Vitamine o pós-treino

Vitamine o pós-treino

Experimente esta receita para facilitar o ganho de massa

»Procurando uma ajuda para a hipertrofia? Aposte neste mix, elaborado pela nutricionista Vanessa Schmidt, de São Paulo."Ele acelera a digestão e a quebra dos nutrientes, garantindo suprimento rápido aos músculos': explica. Coma quatro colheres (sopa) de manhã, para ter energia ao longo do dia, ou depois de malhar, para recuperar o pique e alimentar os músculos.

»Misture

1 xícara de flocos de aveia,

½ xícara de sementes de gergelim,

½ xícara de germe de trigo,

1 xícara de flocos de centeio,

½ xícara de amendoas cruas,

2 colheres de sopa de côco seco ralado

4 colheres (sopa) de mel, que deve envolver todos os ingredientes.

Leve por meia hora ao forno preaquecido e mexa de vez emquando até dourar. Quando esfriar, junte 4 bananas picadas. Se quiser, sirva com iogurte.

Cada 4 colheres contêm 196 calorias.

28 RUNNER'S WORLD [junho I 2009 ]