Correr faz bem.

Esse é meu vício, essa é minha turma, esse é meu club.

Salve Jorge

Ó São Jorge, meu guerreiro, invencível na Fé em Deus, que trazeis em vosso rosto a esperança e confiança abra os meus caminhos. Eu andarei vestido e armado com as armas de São Jorge para que meus inimigos, tendo pés não me alcancem, tendo mãos não me peguem, tendo olhos não me vejam, e nem em pensamentos eles possam me fazer algum mal. Armas de fogo o meu corpo não alcançarão, facas e lanças se quebrarão sem o meu corpo tocar, cordas e correntes se arrebentarão sem o meu corpo amarrar. Jesus Cristo, me proteja e me defenda com o poder de sua santa e divina graça, a Virgem de Nazaré, me cubra com o seu manto sagrado e divino, protegendo-me em todas as minhas dores e aflições, e Deus, com sua divina misericórdia e grande poder, seja meu defensor contra as maldades e perseguições dos meus inimigos. Glorioso São Jorge, em nome de Deus, estenda-me o seu escudo e as suas poderosas armas, defendendo-me com a sua força e com a sua grandeza, e que debaixo das patas de seu fiel cavalo meus inimigos fiquem humildes e submissos a vós.

Oração a São Jorge na voz de Pedro Bial:

http://www.4shared.com/mp3/qpSAn_zX/Orao_a_So_Jorge_Pedro_Bial.htm

limonada suíça.

Limonada Suíça com casca

Ingredientes:

3 Limões

1 Litro de água

Gelo

Açúcar ou adoçante

Preparo:

Lave os limões e corte em quatro partes mantendo a casca.

Para não amargar sua limonada, o segredo cortar a parte de cima e da de baixo, depois corte o limão de maneira que tire o fio branco que liga as duas extremidas do limão. Outro pulo do gato e bater no liquidificador mais ou menos uns 15 segundos.

Coe acrescente gelo e açúcar ou adoçante a gosto.

O poder do limão:

Ela tem poder adstringente, bactericida, fungicida, antibiótico. ele age como cicatrizante. E afinar o sangue significa, na verdade, desintoxicá-lo. O limão tem ação depurativa e é muito eficaz na desintoxicação do organismo. "Meio limão espremido em um copo de água morna, tomado pela manhã, em jejum, e 15 a 30 minutos antes das refeições, é um ótimo auxiliar em regimes de emagrecimento. Ao tonificar o fígado e desintoxicar o sangue, ele equilibra o metabolismo de queima da gordura corporal e o mecanismo de compulsão alimentar", revela a química.

Conceição Trucom, química e autora do livro O Poder de Cura do Limão (Ed. Alaúde).

O limão é o que apresenta o mais elevado índice de radioatividade natural e benéfica (85%), sendo seguido pela uva moscatel ácida e pelo ananás (74%).

Contém vitamina B1, B2 e B3, provitamina A (caroteno), que se encontra principalmente na casca e, vitamina A na polpa fresca e sumo.

- É riquíssimo em vitamina C (40 a 50mg/100gr de fruto), que joga um papel inestimável nos fenômenos óxido-redutores, beneficiando, concomitantemente, o desempenho das glândulas endócrinas. Por essa razão, é indispensável a sua ingestão diária.

- Possui vitamina PP, que age protegendo e tonificando o sistema vascular, e vitamina I que é um preventivo das pneumonias.

- Contém grandes quantidades de sais minerais e oligoelementos como o cálcio, ferro, silício, fósforo, cobre, magnésio e iodo.

- Encontram-se apreciáveis percentagens de ácidos cítricos e málico, além de pequenas quantidades de ácido acético, fórmico e de citratos de potássio e de sódio.

- É portador de glucose e frutose diretamente assimiláveis, bem como de sacarose.

- Contém gomas, mucilagem e algumas albuminas.

. Gastrites, Dispepsias e Aerofagias (também se podem mastigar finas lascas da casca do citrino)

. Úlceras de estômago e do duodeno, Esofagite de refluxo

. Insuficiência hepática e pancreática; Icterícia e congestão hepática (utilização e quantidades adaptados a cada caso)

. Desinteria, Diarréias, Febre tifóide e Hemorróidas

. Colites, Meteorismo e Parasitas intestinais (ralar a casca do limão e fervê-la em água, com ou sem açúcar)

. Fortalecedor da visão, Glaucoma e Hipertensão ocular

. Hemorragias, Hemofilia e Escorbuto

. Astenia, Anemias e Desmineralizações (aumenta a capacidade imunológica)

. Amamentação, Obesidade e Disfunções metabólicas (reequilibrante)

. Hipertensão arterial; hipotensão arterial (regulador da pressão)

. Afecções do sistema nervoso (fortalece e equilibra. As flores do limoeiro são também muito benéficas)

. Diabetes, Leucemia (preventivo), Cancro (preventivo), Enfarte (preventivo) e Tromboses; embolias (preventivo)

. Escleroses, Arteriosclerose, Doenças reumáticas e Artrites

. Descalcificações, Linfatismo e Ascites

. Retenções urinárias e Litíase urinária e biliar

. Prevenção de epidemias, Antitóxico; Antivenenos

Indicações de uso Interno

. Asma; Enfisema (paralelamente com a terapia do limão, deve erradicar-se os regimes hiperprotéicos)

. Infecções pulmonares, Tuberculose pulmonar e óssea, Bronquite crônica, Constipações e Gripes

. Afecções Cardiovasculares, Varizes e Flebites

. Fragilidade capilar; Dermatites várias, Prurido, Eczema e Despigmentação

. Hiperviscosidade sanguínea (fluidificante sanguíneo)

. Doenças infecciosas (coadjuvante no tratamento de mononucleoses, leucocitoses, blenorragias, sífilis, etc.)

. Paludismo e Piorréia alvéolo dental

. Febres (infusão de folhas de limoeiro e/ou cascas do fruto, podendo juntar-se o suco)

O que é Diabetes?

É uma doença causada pela deficiência na produção da insulina ou incapacidade de a insulina produzida exercer suas ações, ocasionando a elevação na glicemia (açúcar no sangue).

Existem dois tipos de Diabetes:

• Diabetes tipo 1

Ocorre quando a pessoa tem pouca ou nenhuma insulina, sendo mais comum em crianças e jovens.

Os principais sintomas são: muita sede, muita fome, necessidade de urinar várias vezes ao dia e perda de peso.

• Diabetes tipo 2

É a forma mais comum. Ocorre quando a pessoa produz menos insu

lina que o normal ou quando o organismo é incapaz de usa-lá adequadamente, é mais encontrado em adultos com mais de 30 anos, principalmente em obesos.

Os principais sintomas são: desânimo, fraqueza, cansaço físico, alterações na urina

Quais fatores que aumentam a chance de desenvolver o Diabetes?es visuais, lesões nos pés e pernas com difícil cicatrização.

Obesidade, sedentarismo, hipertensão, doenças cardíacas e histórico familiar de diabetes.

Quais as complicações do Diabetes?

Caso não ocorra o controle da glicemia, podem surgir as seguintes complicações:

• Perda da visão

• Problemas renais e neurológicos

·Impotência sexual

• Dificuldade de cicatrização, podendo levar à perda dos pés e das pernas

Quais são os cuidados que o Diabético deve ter?

Para o tratamento do diabético são necessários 3 cuidados importantes:

Medicação, atividade física sob prescrição médica e plano alimentar sob orientação de nutricionista.

Sugestão de plano alimentar para o diabético

• Fazer5 ou 6 refeições ao dia com intervalo de 3 horas;

. Utilizar o adoçante no lugar do açúcar;

. Consumir 2 frutas por dia;

. Consumir a salada antes das refeições;

. Dar preferência aos cereais integrais (arroz, pão e macarrão integral);

. Evitar o consumo de

. Diminuir o consumo de alimentos r

icos em gordura (carnes gordas, lingüiças, salames); produtos com açúcar (balas, chocolates, doces, geléias, bolos, mel, refrigerantes);

. Evitar o consumo de frituras;

. Não consumir bebida alcoólica.

Biscoito integral zero açúcar

Ingredientes

1 xícara (chá) de farinha de trigo (110g)

¾ xícara (chá) de adoçant

e

1 colher (sopa) de margarina culinária (20g)

1 colher (chá) de fermento químico

em pó (4g)

1 embalagem de iogurte natural (170g)

1 ovo (50g)

1 pitada de sal

Para decorar

70g de goiabada diet

1/2 xícara (chá) de coco ralado (40g)

Rendimento: 50 porções de l0g

Modo de Preparo

Corte a goiabada em pedacinhos pequenos e reserve. Em um recipiente misture todos os ingredientes até desgrudar das mãos. Enrole como nhoque, passe no coco ralado

e corte como desejar. Coloque um pedacinho de goiabada em cada bolacha. Leve para assar em forno pré-aquecido (180°C) até dourar ou por aproximadamente 35 minutos.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS POR PORÇÃO:

Calorias: 17,7 kcal

Carboidratos: 2, 1g

Proteínas: 0,4 g

Lipídeos: 0,2 g

Diabéticos:

São mais de 10 milhões no Brasil

Suco verde pela manha

O Suco verde tem propriedades realmente maravilhosas. Ele é rico em Ferro e Vitm C (imunidade), Zinco (fertilidade) e Magnésio (previne cólicas mesntruais, enxaqueca e qualquer espamo muscular). Além disso, quem toma percebe a diferença na disposição para enfrentar o dia e de quebra melhora a saúde do fígado.Tenho uma receita, que uma outra colega nutricionista formulou, que fica bem gostosa, pois vc só sente o gosto do hortelã e o resto fica bem suave.

Suco Verde
2 xíc de couve picada
1 xíc de agrião picado
½ xic de salsinha
½ xic de hortelã
Bata tudo no liquidificador com 1 litro de água e coloque nos cubinhos de gelo para gelar no congelador. Depois usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco verde:
Suco de 1 laranja ou 1 fruta qualquer (maçã, pêra, abacaxi)1 folha de couve ou 2 cubinhos de couve1 colher de sopa de farinha de linhaçaBata tudo no liquidificador e beba gelado.

Dica:
No preparo do suco, coloque uma colher de sobremesa de óleo de coco e uma de linhaça germinada e bata tudo no liquidificador.

World Bike Tour acontecerá pela primeira vez no Rio no dia 1º de abril

Interessados devem ter idade mínima de 12 anos e se inscrever pelo site

https://inscriptions.worldbiketour.ne

t/RJ_2012/menu.php, clicando na palavra PÚBLICO.
World Bike Tour, já foi realizado em Portugal, Espanha, São Paulo e agora na cidade maravilhosa.
Inscrições do Bike Tour São Paulo acabam em menos de 4h.

A quarta edição do evento foi realizada no dia 25 de janeiro, no feriado de aniversário da cidade de São Paulo, foram 8.000 participantes.
Com início na ponte Octávio Frias de Oliveira – Ponte Estaiada, o percurso seguiu pela Marginal Pinheiros, até a USP.

No Rio de Janeiro será no dia 1º de abril, A largada será no Aterro do Flamengo e a chegada em Copacabana. São 11 km de percurso. O evento, que tem como objetivo promover o esporte e a cidadania por meio de práticas esportivas, além do cuidado com o meio ambiente.
As inscrições vão até o dia 9 de março, são mais de 8 mil inscritos, mas apenas 6 mil serão escolhidos após sorteio que irá ocorrer no dia 10 de março. Os sorteados terão que pagar uma taxa de R$ 200, que dá direito ao kit e à bicicleta (que fica para o participante).

Avisos!

World Bike Tour Rio de Janeiro 2012

Prezado Participante, antes de iniciar o procedimento de inscrição ao sorteio, lembramos que, conforme o regulamento de inscrições:

- Ao se inscrever no sorteio declara-se ser responsável pelas informações prestadas;

- Nesta fase, não é permitida a participação de menores de 12 (doze) anos de idade;

- Declara-se não ser deficiente físico e/ou visual, estando apto a participar do evento em bicicleta convencional;

- Caso seja sorteado, a vaga é pessoal e intransferível;

Solicitamos ainda, que leia integralmente o regulamento do evento em nosso site (www.worldbiketour.net) e, verifique junto ao servidor do seu e-mail o desbloqueio de spam, para que possa receber nossas notificações, enviadas do endereço no_reply@worldbiketour.net.

http://www.worldbiketour.net/dinamic.php#

A equipe

World Bike Tour
Para esclarecimento de dúvidas, contate nosso HelpDesk em helpdesk.worldbiketour.net

10 de Março de 2012

Lista de Sorteados

Já são conhecidos os protocolos vencedores da edição carioca do World Bike Tour. Fique a saber se foi um dos felizes contemplados. Todos os vencedores receberam email com instruções e boleto para pagamento da sua inscrição.

Lista de Protocolos Sorteados:

120003266; 120001157; 120037762; 120001496; 120004904; 120015667; 120015908; 120018895; 120014666; 120015532; 120032575; 120019293; 120004182; 120029142; 120039944; 120000251; 120001998; 120004021; 120015640; 120000619; 120005163; 120032948; 120019129; 120015620; 120022699; 120003059; 120033212; 120000701; 120001789; 120018034; 120018878; 120019485; 120002819; 120042817; 120015197; 120002800; 120000209; 120018952; 120017371; 120026416; 120029174; 120017423; 120043991; 120025821; 120000033; 120038161; 120002099; 120043299; 120002368; 120002996; 120003387; 120039445; 120004252; 120015397; 120002266; 120005289; 120015779; 120021382; 120002999; 120000623; 120018324; 120012231; 120000960; 120019847; 120003583; 120035128; 120019095; 120019532; 120024103; 120017227; 120017714; 120038401; 120000350; 120041135; 120031888; 120011387; 120000816; 120033784; 120000391; 120036741; 120011510; 120015504; 120030464; 120033008; 120031536; 120015664; 120017216; 120000402; 120002718; 120005317; 120016599; 120023310; 120020960; 120015690; 120032740; 120017623; 120031690; 120003580; 120005074; 120013584; 120000049; 120041988; 120017133; 120015821; 120016365; 120038956; 120021630; 120003064; 120005100; 120039528; 120025143; 120032437; 120004536; 120004829; 120023455; 120021115; 120039364; 120018021; 120003173; 120037177; 120023722; 120012477; 120003975; 120025483; 120001457; 120021775; 120018269; 120000003; 120043272; 120015469; 120016262; 120043989; 120027494; 120004383; 120002366; 120012683; 120042983; 120038906; 120000742; 120002207; 120043973; 120020005; 120015551; 120039403; 120005274; 120000086; 120003272; 120015668; 120001830; 120032867; 120011714; 120015645; 120038339; 120000194; 120002771; 120008021; 120005189; 120000947; 120004298; 120001525; 120000531; 120001187; 120001311; 120031349; 120038187; 120024941; 120031211; 120000344; 120042313; 120016743; 120029408; 120024450; 120001222; 120018088; 120022659; 120011734; 120014663; 120002149; 120009580; 120034057; 120014642; 120025455; 120025219; 120004810; 120016821; 120028991; 120000184; 120004067; 120000596; 120025371; 120017462; 120024526; 120026134; 120009579; 120018715; 120014941; 120003563; 120001631; 120041683; 120028288; 120012468; 120004570; 120000737; 120015496; 120029851; 120001353; 120004696; 120038463; 120001424; 120024081; 120003939; 120000912; 120003334; 120004675; 120002103; 120020782; 120026020; 120019441; 120025316; 120013614; 120011409; 120015644; 120029793; 120038990; 120015556; 120018924; 120001214; 120003444; 120025894; 120023813; 120004601; 120022146; 120001436; 120015665; 120003178; 120002769; 120043746; 120003324; 120015521; 120002580; 120002833; 120000938; 120016491; 120012937; 120002680; 120016145; 120001934; 120018863; 120036691; 120017881; 120016623; 120003135; 120000953; 120037909; 120040611; 120018360; 120016902; 120025142; 120030191; 120014890; 120023921; 120016332; 120003867; 120020773; 120021260; 120000790; 120003246; 120010737; 120001399; 120005332; 120018547; 120029788; 120016855; 120035772; 120004347; 120030754; 120038952; 120024855; 120001535; 120032362; 120001467; 120006938; 120008100; 120041270; 120019146; 120015752; 120001972; 120033738; 120026190; 120004787; 120003875; 120023282; 120001983; 120000116; 120037389; 120043166; 120024041; 120016144; 120001385; 120040469; 120036500; 120000218; 120029226; 120005039; 120003798; 120000492; 120015761; 120010907; 120012912; 120015581; 120016349; 120016966; 120000526; 120024194; 120003429; 120019426; 120002139; 120029258; 120003087; 120016402; 120025854; 120001532; 120040793; 120001249; 120002900; 120003634; 120014652; 120021051; 120019494; 120003150; 120021695; 120023456; 120002517; 120040760; 120003498; 120024070; 120002876; 120004839; 120003091; 120016927; 120030721; 120032685; 120034058; 120002691; 120024881; 120002665; 120030176; 120032074; 120017677; 120018408; 120019232; 120013960; 120021808; 120006396; 120021290; 120014643; 120014626; 120018378; 120015698; 120028980; 120041187; 120015483; 120040964; 120016124; 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Antes ou depois do aeróbico?

Musculação
ANTES
O melhor é fazer a musculação antes da esteira, pois consumirá glicogênio e estimulará os hormônios lipolíticos, que farão com que o corpo use a gordura como combustível.

DEPOIS
Não é bom fazer a musculação depois do aeróbio, pois você já estará cansado e sem o combustível principal do corpo:
o glicogênio.

Café
ANTES
É uma boa ideia. Por ser estimulante, a cafeína, Antes do início, ajuda a evitar a fadiga.

DEPOIS
O ideal é que o corpo relaxe após o exercício e não seja estimulado.

Hidratação
ANTES
Sim,hidrate,se antes,ainda que não tenha sede. Tome cerCa de 200ml de água 20 min antes de começar.

DEPOIS
Saiu da esteira ou da aula de spinning? Tome mais água, para repor o que perdeu e para ajuda na recuperação.

Alongamento
ANTES
Faça exercícios leves, para relaxar os músculos e facilitar a circulação sanguínea.

DEPOIS
Diferentemente do que se pensa, o pós-exercício não é o melhor momento para alongar o músculo, que se encontra cansado e pode ser lesionado.
É melhor fazer movimentos suaves para relaxar o músculo.