de acordo com a nutricionista. Para preservar sua saúde, evite o consumo de ovos fritos, que têm mais calorias totalmente dispensáveis.

Amigo da memória

O ovo também é fundamental à mesa de quem tem mania de esquecer tudo. Isso acontece porque ele é uma ótima fonte de colina, proteína que melhora a memória e a cognição. Além disso, ele tem as vitaminas B2, B6, B12, E, K, D e ácido fólico. Zinco, cálcio, selênio (boa quantidade), fósforo e ferro também estão presentes. "Devido a todos esses nutrientes, o ovo deve fazer parte da dieta de todos os indivíduos, salvo aqueles com alguma intolerância ou alergia alimentar", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf.

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Coma+um+ovo+por+dia+para+ganhar+musculos+e+perder+gordura.mv




Aqui vai uma dica preciosa pra quem quer tomar albumina ,tapear o gosto e alem de tudo é uma boa opção para matar a fome de quem está em dieta:

1) Coloque 200ml de água no microondas po 90 segundos;

2) Retire a água , coloque numa tigelinha e coloque 2 colheres de albumina + 1 pacotinho de sopa light

3) fique mexendo por 1 ou 2 minutos.
Está feita a sopa de albumina.

Pra quem está em dieta restritiva, não soma 10g de carboidratos. Pra quem está em case de crescimento, pode apenas hidratar a albumina na agua quente e jogar em um macarrão integral ou coisa do tipo.




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Omelete Light

2 colheres de sopa, bem cheias, de albumina


1 pitada de sal


Sobras de bacalhau ou carne moída, já pronto.
Aproveitando sobras.


Coloque num vidro de maionese, vazio, duas colheres de sopa da albumina, uma pitada de sal e água até o meio. Misture sacolejando como uma coqueteleira, depois frite no óleo quente,virando dos dois lados. O resultado é um omelete simples.


Resultou num omelete light.Você pode aproveitar com outras misturas, de acordo com sua imaginação.




Eu vou fazer essa receitas e depois falo como foi.

Iogurte Natural



Iogurte Natural



Ingredientes:
1 -Litro de leite desnatado
1- copo de iogurte natural



Modo de Preparo:
Colocar o leite em uma panela e levar ao fogo. Desligar assim que ferver. Retire a gordura que forma na superfície. Deixar esfriar até o ponto que você consiga colocar o dedo no leite. Se o dedo consegue ficar ali por 10 segundos está no ponto.

Nesse momento, coloque o copinho de iogurte no leite e misture.

Feche a panela e envolva-a com algumas toalhas, para mantê-la aquecida e leve ao forno desligado. (No meu caso eu já transfiro para o pote de vidro que uso sempre e coloco em um cooler de cerveja).


Atenção use potes e utensílios limpos e esterilizados. 
Deixe por cerca de 8 a 10 horas. Ao final deste tempo, o iogurte estará pronto para colocar na geladeira.


*Caso você queira um iogurte mais firme, acrescente 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado.

terça-feira, 26 de maio de 2009

EXERCÍCOS EM CASA.


1-Primeiro , deve-se fazer uma avaliação completa com um cardiologista.


2-No início , o ideal é caminhar ou pedalar por 20 minutos, três vezes por semana.
Como complemento, exercícios com pesos leves e alongamento.

3-Os resultados aparecem em três meses e o sinal fica aberto para maiores avanços.

Avanço:

Inicie fazendo duas séries de 15 repetições por duas semana, depois passe para três séries de 15 repetições. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios. Para completar o programa, faça caminhadas de 30 a 50 minutos em dias alternados aos exercícios abaixo, somando de cinco a seis vezes por semana de exercícios.
Desta forma você emagrece e fica durinha.


Mas isto você só consegue se associar os exercícios a uma dieta alanceada regularmente. Experimente este programa e seja persistente! Inicie fazendo 2 séries de 15 repetições por 2 semana, depois passe para 3 séries de 15 repetições.

Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa



ADUÇÃO:
Com caneleiras. Abre e fecha as duas pernas simultaneamente.



ABDUÇÃO:
Com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna que está em cima.



LEQ PRESS: Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta a posição inicial.



FLEXÃO DE PERNAS: Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.


EXTENSÃO DE PERNAS: Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira ou banco. Estende e flexiona as duas pernas simultaneamente.


TRÍCEPS: Tríceps com halter ou barra. Deitada. Estenda os braços para cima, flexione-os levando o peso em direção a sua testa e estenda novamente.


BÍCEPS: Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente.


PEITO: Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda os braços simultaneamente.


OMBROS:

Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral.


COSTAS:

Remada unilateral.

Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco e a mão do mesmo lado. Mantenha a coluna reta. Flexione o outro braço e estenda-o novamente.

MAIS EXERCÍCIOS PROGRAMADOS:




1º mês - Exercício 1

1A. Em pé, pernas afastadas, joelhos semiflexionados, braços estendidos à frente, mãos segurando um cabo de vassoura, abdômen contraído.1B. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, mas sem que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.



1º mês - Exercício 2
2A. Deitada de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão, mãos no solo na linha do peito, braços estendidos, abdômen contraído.2B. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições.


1º mês - Exercício 3 3A. Em pé, caneleiras presas nos tornozelos, mãos apoiadas em um cabo de vassoura, abdômen contraído.3B. Dobre o joelho direito até aproximar o calcanhar do bumbum e volte à posição iniciar. Ao fim da série, faça o mesmo para o outro lado. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.


1º mês - Exercício 4 4A. Em pé, tronco inclinado à frente, mão direita apoiada em uma cadeira, pé esquerdo no chão, mão esquerda segurando um halter.4B. Leve o cotovelo esquerdo flexionado para trás e para o alto. Voltar à posição inicial. Ao fim da série, repita para o outro lado. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.

1º mês - Exercício 5
5A. Deitada de costas, pés no chão, calcanhares bem próximos ao bumbum, mão atrás da cabeça com os cotovelos abertos.5B. Flexione o tronco sem tirar a lombar do chão. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.




1º mês - Exercício 6
6A. Em pé, 1/3 do pé direito apoiado em um degrau e o esquerdo cruzando por trás, coluna ereta, abdome contraído.6B. Mantendo as pernas retas, levante o calcanhar até o seu limite e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições e troque o lado.

mês - Exercício 7
7A. Em pé, pés paralelos, joelhos semiflexionados, mãos segurando um halter de cada lado do corpo.7B. Estenda os braços para cima até a linha dos ombros. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Exercício 8
8A. Em pé, de costas para um banco, coluna reta, joelhos flexionados, mãos apoiadas no assento. 8B. Mantendo o abdome contraído, erga o corpo apoiando seu peso nos braços até formar um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Exercício 1
Na hora de escolher a carga, opte por uma em que seja difícil executar as três últimas repetições:1A. Em pé, coluna reta, perna direita à frente.1B. Flexione os joelhos até aproximar o esquerdo do solo e sem deixar que o direito ultrapasse a linha do pé. Volte à posição inicial e repita. No fim da série faça o mesmo para o outro lado.>> 2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas>> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas


2º e 3º mês - Exercício 2
2A. Usando caneleiras, apóie mãos, joelhos e cotovelos no chão.2B. Com o joelho direito flexionado, eleve a perna até a linha dos quadris. Volte à posição inicial e repita. Ao fim da série faça o mesmo para o outro lado.>> 2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas>> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas










Exercício 3
3A. Em pé, coluna reta, 1/3 do pé apoiado em um degrau, mão direita segurando um halter.3B. Tire o pé direito do degrau, cruze por trás do esquerdo e desça-o até o seu limite sem flexionar o joelho ou encostar o pé no chão. Volte à posição inicial e repita. Ao fim da série faça o mesmo para o outro lado.


















2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
4A. Deitada de costas, pernas estendidas para o alto, mão atrás da cabeça com os cotovelos abertos.4B. Flexione o tronco. Volte à posição inicial e repita.>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas


Exercício 5
5A. Deitada de costas, pés no chão, braços estendidos na linha dos ombros, mãos segurando um halter de cada lado.5B. Estenda os braços para o alto até aproximar os halteres. Volte à posição inicial e repita. >> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas










Exercício 6
6A. Em pé, joelhos semiflexionados, tronco inclinado à frente, braços ao longo do corpo, mãos segurando um halter de cada lado.6B. Mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo, estenda os braços para trás, volte à posição inicial e repita.>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas










Exercício 7
7A. Em pé, joelhos semiflexionados, braços ao longo do corpo, mãos segurando um halter de cada lado.7B. Flexione os cotovelos até aproximar os pesinhos do peito. Volte à posição inicial e repita.>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas


2º e 3º mês - Exercício 8
8A. Deitada de costas, pés no chão, braços estendidos para cima, mãos segurando um halter de cada lado. 8B. Flexione os cotovelos descendo com os pesinhos acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita. >> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas >> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

mdemulher.abril.com.br

segunda-feira, 25 de maio de 2009






*Mais sucos, mais energia.







7 super sucos

1. Energético
Você está sentindo que precisa aumentar seu pique? Contra-ataque com este aqui.
Ingredientes:
1 copo (150 ml) suco de laranja 1 copo (100 ml) de água mineral 1 colher (café) de pó de guaraná 1 polpa (40g) de acerola concentrada (açúcar mascavo - se possível evite) Modo de fazer: é só bater no liquidificador.
Rende 2 copos de 50 calorias cada

2. Suco beleza
Além de saboroso, este suco melhora a digestão, e ainda deixa a sua pele mais bonita.
Ingredientes:
1 maçã picada com casca 1 talo de salsão picado 1 cenoura picada ½ copo (100 ml) de água Modo de fazer: bata no liquidificador e tome em seguida.
Rende 2 copos de 67 calorias cada.

3. Extra-fresco
Esta receita é para lá de refrescante e, limpa o corpo por dentro.
Ingredientes:
Suco de 1 limão 2 ramos de agrião 1 ramo de hortelã 2 colheres (sopa) de mel 4 pedras de gelo 1 copo (300) ml de água mineral Modo de fazer: é só bater os ingredientes e coar.
Rende 2 copos de 89 calorias cada.

4. Tropical
No verão, nada como um suco de frutas para matar a sede e repor as suas calorias. Faça e experimente esta receita.
Ingredientes:
2 copos (100 ml) de suco de laranja pêra 1 beterraba média 2 xícaras (chá) de abacaxi picado 1 copo (100 ml) de água mineral Modo de fazer: bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
Rende 4 copos de 166 calorias cada.

5. Vitaminado
Ideal para quem está de dieta: contém fibras, é pouco calórico e dá muita energia.
Ingredientes:
2 fatias de mamão 2 copos (200 ml) de água 1/2 copo (100 ml) de suco de laranja 2 folhas de alface 1 colher (sopa) de levedura de cerveja 2 cenouras médias 1 colher (sopa) de farelo de trigo Modo de fazer: coloque todos os ingredientes no liquidificador e dê uma batida rápida.
Rende 4 copos de 75 calorias cada.

6. Matinal
Com uma boa quantidade de proteínas e cálcio, ele substitui o café, chá ou leite. E tem mais vantagens, pois é mais refrescante e tem menos calorias.
Ingredientes:
1 copo (100 ml) suco de limão 1 copo de iogurte natural desnatado 1 xícara (chá) de leite desnatado 1 colher (chá) de mel 2 taças de gelatina dietética sabor limão (já preparada) Modo de fazer: bata todos os ingredientes no liquidificador.
Sirva em copos enfeitados com rodelas de limão.
Rende 4 copos de 34 calorias cada.

7. Verde
Aqui você encontra uma boa dose de clorofila, que ajuda a tonificar os músculos e combater os radicais livres (que provocam o envelhecimento).
Ingredientes:
1 copo (100 ml) de suco de abacaxi 4 folhas de agrião 1 copo (100 ml) de suco de laranja 1 colher (sopa) de mel gelo à vontade Modo de fazer: bata tudo no liquidificador e coe.
Rende 2 copos de 139 calorias cada.

*OS sucos não são substitutos de outros alimentos que também são importantes para o nosso corpo.

Mahatma Ghandi recomendava "Beba os sólidos e mastigue os líquidos"

O poder de cada fruta no suco

Uma alimentação saudável inclui sucos naturais, que tem um grande valor nutritivo, oferecendo ao corpo as vitaminas e sais minerais que ele necessita. Não estou me referindo aos suco de saquinho (artificial). Os sucos são fundamentais para a hidratação do nosso corpo, além de terem qualidades como relaxantes ou estimulantes. Eles contribuem para nossa saúde cardiovascular, ampliam nossa capacidade física, ajudam a baixar a pressão arterial, dormir bem, ter mais energia e melhor saúde a cada dia.


O poder de cada fruta no suco:
Abacaxi -
Tem o poder de retirar as células mortas da pele, rejuvenescendo-a e por conseqüência é excelente nos processos de cicatrização.

Laranja -
É refrescante, diurético e depurativo do sangue. Auxilia no tratamento de anemia, febre, gripe, intestino preso, problemas digestivos e tensão nervosa.

Limão –
Ajuda a tratar de problemas estomacais, aftas, feridas, tosses, unhas fracas, ácido úrico, pneumonia, enxaqueca, amigdalite, acne, enjôo, hipertensão arterial, estomatite, faringite e úlceras em geral.

Maça –
É ótimo para a eliminação de toxinas no sangue, pele cansada e desidratada, problemas digestivos, proteção da mucosa, retenção de líquidos, reumatismo e tensão nervosa.

Melância –
É conhecido pelo seu poder diurético e refrescante, além de ser rico em Licopeno, que reduz risco de câncer.

Uva -
Ele é também fonte de ferro, que constrói a hemoglobina do sangue. Estimula a digestão, a ação intestinal, limpa o fígado e elimina o ácido úrico do organismo. Além disso, acalma o sistema nervoso.

Morango -
Tem ação alcalinizante, mineralizante e emoliente. Ajuda a tratar de: anemia, desnutrição, diabetes, diarréia, reumatismo e cálculos nos rins.

Mamão -
é bom para a digestão, evita infecções intestinais ocasionadas por parasitas, por conter substâncias antibactericidas.

Manga -
contém propriedades antioxidantes, devido o grande teor de betacaroteno.

Maracujá -
estimula a digestão, é usado como calmante.

Acerola -
combate gripes e a fadiga.

ALGUMAS RECEITAS BÁSICAS

coquetel antivírus 2 maças e 1 laranja
regulador noturno 2 maçãs e 1 pêra
purificador de sangue 3 maças e 8 morangos
anti-úlcera ½ tomate, 100g repolho, 2 talos salsão
exterminador de manchas
6 cenouras ½ pimentão verde
depurador do corpo
2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba
anti-úlcera
½ tomate, 100g repolho, 2 talos salsão
exterminador de manchas
6 cenouras ½ pimentão verde
depurador do corpo
2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba
exterminador de manchas
6 cenouras ½ pimentão verde
depurador do corpo
2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba
depurador do corpo
2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba
coquetel baixa-colesterol
5 cenouras, ½ maçã,1 pedaço gengibre e 1 punhado de salsinha
digestivo especial
6 cenouras e 7 folhas espinafre
cabelos brancos
100g repolho,7 folhas espinafre e 4 cenouras
evitar fadiga muscular
4 cenouras, 1 aspargo 1 talo salsão
coquetel estimulante energia
6 cenouras, 5 ramos salsinha
envelhecimento geral
salsão, melancia, cenoura e salsinha
unhas quebradiças
pepino
osteoporose
cenoura, couve e brócolis
artrite
repolho, salsão







Receitas de Sucos para Emagrecer:


Suco anti-celuliteIndicação:

o pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sangüínea, colabora para varrer as toxinas das células. O resultado é uma pele mais uniforme. Já a maçã facilita a digestão e a cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino.

Ingredientes:

1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras


Modo de preparo:

Lave e passe todos os ingredientes na centrífuga.


Suco EmagrecedorIndicação:

a maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.


Ingredientes:

1 punhado peq. de algas secas, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras

Modo de preparo:

Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve ser batida com o suco no liquidificador.


Suco para desintoxicar:

O maior benefício desta receita de suco é para revitalizar o corpo e é muito excelente para o brilho da pele


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 3 porções de maçã, 1/2 porção de gengibre, 3 partes de cenoura


Suco para reduzir o colesterol:

Este suco ajuda a reduzir o colesterol e ajuda na prevenção do câncer. Também melhora qualquer mal estar estomacal ou dores de cabeça. Se você tem mais de 30 anos você deve tomar este suco.


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de maçã, 1 porção de pepino, 1 porção de salsão.


Suco para melhorar o aspecto da pele ou evitar o mau hálito:


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de maçã, 1 porção de cenoura, 1 porção de tomates



Suco super refrescante:

Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de pepino amargo, 1 porção de maçã verde



Suco para uma pele saudável:

Os ingredientes mais indicados para se ter uma pele saudável são a laranja e o pepino. Acrescentando-se o gengibre ele vai atuar e melhorar a textura da sua pele



Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de suco de laranja, 1 porção de pepino, 1/2 porção de gengibre



Suco selvagem:

Uma combinação perfeita para a saúde dos rins e da bexiga. Ele também ajuda a retirar o excesso de sal no corpo.


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de melancia, 1 porção de abacaxi, 1 porção maçã


Suco vitaminado:

Excelente para crianças porque elas adoram este suco. Alem de ser rico em vitamina C, tem também uma boa dose de vitamina B2, aumentando a atividade celular e melhorando a imunidade.


Ingredientes:

1 porção de mel, 1 porção de uvas, 1 porção de melancias, 1 porção de leite (melhor desnatado)


Suco que regula os níveis de açúcar:

É um suco muito digestivo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Peras são saudáveis contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse. Bananas são saudáveis para a pressão alta e não contém sal. A banana contém uma proteína que o corpo converte em serotonina, que melhora o humor.


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de peras, 1 porção de bananas



Suco anti oxidante

Abaixa a pressão sanguínea, controla a toxicidade. A maça age com anti oxidante


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de maças, 1 porção de mangas, 1 porção de cenouras, 1 porção de peras


Suco poderosoAntinflamatório, digestivo e rico em ferro.


Ingredientes:

1 copo de água filtrada, 1 porção de uvas escuras, 1 porção de abacaxi.




Dicas para se fazer um bom suco:
Use centrífuga ao invés de liquificador. A centrífuga extrai o sumo, enquanto o liquidificador esmaga e tritura as fibras da fruta. Procure ter em casa frutas novas e acondicionadas em lugares arejados, para mantê-la fresca por mais tempo. Tome o suco no momento que o fizer, pois em pouco tempo, ele perde muitos dos seus benfícios. Se possível, tente conseguir produtos orgânicos (frutas, legumes e verduras) que foram cultivados sem o uso de pesticidas ou outros produtos químicos prejudiciais à saúde. Lave muito bem os alimentos antes de fazer o suco. Tente eliminar qualquer resíduo ou cera.
http://www.eliminandopeso.com.br/sucos-que-emagrecem



Sucos funcionais.

Com poderes específicos, estes sucos agem como refrescantes, mas não abrem mão de esbanjar efeitos saudáveis para o corpo.

Durante a temporada de calor, o consumo de sucos aumenta. Não há nada mais refrescante e nutritivo do que incluir a bebida no café da manhã ou nos lanches entre as refeições. A novidade é que eles estão sendo enriquecidos com substâncias que dão energia, força muscular, emagrecem e até ajudam no combate à celulite.
Entre os ingredientes famosos destacam-se a linhaça e o gérmen de trigo. A linhaça é rica em ômega 3, um antioxidante e antiinflamatório, que ajuda a regular o intestino. Enquanto o gérmen de trigo, além de auxiliar no trato intestinal e ser rico em vitamina E, tem outra propriedade: aumenta os níveis de serotonina, substância do cérebro que dá sensação de bem-estar e facilita o sono.
Já a maçã, o abacaxi e o gengibre ajudam a combater a celulite porque desintoxicam e fazem uma limpeza na rede linfática. "O abacaxi e o gengibre são antiinflamatórios naturais. Colaboram na destruição dos nódulos de gordura, acumulados sob a pele. Sem contar que o gengibre também tem funções diuréticas. Já as fibras da maçã melhoram o funcionamento do intestino. Incluindo esses ingredientes e acrescentando o gérmen de trigo e a linhaça no cardápio diário, você estimula a diminuição da celulite.
Sucos do século 21
Emagrecedor
Bata no liquidificador:
 1 copo (200 ml) de água
 1 maçã l 1 banana
 1 col. (sopa) de linhaça
 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Segundo a especialistas, essa é uma excelente opção para o seu café da manhã. "Rico em vitaminas, esse suco é funcional, sacia a fome por mais tempo e auxilia a dieta de emagrecimento".

Anticelulite
Bata no liquidificador:
 1 copo (200 ml) de água l
 1/3 de abacaxi
 1 maçã com casca
 l um pedaço pequeno de gengibre picado
"Pode ser tomado no café da manhã. Por ser diurético, esse poderoso suco ajuda a eliminar boa parte das toxinas do organismo.

Sucos que misturam frutas, legumes e verduras emagrecem e melhoram saúde.
Você provaria um suco com pimenta ou com alface?
Seguem quatro receitas com alimentos que você nem sonharia jogar dentro de um copo, mas que são como um verdadeiro elixir.
A idéia é se refrescar nos dias mais quentes e reforçar sua saúde! Cenoura, alface e maçã
O que vai:
2 cenouras (330 g), 1/3 de alface americana (150 g), 3 maçãs (350 g) e 1 colher de café de ginseng em pó (4 g).
Como preparar:
coloque na centrífuga a alface, as cenouras e as maçãs, nessa ordem, para conseguir melhor aproveitamento. Adicione o ginseng e misture.
Os benefícios:
rico em vitamina C e betacaroteno, que atua como antioxidante, desacelerando o processo de envelhecimento. A alface ajuda na digestão, protege o fígado e reduz o risco de doenças cardíacas, AVC e catarata. Entre as vantagens do ginseng está o aumento do nível de atenção e concentração.
Valor calórico:
115 calorias (300 ml). Pimentão, maçã e laranja
O que vai:
pimentão vermelho sem casca (75 g), 3 maçãs (330 g) e 2 laranjas (400 g).
Como preparar:
despeje o pimentão seguido das maçãs na centrífuga. Acrescente o suco das duas laranjas espremidas ao caldo obtido.
Os benefícios:
ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e regula a pressão arterial. O elevado nível antioxidante da maçã permite desintoxicar o organismo. O pimentão, que até agora você só comia na salada e é rico em vitamina A, combate infecções e atua como analgésico.
Valor calórico:
105 calorias (300 ml).
Salsão, uva e salsinha
O que vai:
2 ramos de salsão (15 g), uvas verdes (500 g) e salsinha (10 g).
Como preparar:
lave muito bem todos os ingredientes e jogue-os no eletroportátil respeitando a seguinte ordem: salsão, salsinha e uvas verdes.
Os benefícios:
alto teor antioxidante, que evita a destruição das células. O salsão, normalmente usado em sopas, ajuda na digestão e estimula o transporte de oxigênio na corrente sangüínea. A salsinha é rica em vitaminas A, B1, B2, C e D, mas consumida crua, como nesta receita.
Valor calórico:
150 calorias (300 ml). Tomate, cenoura, pimenta e laranja
O que vai:
suco de tomate (100 ml), 2 cenouras (330 g), 1/2 pimenta dedo-de-moça verde, 2 laranjas (400 g).
Como preparar:
esprema as laranjas e reserve. Coloque a dedo-de-moça, sem as sementes, e as cenouras na centrífuga. Misture com os sucos de tomate e de laranja.
Os benefícios:
reduz o risco de câncer de próstata pela ação do licopeno presente no tomate. A pimenta possui capsaicina, que ajuda na prevenção de acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio e bronquite. Por ser termogênica, estimula a perda de peso.
Valor calórico:
90 calorias (300 ml).
*Com informações da MEN'S HEALTH